Kako kondicijo v vročini

Kako kondicijo v vročini, in kar je najpomembnejše, ali ne, da bi dodaten pritisk na telo? Televizija in časopisi so nas le odvrača v učinkovitosti poletje usposabljanja. Danes je zelo veliko napisanega o tem poletnem fitnes ni samo koristno, ampak tudi škodljiva. Dejstvo, ki leži v senci ali pod klimatsko napravo dodati samo vašim dodatnih kilogramov, in to ne pomaga priti bližje ideal lepote. Športom je možna in potrebna poleti, glavna stvar - slediti preprostih pravil.

Kako kondicijo v vročini: hiše

Če ste se uporablja za usposabljanje v okviru video programa, naredite vaje v istem "pekel" ni potrebna. Preveč obremenitev na srce in ožilje, velik stres - vse to ne pomeni, da vadba koristna.

Vaja je najbolje zjutraj pred toplota ne zažene. Prezračiti sobo, vklopite klimatsko napravo na način udobja. Toda pravica do dela v mrzlo piha ni potrebno - tako da tvegate lov hladno. Bodite prepričani, da pijete vodo, vendar pazite, da ne presega razumen znesek.

Zakaj ne bi izšlo zvečer po službi? Takšna strategija je dobra samo za pisarniške delavce, ki so bili dovolj srečni, da preživijo dan v dobro prezračevanem, klimatizirani sobi, in šel domov v istem avtu.

Če ste moč obremenitev s prostimi utežmi in so precej težka na najbolj vročih dneh zmanjša težo Štangla in utežmi 20-30%. Sprejemljiva za nekaj poletnih mesecih nadaljevati s temi vadbo, na primer, callanetics ali Pilates.

Kako kondicijo v vročini: na ulici

Ulica vadba - super za poletje. Pomagajo ne le znatno izgubijo težo, ampak tudi lajšanje stresa, ki izhaja iz stalni lokaciji v zaprtem prostoru. Za vključitev v vročini boljše zjutraj do 11. ure. Izberite mestno območje, ali parki, poskusite, da ne teče in ne izvajajte vajo na pristanov. Poleti je v zraku v teh krajih zelo vlažno, boste težko dihati, ampak zaradi prezračevanja je odvisna predvsem od tega, ali boste izgubili težo.

Če zaženete ali vadbo v parku - ne svojo pot, poskusite plavati v naravnem odprte vode. Misli, da je vaje za hujšanje? Privoščite si plavanje resno. Sodelujejo v primerno hitrostjo vsaj 20-30 minut naenkrat.

Kako kondicijo v vročini: klub

Mnogi ljudje mislijo, da je režim poklic ne sme spremeniti v klubu. Vendar pa to ni res. Nastavite urnik usposabljanja je vredno, če ste porabili veliko časa na ulici ali delajo v zatohli sobi. Poleg tega, v vročih dneh se spreminja zračni tlak, in tudi aktivno vadbo lahko škoduje vašemu zdravju.

Pravilo za telovadnice - več počitka med sklopi, manj kot težo bremen. Če boste to storili fitnes hujšanje, Mogoče bi morali ohraniti visok tempo. V tem primeru poskusite razdeliti hitro izgorevanje maščob kardio in temeljnih moč vaje za različne dni usposabljanja. Poleti deluje bolj na tehniko vaj, kot pa zgraditi hitrost.

Za sodelovanje v skupini aerobne moči, je priporočljivo, da čas za spremembo načrta in program dela telesa Balance, Body balet, pilates. Prav tako so sposobni za krepitev mišic in pospešitev metabolizem. Ljubitelji aktivnih kardio sej mora premakniti zjutraj, in malo nižje intenzivnosti. In ne pozabite, da je najbolje, da redno in ne vadite s prekomernim delom, kaj iskati vsaj vroč dan in začel up "na prepihu" skupaj s fitnesom.

Posebej za AzbukaDiet.ru - fitnes trenerjem Elena Selivanova