Katere mišice delajo pri zagonu

vsebina:

Kako in kaj vpliva na mišice teče
Katere mišice delajo na tekočem traku
Mišice, ki delajo med vožnjo
Koliko kalorij tek

Nekateri ljudje verjamejo, da je tek dovolj, da ohrani zdravo telesno težo in da gorijo odvečno maščobo in oblikovati lepo postavo. Katere mišice delajo in kaj hujšanje s tekom. Bo teče z zaostrovanjem zadnjico, ali je vitek, napet trebuh in boke, da bi lahko neposredno vplivala? Sprijaznimo se, teče možnosti so super, vendar ne neomejeno.

Kako in kaj vpliva na mišice teče

Najprej, ne vodijo "trese" nič ", da se poveča obseg stegen, zadnjice in teleta", z njo je nerealno. Več kot ena generacija žensk trdno verjame, da je mišični noge nogometašev - ki poteka od področja. Dejstvo je, izboljšanje "tek", je preprosto ne more povečati velikost mišic, ker jih ne naloži v pravo smer za to operacijo. Poklicni nogomet vaditi Litva-sprint, ovir in veliko squats z več utežmi uteži na hrbtu. Po tek shujšati trebuh, noge, ampak velikost mišic dobiček od tekmovanje v teku, bo to zelo težko.
Ali tek pomoč? Če ste si prizadevajo, da izgubijo težo, pozabi vse mite o "Tek s črpalko." Prvi krak malo časa za resnično povečanje obsega bo nekoliko zategniti zadnjico, zaradi zamud pri tekočine in mišic mlečne kisline, vendar se po 2-3 tednih se bo količina zmanjšala precej hitro. Lahko si pomagati, ob spoštovanju načrt usposabljanja.

Ne teče vsak dan, vsaj v prvem mesecu usposabljanja. Za uspešnejši v dneh vaj počitka raztezanje, fitness Joga ali Pilates, v mlečno kislino se hitro izloči iz mišic.

Mišice, ki delajo med vožnjo

• Tek, ko oseba prvič pride na sprednji del stopala, nato pa prenese težo do pete in pomaga delati mišice zadnji površini stegna in zadnjico, pa tudi naložiti sprednje stegna, zlasti spodnji žarek z zobmi.
• "Sport" oprema ", od pete do pete" omogoča malo več kot uporabljati mišice glutealni, predvsem njihove srednjih žarki.
• No oprema sprint dirke z pritiskom na polno stopalo deluje z mišic kolka iztegovalk in mišic meč. Vendar pa je ta različica amaterskih športnikov ni priporočljivo, saj ustvarja večjo obremenitev kolenskih vezi.

Kaj se zgodi med vožnjo. Mišice rok in telesa, hkrati pa teče tudi delo, vendar je tanjša zgornji del ni tako aktivna kot mišice nog, kot zadnji, tiska, rokah in prsih, ne bo na telesno težo. Novinci, medtem, je bolje, da se prepreči delo z utežmi v rokah ali torbo na hrbtu. Dejstvo je, tek se razlikuje od teka, te uteži ne uporabljajo za opravljanje mišice v izolaciji, ampak da bi povečali gibe elektrarne športnika.

Če želite delati hrbta, izboljšati svojo držo, stalno prinašajo rezila za hrbtenico in ne pozabite, da se spusti na ramena in ovinek orožja na komolcih in enostavno jih premaknete v času s korakom. Tiskovni je treba hraniti zaposleni za približno 50-60%, bolj vključiti želodec ni potrebno, lahko motijo ​​pravilno dihanje.

Ali bo tek zjutraj prispeval k izboljšanju zdravja? Aktivnih krepi in primarnih človeških mišic - srce. Tek je dober način za preprečevanje bolezni srca, ampak, če že imate težave, preveriti izvedljivost in stil usposabljanja s svojim zdravnikom. Tudi za ženske, pa je dobra novica, je vaja zjutraj omogoča privijte zadnjico.

Katere mišice delajo na tekočem traku

Hitrost in nagib se lahko neodvisno sprememba na tekočem traku, istočasno, človeško telo naleti manjšo odpornostjo proti naravnim zrak. Medtem ko se na tekočem traku in delajo iste mišice kot v normalno delovanje, so nekatere funkcije.
Izberite to deluje, če:

• Moraš posebej delati na zadnji površini stegna in zadnjico. Expose povprečne nagiba platno - od 5 do 10% - Hoja vsaj 20 minut, da se ne le okrepiti mišice, ampak tudi, da gorijo maščobe. Za razliko od naravnih diapozitive, tekalne steze skrbno nanašajo na kolena - skupno ima časa za pravilen položaj v prostoru, se prilagaja višino listov in se zmanjša tveganje za poškodbe. Ta slog vam omogoča nalaganje in pritisnite dno, vendar ne pozabite, da potegnite trebuh ustvariti zadostno stabilnost telesa;
• Vi ste - začetnik, in še niso naučili, da delujejo hkrati in pazi na držo. Skladba določa določeno ritem gibanja, in to bo lažje, da anatomsko naravnost nazaj in tesen želodec, kot pri teku, na primer, v parku;
• Ste prekomerno telesno težo, ali pa "problem" spoji. Krpo tek offloads koleno in gleženj, ki omogoča, da se ohrani učinkovito delovanje kvadricepsa, igralec in zadnjice.

Glej tudi: Ali je mogoče, da izgubijo težo s pomočjo tekočem traku pregledov

Ali teče pomoč za hujšanje noge?
Kardio bo pomagal gorijo maščobe. Vendar pa tek ne more prilagoditi obliko mišic nog, abs in pasu. Če želite, da imajo "izklesali" sliko, dodajte JOG trening za moč za hujšanje noge ali poklic Callanetics. Za mišice kvalitativnih študij "osrednjih" in gradnjo različnih oblik bo dovolj za dodatnih 30 minut treninga mase 3-krat na teden, pod pogojem, da se vsaj 3-krat na teden za pol ure.

Koliko kalorij tek

Da bi lahko odgovorili na vprašanje, koliko kalorij tek, morate vedeti, svojo težo in hitrost, s katero zaženete.

Na primer, teža 60 kg, med 25 minutno vožnjo s hitrostjo 7-8 km / h, boste spali okoli 210 kcal,
ima težo 80 kg - ste izgubili 280 kalorij,
in s težo 100 kg - 350 kcal.

Priporočamo: Kako teči, da izgubijo težo

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.