Kako shujšati za tiste, ki so več kot 30 ...

Po leni in šibke volje ljudi, da izgubijo težo po 30 letih, praktično nemogoče. "Eh ..." - pravijo, da je potegnil za naslednji del sendvič (s sojino klobaso). Ne bom trdijo z dejstvom, da povzroči vaše telo v formi ni tako enostavno in preprosto, in za to, seveda, morali trdo delati.

telesne mase Razlog je predvsem v tem, da po 30 letih v telesu začne iti preveč počasno presnovo. Treba je opozoriti, da vsi jedo slaščice Cocoon in se spomni le, če pogledaš na svoj odsev. (Tu se spomnimo slastne torte, fine sladice, itd)

Ta informacija bo zelo koristen za tiste, ki ne želijo dati gor z izbočenim trebuh in gub maščobe na straneh pasu. Torej, hujšanje, ljudje, več kot 30.

Za začetek, da vidimo, kaj morate storiti:

- prvič, da se odreče veliko prehranjevalnih navad pokushat-
- drugič, nenadoma spomniti, da zahtevajo fizično aktivnost-
- Tretjič, jedo začeli deliti na manjše dele, in vključujejo več proizvodov rastlinskega izvora, mislim sadja in zelenjave.

Zdaj pa razumem natančno z vsemi tremi točkami.

Naš jedilnik.

Prehrana mora biti: polnozrnati žitaric, svežega sadja in zelenjave, polnozrnat kruh, zelenice in beljakovin živila z nizko dieto maščob. vzdržati tudi iz sladkorja dnevno popijejo vsaj 1,5 litra vode.

Tu je meni za en dan:

- prvi obrok, da sendvič s sirom, ajde in čaja
- pri kosilu, si privoščite sveže solate in košček kuhanega telyatiny-
- večerja pijača juha z nizko vsebnostjo maščob, jesti vinegret-
- pri kosilu ali kupiti jogurt yogurt-
- večerja kuhamo krompir v njihove kože in pripravili solato s kislim zeljem.

Kot smo že omenili, da izgubijo težo, se prepričajte, da je treba redno vadbo. Za izboljšanje vaš metabolizem in obdržati svoje telo v dobri formi, je treba usposabljanje vsaj 30 minut 3-4 krat na teden.

Katere vaje naj izberem za hujšanje?

Vaja 1.
Lezite na mat, položite svoje roke za glavo in jih povezati, potegnite nogavice. Dvignite svoje telo od tal, in spodnjem delu hrbta, vendar rezila mora ostati v mirovanju.

Vaja 2.
Ulezite se na tla in potegnite kolena na prsih. Z globokim vdihom, obrnejo na pravo telo, potem pa na levo.

Vaja 3.
Ulezite se na hrbet, s koleni ovinku in jih vrtijo na desni strani telesa. Zdaj dvignite trup in nižje.

Vaja 4.
Ulezite se na levi strani in upognite kolena, nato dvignite desno nogo tako, da dobimo 45 stopinj. Izvedite vajo na desni strani.

Vaja 5.
Ulezite se na tla in dvignite noge na 90 stopinj, z rokami, poteka pod zadnjico. Ko je inspiracijski nižje noge, in na izdihom dvigala.

Vaja 6.
Ulezite se na trebuh in upognite roke in roke v prvi. Zdaj dvigniti in spodnji del telesa.

Vaja 7.
Leži na hrbtu, upognite kolena in jih povlecite na stran in roke hkrati dal glavo. Vaja bo najboljši učinek, če vam na voljo ega hitro.

Vsaka vaja je treba narediti 25-krat.

bo dobil ta vaja znebite ne samo maščobe na straneh in želodec, ampak tudi tonus mišic na hrbtu. Poskusite narediti vadbo vsak drugi dan, nato pa boste lahko hitro dosegli dobre rezultate. Prepričani smo, da boste po enem mesecu ali dveh sposobni pogledati v ogledalo in videli v njem njegov napeta telesa. Tudi zdravo prehrano in telesno vadbo boste dodali zdravje in izbruh energije za nove zmage. Lahko vam zagotovim, - te zmage prišel na vseh področjih vašega življenja!
Želimo vam vso srečo, in kar je najpomembnejše, lep in napet sliko!