Pilates opeklina

Usposabljanje Pilates opeklin bo končno shujšati s pomočjo sistema Pilates. Fitnes strokovnjaki so opazili, da je ni nič težje, kot izgubiti kilograme in napeta telesa, če le ukvarja s statično pilates in kardio ne more obiskovati pouk ločeno. Dejansko, za vse druge "bonus" običajnega Pilates opekline premalo kalorij.

Intenzivno Pilates opeklin lekcija pomaga prihraniti čas - ur usposabljanja v tem slogu tudi prihrani od 400-600 kcal, in omogočajo telesu, da stisnejo, in 4 ur na teden, bi bilo dovolj, da se doseže dobro obliko.

Oprema Pilates opeklin

Ta aerobni moči intervalni trening, zato mat pilates ali udobna oblačila, ki jih ne more storiti. Zaloge superge in sportbra. Eden mora imeti vrv in obroč neobvezno - vsako srce. Oblika Club Pilates izmenjaje z predenje ali teče na tekalne steze, tudi s konvencionalno kardio celega telesa in.

Warm-up:

• 5 minut pljuč skakanje vrvi od noge do noge, morate znoj.
• 2 minuti vrtenje obroča na pasu - to pomaga telesu, da se ogreje mišice in jih pripraviti za delo.

Block 1 "Swan", dvigne stanovanja in poskakovanje
Lezite na mat obrazu navzdol, cut zadnjico, stiskamo stiskalnico. Ali izvaja "Swan", kot je prikazano na sliki. Odtrgajte tla zgornji del telesa, medtem ko krčenja zadnjico in "zmanjšanje" noge obrniti notranje stegna. Stretch vratu naprej, tako da se raztezajo hrbtenico. Fix položaj za 30 sekund, nato pa spodnji del telesa na tla in opravlja 30 dviganje in spuščanje telesa.
Stati na nogah, zgrabi vrv, naredil 100 skokov na dveh nogah.

Block 2. "Polna curling" obroč in skoki
Ulezite se na hrbet, potegnite kolena na prsih. Na izdihom, potegnite nogo stran od vas pod kotom 45 stopinj glede na tla. Držite jih odloži na 3-4 račune pritisnite mišice. Poskrbite, da se pas ne loči od tal, in pritisnite bil sestavljen. Ponovno pritrdite noge v začetni položaj, ponovi 30-krat.
Stati na nogah, 3 minute zavrtite obroč, naredite 100 skokov "z ene noge na" vrvi.

Celotna dvižna enota 3 in obroč
Ulezite se na hrbet. Stisnite nazaj na tla, stiskamo stiskalnico, roke za njegovo glavo. Začetek moč trebušnih mišic, da dvignete telo navzgor. Poteza, tako da je "navita" hrbtenica na tleh vretenca, ki ga vretenca. Takoj, ko se bo telo sprosti v položaju pravokotno na tla, iztegnite roke na prstih, zaokroženo nazaj.
Nato potegnite pete do zadnjice, premaknite svojo težo na noge in stand up, zravnajte noge. Stretch roke gor in nato spustite navzdol krog zadaj v položaju, ki leži v "obratnem vrstnem redu". Ali največje število ponovitev za vas.

Blok 4. Vrtenje hrbtenice in obroč
Usedite se na tla na njegovi zadnjici. Stretch glavo nazaj, tako da je hrbtenica zravnal, ampak njegova ramena so sproščena. Podaljšajte svoje roke na strani, vzporedno s tlemi. Potegni pritisnite in zavijemo na desno, tako da je bila kotlina v stabilnem položaju. Opravite mehko izmenično z ene strani na drugo stran 1 minuto.
Celotna pet minut vrtenje blok ohišja.

Potem, stati vzravnano, noge na tiskanih nogavice in začeti zelo hitro zadeti svoje pete na tleh, naj se spodnja polovica telesa je rokoval, se sprostite. Opravite tresenje za 20-90 sekund, počitek, ponovite 3-krat tresenje. Nato natisnete roke pred njim in nato premakniti ramena naprej in nazaj za temeljito sprostite zgornji del telesa.

Kompleks bo pomagala odstraniti trebuh, stegna in zadnjico privijte in shujšati. Združite vajo z razumno dieto in poskusite spati vsaj 8 ur na dan, da je potrebno za okrevanje.

Fitnes trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.