Veliko spanja in shujšati

Zdravniki opozarjajo, da ste prekomerno telesno težo - poskusite spati dlje. Znanstveniki trdijo, da ljudje tehtajo dovolj kronično spanja ponavadi prekomerno telesno težo. Če imate dovolj časa spanja - tveganje povečanja debelosti. Francoski znanstveniki so bo za zdravljenje spanec celo debelost.

Kot mirovanja prispeva k izgubi teže

Znanstveniki verjamejo, da pomanjkanje spanja upočasni proces izgube teže, ki vodi do spremembe v ravni hormonov.

Dovolj spanja so spremenili človeške biološke procese v telesu, zvišano koncentracijo v krvi Mesta za ghrelin, ki urejajo pojav lakote in upočasni metabolizem. Nasprotno pa je hormon leptin, ki je nadzorovati apetit in spodbuja izgubo teže proizvajajo v manjših količinah.

Medtem pa, kot je že ugotovljeno koncentracijo znanstveniki leptina po dieti brez tega zmanjša.

Drugi razlog - da pomanjkanje spanja se trudimo, da nadomestilo za sladkor, ki vsebujejo živila in pijače, ki zagotavljajo dvižno moč za nekaj časa.

Za večino odraslih je stopnja - 7-8 ur, otrocih in mladostnikih običajno zahtevajo 10 ur dobrega spanja. In nekateri srečo, da 5:00.

Če niste prepričani, ali je dovolj spanja, poskusite v času počitnic, da bo izvedel eksperiment, pozabi budilko in videli, ko se zbudiš.

Menijo, da če greš spat za pet minut, ko se je - nimate dovolj spanja. Idealno - če zaspiš v 10-15 minutah.

Dogaja se tudi, da se zdi, da čas za spanje, da je dovolj, vendar ne boste dobili dovolj spanja. Morda je razlog - je, da vaše sanje ne more biti imenovana popolna.

• Spalnica mora biti temna, ko svetloba sije od luči na okna, ali vaša okna obraz vzhodu, visijo debele zavese ali žaluzije.
• Pick udobno temperaturo spanje. Večina od nas boljši spanec v hladnem prostoru. Bodite prepričani, da prezračiti sobo pred spanjem.
• Ne gledam TV v spalnici, ne postavljajte računalnik tam.

Kako spati na težo

Zdravniki svetujemo, da se nanašajo na ustrezno spanja kot nujen pogoj za ohranjanje zdravja, normalno (ni visoka) apetita.

• To še posebej velja za otroke. Otrok je vedno nevysypayuschiysya, najverjetneje bo prekomerno telesno težo.
• Ženske potrebujejo tudi polno sanje, to skoraj zagotovo jih bodo preprečili prekomerne telesne teže, depresija ter bolezni srca in ožilja.

Poskusi, da bi si vsaj še pol ure spanja. In poglejte, kako bo to vplivalo na apetit in prehrane.