Skoki vrv, da izgubijo težo

Preskakovanje resno (jumping vrvi) - varianta učinkovit program usposabljanja. Ta vrsta obremenitve razvija ne le vzdržljivost in trenira mišice, ampak tudi vam omogoča, da ustvarite lepo sliko. skakanje vrv za hujšanje - kakšne skoke obstajajo, kako ustvariti načrt vadbe, kako pogosto naj naredim?

Iskanje mesto za usposabljanje

Kolebnica za hujšanje je najbolj primeren v dvorani ali na prostem, vendar na žalost to ni vedno izvedljivo. Če nameravate sodelovati v stanovanje raschistte prostor za - človeka, katerega rast je 180 cm, potrebna površina 2x3 m (na standardni višini stropa). Za uspešno hujšanje je potrebno, da se ukvarjajo z najmanj 3-krat tedensko po 30 minut ali več (maščoba se začne, da gorijo šele po 20-30 minut po začetku treninga).

skakanje tehnika faza usposabljanja

Če ste nikoli skočila vrv ali to počne v zgodnjem otroštvu, namenijo nekaj časa, da razišče skoki tehniko. Začnite usposabljanje s skoki brez vrvi. Corpus vodi naravnost, potem je pred vami, upognite roke na kolena. Nizka bounce - od tal za nekaj centimetrov. Pada na tla, kolena niso povsem Popušten, peta na tleh ne uporabljajo. gibanje hitro postopoma povečuje - na koncu bi morali prejeti vsaj 100 skokov na minuto. Dihanje mora biti gladka in globoko.

Vlak se ne zaiti iz ritma, pomikanjem vrv. Če želite to narediti, bodite pozorni telovaditi tehnologijo - vzeti vrv na eni strani takoj za dvema ročajema. Stand up naravnost in začeti, da se pomaknete vrv, povečuje tempo. Navajeni, da tega gibanja, vključno skokih v diagramu. Rope še drži v eni roki. Bounce na vpliv vrvi na tla. Navajeni, da tega gibanja, si vrv ročaj in začnete usposabljanje. Da se mišice ne uporablja za ponavljajoče stresa, spremenite možnosti za skakanje.

Vrste jumping vrvi

Za začetek bi dobili svoje roke na klasičen enotnega jumping vrvi za hujšanje. Ročno bend v komolcu, ročaj vrvi, držite v rokah, noge postavilo ob bok, rahlo upognite kolena (za amortizacijo). Pomaknite vrv, skoki, ko je kabel preselil na podplatih (izšlo sam skok z obema nogama naenkrat). Master, zaplete nalogo. Zdaj posnemati tek na mestu, skakanje vrvi, nato desno, potem levo nogo. In navajeni na takšno nakladanje, začeli premetavati do 2-krat na eni nogi (2-krat na desni nogi, potem pa 2-krat na levi nogi, in še naprej v isti smeri). Ta vaja ne samo razvija mišice, ampak tudi izboljšuje koordinacijo gibov. V želji, da se poveča obremenitev na prednji strani stegen in tiska, se bodo naučili, da skoči, visoko dvigovanje kolena (izmenično levo, desno, ali še oboje hkrati). Občutek izkušen športnik, opravljajo majhno "tek" - premakne naprej, izmenično gibljejo vrv noge. Otežujejo nalogo - ne ustavi preskoke "sprehod" vzdolž oboda kvadrata (naprej, desno, nazaj, levo) .Tudi lahko obvladali tehniko zdrs - nizke odbijal, pojdite na korak naprej in nazaj, levo, desno, diagonalno. Druga varianta obremenitve - jumping prehodu noge.

Skoki vrv, da izgubijo težo vključujejo drsenja in dvojno vrv. Bounce dovolj visoka, hkrati pa hitro pomikanje skozi vrv - do noge dotikajo tal vrv ga mora dotakniti dvakrat. Ta vaja opekline kalorij in aktivno išče intenzivnosti obremenitve do ostrega pospeševanja, medtem ko tek. Lahko skok, saj sta obe noge, in nato na levo in na desno stopalo. Druga izvedba učinkovita obremenitev - skoki navzkriž. Ko bounce pomikanjem vrv na običajen način, in naslednjič, ko skozi zanke skoka (pred pomikanjem vrv, predložek roke).

Komentarji

Glede na odzive, skakanje vrvi prispevajo k izgubi teže, vendar morate redno izvaja. Ali ne bo odvrnilo, če se bodo številke merilu počasi zmanjšala - dejstvo, da namesto svetlobe dovolj maščobnega tkiva pride bolj resno mišične mase. Spreminjanje oblike bolje boste lahko vizualno oceniti.