Keglove vaje

V zadnjem stoletju Arnold Kegel je izumil sklop vaj za intimne mišice. V začetku so bile namenjene samo za ženske z urinsko inkontinenco po porodu. Sčasoma se je obseg vlog razširili vaje - se spodbuja, da opravljajo tudi moški. Keglove vaje za ženske doma - lahko, kako jih narediti na podlagi kakršnih koli težav se uporablja?

Obseg vadbe

Vaje, ki jih Kegel predlagala, izboljša dotok krvi v genitalije, krepitev mišic medeničnega dna, izboljšanje spolnosti (omogoči, da bodo imeli močnejše orgazme, in pomaga pri uresničitvi prav posebno veselje, da partnerja). Te vaje priporočljivo izvajati na različnih vprašanj. Obseg vadbe je standard za vse primere, jih lahko storite v različnih položajih (spreminjanje drže poveča ali zmanjša obremenitev mišic).

Ko maternice prolaps

Ko je ta bolezen predpisane vaje, da se znebite mišične šibkosti, in, kot posledica prolapsa maternice (problem je lahko posledica težkega rojstva, naporno vadbo, spremembe, povezane s starostjo, prirojene okvare, poškodbe). Vadba izboljšuje mišično moč, so preprečevanje prolapsa maternice, in če obstajajo težave izogniti operaciji. Vendar pa je treba spomniti, da ko iz maternice prolaps 2 in 3 stopnje na vnetne procese in takoj po operaciji, so kontraindicirana te vaje. V drugih primerih, ki jih le pozdravil - rezultat je čutiti po 1,5 mesecih redne vadbe.

Pri odstranjevanju maternico

Po radikalno histerektomijo v večini primerov težave z uriniranje in odvajanje blata (razen maternice odstranijo vezi in mišice, ki ga podpirajo). Mišice medeničnega dna niso več v celoti podpirajo vagino. Če želite obnoviti delovanje mišic, zdravniki priporočajo, da ženske opravljajo Keglove vaje.

inkontinenca

Vaje krepitev mišic medeničnega dna, ki vam omogoča nadzor nad funkcijo mehurja. Že nekaj tednov po začetku usposabljanja do 70% zmanjša število spontanih razveljavili epizod.

cistitis

Cistitis je glavni problem zastoja, izzove aktivno razmnoževanje patogenih organizmov. Pritok krvi na stene mehurja poveča izbiro protiteles potrebnih za "čiščenje" vnetnih patogenih mikroflore.

med nosečnostjo

Med nosečnostjo, ženske intimne mišice nekoliko oslabela. Vaje jih okrepiti, in poleg tega pripravi žensko na porod in služi kot preprečevanje porodu zapletov.

Kako narediti Keglove vaje za ženske?

Za začetek, da bodo imeli delo presredka mišic - čepe na WC, razširila noge in poskušajo ustaviti proces uriniranje začelo brez njih (samo ena notranja napetost v mišicah) premika. Prav te mišice in boste izšlo.

Prvi razredi so potekala v položaj za ležanje (uležejo na njegovi strani, ali dajejo na hrbtni strani). Ko čutite, da vaje ne povzročajo težav, začeli opravljati svojo prvo sejo, nato pa stoje (širši ste posadili noge, težje bo, da se raztezajo mišice). Nikoli ne poskušajte zaposlitve brez predhodnega praznjenja mehurja. prosto dihanje. Sprva se držite napetost 3-5 sekund, nato se sprostite približno enako in vajo spet (10). Ves dan se lahko opravljajo številne pristope. Postopoma povečati število ponovitev (za približno teden dni, lahko dodate 5 ponovitev za vsako vajo). Na koncu, vas bo vsaj 300 ponovitev na dan (različne kombinacije gibanj). Ko mišice delo gre za avtomatizem, da je treba za aktivno vadbo izginejo - naredite 20-30 ponovitev na dan, da bo v formi. Okrepiti učinkovitost usposabljanja bo vaginalni vaditeljev (Keglove kroglice). Krčenje mišic se vedno izvaja na navdih.

1. Počasi napeti in sprostiti intimne mišice, kot če bi poskušali ustaviti tok urina.

Po obvladovanje te vaje, ki jih lahko zaplete. Če želite to narediti, po napetosti mišic jih ne takoj sprostiti. Zagon tega procesa v 10 stopnjah, postopno odstranitev napetost v mišicah. Podobno lahko postopoma raztezajo mišice (jih sprošča, v tem primeru za 1. stopnji). Druga učinkovita opcije: izvajanje 30 kosi, držite napetost mišic v 30-120 sekundah (odvisno od stopnje izobrazbe), in šele nato se sprostite.

2. Sledite prejšnjo vajo, hitro krčenja in sproščanja mišic.

3. Tuzhtes navzdol, kot med odvajanje blata ali porodom.

položaj telesa

Poleg standardnih položajih (sede, leže, stoje), se lahko uporablja, in posebne drže (vendar so absolutno ni primerna za začetnike).

1. Spravi se na kolena, jih rahlo širi na strani dlani naslanjati na tla zadaj medenice. Sedi na petah. Pritisnite brado na prsih. Zategnite svoje trebušne mišice in dvignite boke (nazaj obokan). To je v tem trenutku začnejo izvajati Keglove vaje. Sprostitev, spuščanje stegno, in nato ponovno prevzame položaj opisan zgoraj (ponovi 10-krat).

2. Sedite na tla, so roke dajo zadaj, njegove roke razširi na straneh, potegnite nogavice. Sklicujoč se na rokah in nogah, dvignite boke gor, glavo na spodnji prsni koš. V tem položaju, narediti vaje Keglove. Potem se vsede in se sprostite (ponovite tudi 10-krat).

3. Lezite na hrbet, noge noge upognjene na kolena dal na tla. Roke so postavljeni ob telesu, dlani so točke navzgor. Napenjanje mišic, dvignite boke od tal, naredite nekaj prožno gibanje gor in dol. Medtem ko dviganje boki narediti vaje Keglove. Znižajte boke, se sprostite.

Začetniki se morajo prilagoditi položaj telesa: noge ramen širina plech- Bozeman drže (dal glavo v rokah) - predstavljajo s prekrižanimi nogami (spominja na položaj lotus) - predstavljajo na hrbtu (kolena upognjena, noge na tleh). S sprejetjem katerega koli od teh položajev, seva intimne mišice in v.

Komentarji

Keglove vaje za ženske doma - usposabljanje tehnika intimnih mišic, kar povzroči pozitivne povratne informacije. Glavna stvar - ne bodi len, in rezultat ne bo trajalo dolgo (izboljšanje zdravja žensk, poenotiti spolnega življenja).