Skok vrv za hujšanje

Ta gimnastična izstrelek je znano, da nas od otroštva - danes je zelo uspešno uporablja za popravek. Uporaba vrvi za hujšanje ni mogoče zanikati. O vse zamotanost usposabljanja in vas vabimo, da se naučijo.

Skrivnost učinkovitosti

Zakaj se vrv uporablja za hujšanje? Skoki - zelo energetsko intenzivne dejavnosti. Ob upoštevanju povprečne stopnje (120 hmelj / minute) vsako minuto vadba traja 11 kcal. Če se odločite, da poveča hitrost gibanja, se bo poraba energije povečala za 20 kcal / min. Poleg izdatkov vadbe energije z vrvjo zagotavljajo druge bonuse - izboljšajo koordinacijo gibanja, razvoj mobilnosti in spretnosti, pospeši metabolizem. Razredi vrv blagodejno vpliva na bolezni srca in dihal, mišice razvoj, ohranjanje zdravja kosti. Hujšanje s pomočjo vrvi vleče, vključno z njihovo cenenosti. Odločitev za ta kos opreme vadbe, vam ni treba porabiti denar za članstvo v telovadnici. Ki so pridobile ustrezno vrv, lahko študij doma in v primernem času.

kontraindikacije

Vrv se uporablja za hujšanje le v odsotnosti resnih zdravstvenih težav. Kontraindikacije zanje usposabljanju je resna bolezen kardiovaskularnega sistema, kakor tudi bolezni, ki prizadenejo kostni strukturo, sklepov in medvretenčne hrustanca. To ni priporočljivo izvajati z preskakovanje vrvi z zelo velikim presegajo teže - previsoka, ko skoki stres na sklepih in na srčno-žilni sistem.

Izbira pravega vrv

V športnih trgovinah ponujajo široko paleto vrvi - so narejeni iz gume, plastike in usnja. Vrvi lahko od blage do hude. Ponuja različne možnosti za ročaje. Drage modeli so opremljeni z nasprotnimi skoki (kalorij). Stroškovno vrvi zelo razlikuje. Začetniki morajo paziti na svetlobo vrv, narejena iz plastike - z njimi lažje trenirati. vrvi so lahko različnih dolžin (od 240 do 300 cm). Najkrajša Model ustrezajo rast, ki ne presega 167 cm. Z želenim uporabo vrvi, katerih dolžina je mogoče prilagoditi. Empirično, izberite dolžino vas, preprost eksperiment - ob obe roki na ročajih, stopala Stomp na srednji vrvi. Če je dolžina pravilno izbrali, bodo roke je na prsih, vendar ne nad ali pod. Če ne pazi bo ta nasvet neprijetno vaditi, med drugim, z visokim tveganjem za poškodbe. debelina kabla vrv je običajno 8-9 mm.

Izbira oblačil za usposabljanje

Odločanje, da izgubijo težo s pomočjo vrvi, dobili največ telesne opremljanja športna oblačila - brezplačno noge ne bodo mogli skakati. So idealni za to majico in kratke hlače ali gamaše in vrhu. Ženske je treba usposobiti, nosila nedrček, ki imajo prsi dobro. Za ohranjanje zdravja sklepov, kupi udobne čevlje - copate, ki omogočajo zaklepanje gleženj.

Prostor za skakanje vrvi

Kot smo že omenili, je mogoče uporabiti vrv za domače treninge. Vse, kar potrebujete, je dovolj prostora za pohištvo. Da ne bi motili sosedov spodaj, nakup drsno ploščico z mehko, spomladi, absorbira površino učinka.

program usposabljanja

Za izvajanje želenih rezultatov, je potrebno postopno povečanje obremenitev. Sprva naj bi hitrost majhna, začnite z učenjem osnovnih skokov - moraš navaditi na obremenitve. Prvi trening je lahko kratkotrajna, vendar je bolje, da naredite nekaj pristopov na dan (tako da boste hitro naučili). Ko doseže določeno raven usposabljanja, povečati obseg skokov, povezati vaje za razvoj koordinacije. Ne pozabite, da maščobe so se začeli za zaužitje šele po 20-30 minut po začetku treninga. Ali naj se vključijo v vsak dan ali vsak drugi dan, izmenično razrede z drugimi primeri obremenitve (na primer, pridružite bazen ali kupiti naročnino na fitnes).

Komentarji

Skok vrv za hujšanje - to je neverjetno in zelo učinkovit način korekcije. Glede na kritike, da bi pospešili proces izgubi teže, je smiselno dopolnjuje usposabljanje v program prehrane.