Jakost usposabljanje za ženske

Jakost usposabljanje za ženske - je najbolj učinkovit način, da bi dobili sliko svojih sanj v kratkem času. Ti programi so resnično univerzalni. Dobro izbrana usposabljanje omogoča, da skoraj rešiti kakršne koli težave - od hujšanje in zmanjšanje telesne maščobe pred pridobitvijo več ženskih oblik. Zakaj je večina deklet in žensk še vedno raje gimnastiko in posebna aerobna vadba? To je preprosta - trening za moč za ženske Imajo "negativno podobo". Zaradi priljubljenih govorice, mnogi verjamejo, da nekaj ur vadbe z utežmi na teden zagotovljena pa vsak žensko v podobi tekmovalca bodybuilder. Čeprav v resnici je - zadnja stvar, ki se je bal, bo v telovadnici.

Jakost usposabljanje za ženske: resnice in Miti

Resnica je, da tudi visoke intenzivnosti trening za moč brez farmakološkega podpore ne more, da bi ženska ogromen in napihnjene. Za večje mišice ne bi samo povečala prehrane beljakovin, ampak tudi povečali raven testosterona. Torej, če ne bo hormonov bati "divje črpanje" iz enostavnega treninga za moč za ženske, ni vredno.

Vendar pa zgodbe o "kako sem šel v telovadnico in postanejo le debelina mišice," samo za dekleta od ust do ust opravili. Kaj je to? Povsem razumljivo je pojav, ki se ga ponavadi posledica:

1. Edemi ni navajeni na obremenitev mišic zaradi dotoka mlečne kisline;
2. Banalen povečanje telesne maščobe zaradi podhranjenosti.

Prvi učinek je naravno in značilno začne dva do štiri tedne treninga. Dejstvo je, teža usposabljanja prvi vzrok microtrauma za vaše mišice, ki povzroča pritok intersticijske tekočine in mlečne kisline. Rezultat - rahlo povečanje obsega. Vendar, samo mesec prilagaja obremenitvijo, in oteklina je manj izrazit. Nasprotno, gre za hitro povečanje ton in zmanjšati obseg problematičnih področjih. Toda večina tistih, ki so imeli napačno predstavo o treninga za moč, "pobeg" proč od proste uteži, takoj ko vidijo prve znake edema.

Drugi učinek je tudi povsem razumljivo. Na žalost niso vsi klubi zdravja zaposlenih trudim, da predloži razlago pravil za ravnanje z odporom in prostimi utežmi. Intenzivno delo na naravno poveča apetit. Izkazalo se je, da je v prostem prostoru, medtem ko jedo veliko več hrane, kot kdajkoli prej. Iz tega je povečanje teže, da novinci tudi zmotna za "črpanje".

In vi vsi, bi morali jesti veliko pustega beljakovin in pojdite na pyatirazovoe razdeliti obroke in zmanjšanje odseke.
Preberite več: kako združiti dieto in telesno vadbo

Kako je ženska za usposabljanje v telovadnici, da izgubijo težo prav? Najprej morate biti jasno, kaj želite od svojih študij.

Moč trening za hujšanje za ženske in dekleta

Hujšanje in zmanjšanje telesne maščobe - izvedljiva naloga za delo in s prostimi utežmi, in proste uteži. Glavna stvar tukaj - postopno in pristojni celovit pristop. Če ste novi in ​​nikoli se ukvarjajo z utežmi ali v telovadnici, bi morali začeti s programom Utrjevanje.

Za začetek si oglejte, kako izvesti osnovne moč vaje - čepenje žigosajo, lunges z utežmi, napravi pritisnite leži vratu, palice potiska v želodcu, upogibanju biceps, triceps Pritisni in enostavno sukanje tiska. V sobi, ki si razložiti tehniko in vam pomaga, da začnete usposabljanje v sistemu.

Zato je najbolje, če začnete z lahkimi utežmi in 15-20 ponovitev na set. Opravite 2-4 pristop vsako vajo. Namen prvih štirih do osmih tednih, je treba delati off tehnologije teh vaj namesto delovne sposobnosti ravnotežja. Vaja 2-krat na teden, z devetega tedna - 3 krat.

Poleg moči vaje za hujšanje opravlja kardio na tekočem traku ali eliptični stroj, raje raznolikost. Vaš moto je treba prebrati nekaj podobnega "Nihče vadbo, podobno kot drugi." Nadomestni intenzivnost, vendar ne presegajo 30-40 minut delovnega časa na seji. Opravite kardio po treningu teže in dela prostih dni, s čimer se je skupno število do 200 minut na teden.

Pogosto začetniki začnete uporabljati "log" programa fitnes hujšanje iz različnih trenerjev in zvezde. Problem je, da je večina teh načrtov samo dobro za tiste, ki lahko samozavestno opravljanje osnovnih vaj. Sicer netreniranih mišice lahko poškoduje in tehnika dela pogosto ne omogoča, da gorijo dovolj kalorij.

Jakost usposabljanje za ženske: graditi mišično maso

Ta tema je pomembna za tiste, ki niso naravno nadarjeni oblike. Ampak včasih ženske preprosto želijo popraviti sliko, kot so "črpalke" ravnih zadnjice. Najpogostejša napaka tukaj - koncentracija v celoti na problematično področje. Pogosto so ženske, ki se ukvarjajo samo v nogah in tiska, popolnoma ignorira usposabljanje na hrbtu, prsih in rokah. To vodi do nesorazmernega razvoja telesa in celo poškodbe.

Žensko telo je zasnovan tako, da smo težko črpanje mišice, ki delajo v izolaciji. Zato, da ne večina "televizijske prodaje" simulatorji delo za nekaj eno. Je treba začeti z osnovnimi vajami, kot tudi hujšanje. Toda že od drugega meseca dela je treba stalno izboljševati obremenjevanja težo in poveča odpornost. Morate biti težko v zadnjih 2-3 ponovitev. V idealnem vrednosti dela na klasičnem sistemu moči. 8-10 ponovitev, 4-5 kompleti, napredovanje lestvica. Posamezni programi bodo poskusili šele po obdelavi v prostoru več kot šest mesecev.

Telovadba je bolje začeti z osebnim trenerjem in samostojno učenje opraviti šele potem, ko so popolnoma prepričani v svoja dejanja in bodo razumeli, kako delujejo usposabljanja. Če ga ne more privoščiti, lahko cenovno alternativa moč programa in Body Pump Hot Iron. So dobri, ker dajo tehniko s prostimi utežmi in lahko doseže dobre rezultate brez nepotrebne porabe.

Jakost usposabljanje za ženske - posebej za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanov.