Vaje z ekspanderjev za moške

Moški, ki za to nimajo različni razlogi, dostop do usposabljanja v telovadnicah, da je priložnost za krepitev in ohranjanje mišične mase z uporabo expander. Razredi z ekspanderjev so primerni za moške vseh starosti in postavo, poleg tega pa je zelo dostopna in poceni način za vadbo, lahko vadite kjerkoli.

Pravila za delo z ekspanderji

Da bi dobili največji učinek, obstaja več načel:

• začetek usposabljanja z malo toplo-up, toplo-up mišice;
• obremenitev je treba povečati postopoma povečuje prvo število ponovitev, nato pa pristopi;
• ravna po kakovosti vaje, namesto količine;
• pred vsakim pristopom, izberite minuto ali dve, da bi dobile;
• Pick up obremenitev, ki temelji na postavo in stopnji pripravljenosti.

Kako izbrati expander

Velja za najbolj zanesljive pomladne ekspanderji, za razliko od traku, ki je izničil z gumijastimi komponent s časom. Obremenitev v takih ekspanderjev je odvisna od debeline in dolžine vzmeti.

Glede na stopnjo moški trening da odločitve upoštevajoč barvo izstrelka:

• modra za strokovnjake;
• rdeča - za napredne;
• zelena - nižja stopnja;
• rumena - za začetnike.

Vaje z ekspanderjev

Obstaja veliko vaj z uporabo ekspander dojk za vsako skupino mišic. Glede na zahteve lahko izbirate primerna za vas, z uporabo video:

Ponujamo vam nekaj najbolj učinkovitih vaj za pomoč črpa do mišične mase in ga ohranjati.

1. Razredčite do največje razdalje rahlo ukrivljen na komolcih z ekspanderjev v roki držite ta položaj nekaj sekund, nato pa se počasi vrne v prvotni položaj. Ta vaja se lahko izvaja in nastavitev expander diagonalno.
2. Vaja se izvaja podobno kot prvi, le lupina je, ko teče v ozadju.
3. En del izstrelka drži nogo v stoječem položaju, in drugi držite v roki, nato pa stisnite roko v komolcu in popraviti položaj za nekaj sekund, nato pa počasi vrniti v začetni položaj. Ponovite podobno vajo za drugo nogo in roko.

Z Expander lahko tudi okrepili svoje mišice nog z izvajanjem sklopa vaj, predstavljenih v videu:

Začetek delaš vaje na dan 10-krat z obremenitvijo primeren za vas. Če je možnost gledanja in nimate vsak dan opravlja vaje vsaj vsak drugi dan.

Kaj naredi uporabo izklapljanje

Najpomembnejše prednosti te lupine je, da je zelo enostaven za uporabo, z njim lahko:

• znebiti odvečne maščobe in povečanje vzdržljivosti;
• za razvoj in krepitev vseh mišičnih skupin;
• imajo ugoden učinek na srce in krvnih žil;
• povečati mobilnost in fleksibilnost v sklepih.