Callanetics - pravila usposabljanja in priprav

Za Callanetics razrede, ki vam samo pozitivnih učinkov, smo oblikovali vrsto metodoloških zahtev. Callanetics - gimnastika statične poze. Posebnost tega sistema je opredeljena s statične obremenitve na mišice telesa. Ob potrebno položaj, morate ga imeti za 25-100 računov, glede na začetno raven vaše priprave.

Opažam, da tisti, ki se nikoli ne ukvarjajo s fitness programov, ne moreš držite predstavljajo več kot 10-15 računov. Vendar pa lahko ne obupa, na koncu mišice navadijo na obremenitev in dolžino statične napetosti poveča do zgornje meje.

Za začetek, poskusite obdržati držo 5-10 računov, nato počival, ponovite vajo. Če ste resno prizadevala za zmanjšanje prekomerne telesne teže in želijo doseči popolno sliko, vam priporočamo, da se ukvarjajo z na primarni ravni telesne pripravljenosti trikrat na teden za pol ure. Za tiste, ki hočejo popraviti problematičnih področij, razrede za eno uro trikrat na teden. Ko se počutite iz zaposlitve, jih prerežemo do dvakrat. Ko dosežete stabilen uspeh, lahko naredite samo eno uro na teden, ki uživajo skupaj z odlično zdravstveno stanje in dobre volje.

Toda sistematično usposabljanje, zlasti za ženske, ki so šele začeli opravljati v fitnesu ali so za dolgo časa v nekaj letih, ki ne sodelujejo v športu, se prepričajte, da pozorno preberite naslednja pravila:

1. pravilo usposabljanja - postopno povečanje intenzivnosti in trajanja obremenitve. Z majhnim začetnim fitnes, v začetni fazi, je treba pristopiti zelo omejeno količino tovora. Dodajanje obremenitve mora biti 3-5% za vsak teden usposabljanja glede na doseženi stopnji, in potem ko je dosegel visoke rezultate - manj. Ker je težko določiti funkcionalnost telesa, v začetni fazi ni priporočljivo delati vaje do maksimuma, dokler Overtraining ne bo vam nadaljuje z rednimi razrede. ne bi smeli takoj poiskati za dosego končne rezultate za drugega razloga. Študije kažejo, da je učinek usposabljanja v prvih fazah višja od naslednjega, ko se približajo meje svojih zmožnosti. To ni samo nevarnost obremenitve prevelikega odmerka, vendar pa, da je mogoče, da je pomemben, vendar ne omejuje telesno dejavnost, je veliko bolj učinkovit za izboljšanje stanja notranjih organov. Torej ne mudi čimprej nadoknaditi zamujeno in takoj postala lepa. Takšna nestrpnost je nevarno. Postopno, stopnjujoča in postopno - to je tvoj moto!

2. pravilo, da je treba upoštevati, je raznolikost vaj. Za kakovostno različnih fizičnih aktivnosti ste dovolj od 7 do 12 vaj, ki pa so bistveno razlikujejo med seboj. To bo omogočilo, da vlak različnih straneh funkcionalnih sposobnosti celotnega organizma. Če vključujejo samo eno ali dve vaje, in poleg tega, če ti vplivajo le majhno skupino mišic, učinek doseže visoko specializiranega usposabljanja. Ne moreš dvigni trebuh ali pasu doseči s šibkimi hrbtnih mišic, in ne morejo načrpati mišice zadnjice, boki niso trening.

3rd pravila, ki zagotavlja aktivno odpornost proti prezgodnjemu staranju, je glavni usposabljanje motoričnih funkcij. To velja predvsem za tiste ženske, katerih starost je več kot štirideset. Če ni tako dolgo nazaj, saj so bili srednjih let in starejši šteje kontraindicirana nekaj vaje, zdaj pa študije ovrgli stare podatke. Doziranje Callanetics vaje so najbolj učinkoviti za zdravljenje. Bolj se umakne v telo iz določenega gibanja, bolj dragocena kot sredstvo za vadbo. Razen, seveda, ne pozabite na pravem odmerku in postopno krepitev obremenitve.

4. pravilo je sistematično usposabljanje. Samo z rednega pouka, bomo lahko dobili največji učinek, in sicer ne le, da se doseže popolno postavo, ampak za ohranjanje optimalne telesne pripravljenosti za več let.

Priprava za Callanetics vadbo

1. Preden začnete vaditi, se posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če v preteklosti ste imeli poškodbo, kronična bolezen, ali ste noseči, ali če ste starejši od 50 let, čeprav callanetics in ne kontraindikacije. Začnite svoj prvi trening šele po temeljiti znanec z vajami. Poleg glavnega kompleksa smo opisali majhen kompleks je sestavljen iz samo 3 vaje. opravljanja dela, ki jih trajno znebiti bolečine v hrbtu ali bi lahko preprečili njihovo ponovitev. Vaje se lahko izvede v vsakem trenutku dneva: zjutraj, da bi ton in energijo vaše telo za cel dan in zvečer, da se sprostite telo po napornem delovnem dnevu in se stres off hrbtnih mišic. Te vaje lahko razogrevayushimi pred izvedbo glavne kompleks, na splošno, jih lahko storite kadarkoli in kjerkoli, tudi na delovnem mestu.

2. Pred izvedbo osnovna potrebne za pripravo kompleks v mišicah in sklepih. V ta namen vam ponujamo toplo-up, ki je sestavljen iz vaj, ki jih je potrebno izvajati pred izvedbo kompleksnih vaj. Performing treninge bo pomagalo, da se ogreje in pripravi mišice za delo, vas bo ščitil pred poškodbami. Vsaka vaja je sestavljena iz enostavnih in hitro izvedljive premike. Vse temeljijo na raztezanje. Raztezanje mišic pred vadbo bo dala odporni, se bo navaditi na statične obremenitve, ki temelji callanetics. Kot otrok, vsakdo ima naravno prožnost, ampak z leti, ne da bi redno vadbo, smo začeli, da jo izgubijo. Ampak dobra prožnost mišic in sklepov - merilo telesa mladega. Poleg tega, fleksibilne mišice in sklepe so manj nagnjeni k zvini in sevov. Zato je pred nadaljevanjem glavne razrede, se prepričajte, da opravljajo kompleksne treninge. Poskusi, da ne zadržite sapo med vadbo, dihanje mirno in enakomerno.

3. Izogibajte se nenadnim in trzanje, morajo mišice se raztegne nežno in počasi, vendar z nekaj truda, dokler ne začutite napetost. Držite držo sprejet, dokler nam svojo telesno pripravljenost. Na bo v začetni fazi je dovolj in predstavlja 10-20, bi na raven pripravljenosti, ki jih do 30. V prihodnosti lahko poveča tudi do 60 let pa ne raztezajo mišice na bolečino.

4. Vsaka ženska želi biti lepa, vitek in napeta. Vendar pa je navdušeno ukvarjajo samo vadbo, pa je težko doseči popolnost pri oblikovanju idealnega sliki. Še vedno je treba upoštevati in upravljanje uravnotežene prehrane. Praksa kaže, da smo zelo rahlo odnos do tega vprašanja.