Fitness Joga

Sinteza obeh sistemov - joga in fitnes, danes privablja vse večje zanimanje. Fitnes Joga - eden najbolj priljubljenih in po področjih fitnesa stranke. Takšne vaje zagotavlja odličen rezultat - če bi bilo mogoče, ne samo za odpravo sliko, ampak tudi izboljšanje zdravja.

koristne informacije

Kaj je fitnes joga za hujšanje? Ta sistem združuje prednosti obeh metod in odpravlja njihove slabosti. V prvotni različici, ni vse fitnes na voljo. Z veliko odvečne teže teh dejavnosti lahko vodi do poškodbe - je prevelik stres na sklepih. Plus fitnes je sposobnost, da tvorijo čudovito telo in izboljša držo.

Joga je primerna za ljudi, ki radi pusto in zelo popolna. Ta sistem deluje na sklepe in vezi, krepi mišice, vlaki ravnotežje, uči pravilno dihati. Joga ni brez pomanjkljivosti - vsi ne more vzeti čas za meditacijo, vadba ima na maščobno tkivo le posreden učinek.

Razredi za fitnes joge temelji na najbolj uporabnih slika pozah. Gredo v skupinah, glede na stopnjo izobraževanja ujemajo. Sistem se osredotoča na statičnih pozah (spodbujajo hitro izgorevanje maščobnega tkiva). Problematična področja telesa na katerem se dela posebej (vsak od drže zagotavlja učinek). Kot rezultat, je zaposlenost zmanjšala gibljivost, gre nazaj na normalno elastičnost in kontraktilnosti mišice, izboljša držo, tako presnovo odvečne maščobe. Lahko se ukvarjajo v telovadnici ali doma, vendar je prva možnost je prednost - pod vodstvom inštruktorja, lahko hitro doseže pozitivne rezultate. Inštruktor bo opozoril na prisotnost kontraindikacij za nekatere položaje, bo preveril pravilnost izvajanja. Usposabljanje je priporočljivo, da namenijo 2-3 ur na teden.

Primeri vaj

ogrevanje

Kot fitnes, naj bi vadba začeti s toplo up. Stojalo z nogami vzporednih med seboj. Palm povezati pred prsi, kolena potegnite nazaj (molitev predstavljajo). Prenos telesno težo na desno nogo. Levo koleno noge razširite bočno koleno, položaj stopala na zgornjem delu notranje površine desne stegnenice, prsti poslati dol. Največja odprta bazena, dajanje koleno nazaj. Znižajte tailbone navzdol, potegnite hrbtenice, potegnite vaš želodec in narediti 6 vdihov. Nato spremeniti položaj, ki se gibljejo svojo telesno težo na drugo nogo.

Za boke, trebuh in nazaj

Noge - hip širina narazen. Na izdihom, dvignite roke v zrak, se raztezajo hrbtenico, stanovanja tilt, zoom v prsi do bokov, spustite roke na tla. Na vdihniti upognite kolena in čepenje navzdol, nižje boke na vzporedno s tlemi, stopala plosko na tleh. Dvignite skrinjo iz kolka, iztegnite roke naprej (ki jih je treba namestiti vzporedno s tlemi). Ne znižati svojo glavo, se veselimo, nagne medenica nazaj (treba čutiti stegno sev). Na izdihom, dvignite roke nad glavo, še več, dvignite zgornji del telesa, ki ga pripelje v navpični položaj. Prosti medenico naprej, spustite tailbone. Potegnite hrbtenico in čepenje poglobitev (pazite kolena ne pridejo ven premočno za gleženj liniji). Palm lahko povežete nad glavo. Opravite 3-4 vdihov in gredo. Ponovite 4-6 krat.

Za medije in gluteus

Sedi na tleh, naslonjena nazaj telo pod kotom 45 stopinj, dvignite naravnost nogo. Roke razširi po telesu in privijte trebuh do hrbtenice. Opravite 3-5 vdihov. Spustite nogo na tla. Ponovite 4-6 krat.

Komentarji

Fitnes Joga - odličen način, da se doseže popolno obliko. Mnenja govorimo o učinkovitosti te tehnike v smislu izgube teže. Omeniti velja, da namesto mišice maščobnem tkivu pride, tako da je prikazan šibko stanje je razlika v teži.