Vrv vadba za hujšanje

Telesna vadba je bistvenega pomena za hujšanje - to je znano vsem. Brez njih, je praktično nemogoče učinkovito shujšati, vendar v času fitnes center, bazen, ali pa preprosto jog pogosto primanjkuje. Na srečo, so seznanjeni, da nas od otroštva vrvi, s katerimi lahko učinkovito vključijo v vsakem prostem trenutku. Uporabite vrv, da izgubijo težo! Redna vadba ne bo samo pomagal, da se noge vitki, ampak prispeva tudi k znebiti celulita.

Zakaj hujšanje je mogoče z vrvjo? Tudi na povprečno razredov intenzitete - do 100 skokov na minuto, za 15 minut okoli 200 kalorij. Učinkovito in ni potrebe, da prekomernega dela. Zato, kolebnica za hujšanje je najbolj primerna za ljudi, ki so prekomerno telesno težo.

Prednosti skakanje vrvi, da izgubijo težo:

• Na učinkovitost vaj z vrvjo se lahko primerja s študijami o kardio.
• Skoki razvije prožnost in usklajevanje, oblikovanje dobre drže.
• Kolebnica lahko v vsakem prostem trenutku.

Ko je treba, da izgubijo težo na stegnih, skakanje vrvi je preprosto ni para. Če želite doseči hitro in največji učinek, strokovnjaki priporočajo, da združi vajo z vrvjo na sobno kolo. Vendar bo samo skoki pomagal doseči pomembne rezultate v prvem tednu razredov: bo izboljšana mišični tonus, povečati njihovo gostoto, stegna zgodi volumnov upad.

Spodbujanje delovanja srca in ožilja, različne skupine mišic, preprečevanje krčne žile zaradi odprave zastoja v njih, odstranjuje strupe iz telesa - vse to lahko prispeva k vaje z vrvjo. Telo je v tonu, vendar pa se spreminja za boljše duševno odnos, imajo zaupanje v svoje sposobnosti. Mimogrede, koristen učinek stopnjuje zeleni čaj, ki je priporočljivo piti po vadbi.

Kako izbrati vrv

Prvi korak je, da bi našli ustrezno dolžino vrvi. Če je vrv pravilno odločili, da vašo višino, boste lahko bolj jasno in aktivno delati vaje, ki ustvarja največje obremenitve. Zaradi vpliva na zaposlovanje bo super.

• za rast do 1.52 metra primerna dolžina vrvi je enaka 210 cm,
• od 1,52 m do 1,67 m - 250 cm
• do 1,83 m - 280 cm
• s povečanjem 1,83 - 310 cm dolžine vrvi.

Skoki vrv, da izgubijo težo?

Začnete z enostavnimi skoki. Zaželeno je, da so bile nizke. Trupa med vadbo mora ostati fiksna v enem položaju, in delaš vse delo, da ostanejo na svojih nogah, podlahti in zapestja. Če skoči desno pod pogojem, shujševalni učinek zaradi obremenitve razdelitev med problematična področja. Lahko opravljajo pravo stvar ni takoj uspešen, ampak sčasoma bo lahka naloga. Tempo je treba postopoma povečevati, začenši s tiho.

O se bodo odvečnih kilogramov kmalu pozabljena, pomembno, da se združi z redno vadbo 10 minut na dan z zdravo prehrano in razkladanje dni. Učinek ne bo počasi očitno. Kot za druge diete, seveda, je bolje, da se posvetuje z zdravnikom, saj lahko kombinacija vrvi in ​​togega dieto neveljavna in povzroči okvaro.

Sklop vaj z preskakovanje vrvi

Kot pri vsakem treningu, začnite s toplo-up vaje:

• Stojalo z nogami ramen širina narazen, da vaš hrbet naravnost in roke spredaj, rahlo ukrivljen na kolena. Opravite počepe. Ali je počasi, dokler ne bodo stegna vzporedna s tlemi. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 8-15 krat.
• Stojalo z nogami ramen širina narazen, da se zravnano. Pognal naprej, dokler stegna vzporedna tla. Naj drugi naravnost noge. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 8-15 krat na vsaki nogi.

Po končanem segrevanju, je mogoče začeti skakanje vrvi. Poskusi, da bi dosegli umirjenost roke zaradi česar rotacijska gibanja predvsem zapestja. Ne poskušajte z rokami ob telesu in ne bo preveč široko gibanje.

Za vse vaje z vrvi enoten izhodiščni položaj: imejte hrbet naravnost, noge skupaj, upognite kolena, tako da je na ravni boki so bili čopič. In seveda, da je potrebno v vsaki roki držite konec vrvi.

Enotni jumping vrvi:
Zagon počasi zavrtite vrvi, skok, potiskanje nogavice. Malo upognite kolena, ko pristanek. Eden premetavati se mora ujemati en obrat vrvi. Postopoma pospešitvi.

Skakanje s spremembo nog:
na hitro, skok v desno, nato pa na levo nogo, kot da simulira vožnjo v mestu.

dvojni skoki:
za vsako revolucijo vrvi, da bi dve skokov. Ta vaja se izvaja počasi v teh skokov mogoče obnoviti dihanje.

Skoki v roke:
skok levo in desno izmenično.

Skakanje sem in tja:
Skočimo izmenično naprej in nazaj.

Za začetek vsaka vaja vrstni red, po 2 minutah, postopoma povečuje čas. Dobri rezultati bodo vidni že po mesecu ali dveh z rednimi zasedanji 3-krat na teden.