Vaja za debelost

Vaja za debelost - resen problem. Mnogi ljudje še vedno mislijo, da lahko izgubijo težo le s skoki in teče hitro. Kakovost vaj s pomembnim "premoč" trpljenja. In še bolj neprijeten občutek doživljajo sklepov in vezi amaterski športnik. Zato je najbolj "obupana" vaja, da izgubijo težo - ni najboljša možnost, če diagnozo debelosti. Najprej, se posvetujte s svojim kirurg o zdravju vaših sklepov in vezi, in priložnosti, da se vključijo v fizičnem delu. No, mi daje nasvete o izbiri sestavljenih vaj za celo najbolj "hude" primere debelosti.

Vaja debelosti drugo ali tretje stopnje

Resnica je, da ni "nekako" gre za kakovost "pospešek" metabolizma. Morate upoštevati režim - dva usposabljanje teža Vsak teden in 200 minut srčnega delovanja. Le na ta način poveča učinkovitost vsake prehrane, in oseba, ki dobi "zavarovanje" iz dodatnih kilogramov, ko je prehrana več.

Če vam je zdravnik prepoveduje v športu zaradi sklepov, to ne pomeni, da moraš izgubiti težo, medtem ko leži na kavču. Idealna izbira za veliko odvečne teže je callanetics. Ta moč sistem vaj za hujšanje vsebuje skoraj brez vadbe, kar bi povzročilo pritisk na sklepe, zato je idealen za debelost. Callanetics lahko sodelujejo v hiši, pod videoposnetkom, ki vam omogočajo, da vas prosimo za vsakogar, in tudi prihranite denar. Poleg tega je ta vrsta energije dejavnosti le pospešuje metabolizem in zmanjšuje obseg telesa, vendar ne vodi do povečanja črpanje telesne ali mišičnega volumna. vaditi dvakrat tedensko po eno uro.

200 minut srčne aktivnosti v položaju ortopedskih težav je najbolje, da pridobijo v bazenu. Voda odstrani velik del škodljivega stresa, omogoča vztrajnost in vpliv poškoduje sklepe in vezi. Plavanje daje počitek na hrbtenici.

Kombinacija treh urah v bazenu z dve uri na teden callanetics ponavadi pomaga, da se znebite težav, kot so kratka sapa in konstantno utrujenost debelosti 2-3 stopinj v samo 3 mesecih.

Vaja za debelost prve stopnje

Torej ste izgubili težo in bi radi, da bi povečali stopnjo praznjenja teže in ohranjanje zdravja. Vrzi na veter ne bi smelo biti - za vas je še vedno pomembna "prepovedano lista" vadbo, ki nosijo veliko tveganje za poškodbe, ko veliko težo. Najprej morate vzeti odmor od tai-bo, Ki-Bo, korak in fitboksa. Udarci in konstantno skakanje lahko poškoduje kolena in gležnje. Pojdi na teh dejavnosti le takrat, ko se začne vaš ITM, da spadajo v kategorijo "prekomerno telesno težo." Namesto "skoki" treninge poskusite "ples" - Zumba, Latin, trebuh ples. Vam ni všeč, da ples? Lahko poskusite s kolesom ali neodvisno študijo o kardio.

Ne sodelujejo v telovadnici s težkimi utežmi. Ta nasvet je še posebej želeli obravnavati moške. Verjemi mi, ne silijo dogodkov bi si Apollo, vendar je poškodba lahko tudi, da vas lahko dobili. To ne pomeni, da je telovadnica zaprta pot - Vlak s povprečno težo in veliko ponovitev, vključujejo funkcionalne vaje. In če vam ni všeč, da se ukvarjajo z sami, so kot usposabljanje Hot Iron. Prva faza tega programa bo pomagal, da izgubijo težo, in se pripravite na bolj intenzivnih programov moči.

A drobne dame lahko tudi priporočajo trenazherku z lažjimi utežmi, se naučili ali moč aerobiko. Če zvesto Callanetics končal študij za nekaj časa, boste pripravljeni.

No, če si odkril svet športa, z blagim debelosti, je treba paziti na statično vadbo - Callanetics, Pilates, joga in Bodyflex bo pomagal okrepiti mišice, hitreje in varneje kot trening s prostimi utežmi.

Poskusite okrepiti nakladanje postopoma, in spremeniti slog usposabljanja vsake tri mesece, tako da je izguba teže ne upočasni. In, seveda, se posvetujte z inštruktorji v klubu, preberite koristne članke in knjige, da se zavedajo usposabljanje novih izdelkov!

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.