Vaje za hitro hujšanje

Vaje za hitro hujšanje - ali obstaja čarobna kompleks, ali ne bi dosegli vidne rezultate brez dolgega usposabljanja? Katere vrste telesne dejavnosti lahko pomaga, da hitro izboljša nedoskonalnuyu sliko?

Celostni pristop

Seveda, izgubijo težo hitro mogoča le v primeru sklopa ukrepov: prehrane in športa. Dieta ne bi smelo biti pretežko, drugače preprosto ne bo ostal sile na vajah. To je obvezno za obogatitev prehrane naj beljakovin v hrani.

Strokovnjaki so odkrili tri vrste telesne aktivnosti, pri katerih je najbolj hitra izguba maščobe: skakanje vrvi, kopanje in teče.

Skakanje s kolebnico - različica visoko zmogljiv kardia, hitro "Sušenje" telo. Stroški energije presegajo skoki še teče (porabili približno 200 kcal za 10-12 minut).

Največja učinkovitost so intervalni trening, pri katerem se izmenjujeta hitro in počasi tempu. Velika prednost te možnosti razredov je njihova absolutna razpoložljivost (ni treba, da se udeležijo dvorano ali kupiti drage uresničevanje opreme).

Plavanje - kot nalašč za izgubo hitro teže. Za pol lahko ure vadbe spali okoli 300 kalorij. Voda masira, kar nadalje pospešuje izgorevanje maščob.

Razredi v bazenu primeren za ljudi z različnimi problemi :. bolezni sklepov, zelo velike teže, itd (voda podpira telo, in zato, ker se obremenitev prenese veliko lažje). Če vam ni všeč plavanje, ki jih lahko naredimo vodna aerobika. Razredi v bazenu združujejo raztezanje, kardio in moči obremenitve.

Tek razvije srčno-žilni sistem in pljuča, kakor tudi za učinkovito gorijo telesne maščobe ( "suši" telo). Lahko vodijo tako na prostem in v zaprtih prostorih (v tek). 1 ura teči s hitrostjo 8 km / h povprečno opeklin 500 kcal. Z intervala tek (to je kombinacija različnih tempo teče) poveča porabo električne energije.

Sklop vaj za hitro hujšanje

Z izbiro enega od možnosti kardio (ali jih združuje), ste praktično dosegli ta cilj, vendar pa strokovnjaki še vedno priporočamo, da dodate vaje, namenjene za delo preko različnih mišičnih skupin.

Ponujamo vam približno območje. Pred njen nastop nujno Mash: Camping na mestu, sledite pobočja telesa, nihanje njegove roke in noge, delo prek vratnih mišic.

1. Drži, da izroči zadnji stol, ne kick svoje noge (nazaj, naprej, nazaj, vstran). Delo prek obeh nogah. Vsaka vaja opravlja 10-20-krat (3 kompleti).
2. Položite roko na hrbtni strani na stolu, ali lunges naprej do najbližje stol noge (kolena postavi za noge naj bi skoraj dotika tal). Ravnanje sprednjo nogo, ne zaniha z drugo nogo in ga spet vrne nazaj. Ponovite 10-krat na gugalnicah desno in levo stopalo (do 3 nize).
3. Lean na tleh z rokami in kolena, boki spuščena navzdol in poravnajte telo od kolen do ramen črto. Sklece od tal, spreminjanje položaja rokami. Prvič, jih položite na širini ramen (dlani vzporedno med seboj). Nato, pri čemer enako razdaljo, razširitev dlani, tako da so prsti usmerjeni druga proti drugi. Ponovimo vsako vajo 10-krat (3 kompleti).
4. leži na tleh, dal roke za glavo, upognite noge, noge položaj na tla. Hkrati dvigniti noge in zgornji del telesa (povlecite kolena kolena) in se vrniti na SP. Ponovi 10-20 krat (3 kompleti).

Po razredu, se prepričajte, da potegnite mišice, da se razpršijo kri.

Komentarji

Kot kaže praksa, se hitro "suho" organ ne samo pri uporabi vrsto ukrepov. velik uspeh, ni mogoče pričakovati, ne da bi v skladu z razumnimi prehranskih omejitev.