Lahka prehrana

Nutricionisti ne ponavljajo - morate shujšati smiselno. Če želite shujšati, brez škodljivih učinkov na zdravje, da ravnotežje moči elementov - lahka prehrana za izgubo telesne teže lahko pomaga obvladovati to nalogo.

Ima varčujejo dieto

Ta dieta traja 4 tedne. Prehrana vsebuje sadje in sadje. viri beljakovin so meso, jajca in mlečni izdelki. Hranijo z rastlinskimi maščobami in smetano olje. Tekoča prehrana vključuje sokove, čaje in vodo brez plina. Na dieti naj se izogibajo sladkor, živalske maščobe in alkohol.

Meni varčujejo prehrana

2 možnosti menija so namenjeni za vsak teden prehrane (ki jih potrebujejo za izmenično vsak dan).

Teden 1 №

• prvi zajtrk: Žitarice kolački in toplo mleko z 1 TSP medu
• Drugi zajtrk: čaj, toast črnega kruha, malo masla in zeleno
• Kosilo: zelenjavna juha, 200 gramov kuhanega govejega mesa, jakna krompirja, zelene, pese
• Popoldanska malica: zdravica iz črnega kruha in svežega paradižnika
• Večerja: 250 ml jogurta, toast črnega kruha, malo masla in zeleno

• Prvi zajtrk: čaj, toast črnega kruha, malo masla in peteršilj
• Kosilo: 250 ml jogurta, toast črnega kruha, zelena in redkev
• Večerja: brozgo z nizko vsebnostjo maščob, 200 g para rib jakna krompirja, peteršilja in zelene, solate
• Malica: piškot in svež sadni sok
• Večerja: minimalna vsebnost toplo mlečne maščobe, 2 toast črnega kruha, 1 TSP medu

Teden 2 №

• Prvi zajtrk: pšenični toast, sveže je sok
• Drugi zajtrk: toast, rezino sira
• Kosilo: zelenjavna juha, parna patty pustega mesa, korenje solata, izcedek iz želeja z nadomestek sladkorja
• Malica: piškot in nekaj sadja
• Večerja: toplo mleko in toast z 1 čajno žličko medu

• Prvi zajtrk: toast, 2 žlički marmelada, čaj z mlekom
• Kosilo: par toast, 100 g kuhanega mesa, paradižnik, čaj
• Večerja: zelenjavna juha, parna ribe (200 g), zelena solata, zelena in pese
• Malica: pšenični toast, toplo mleko
• Večerja: solata, 50 g sira z nizko vsebnostjo maščob, čaj

Teden 3 №

• Prvi zajtrk: kava, toast, 1 čajno žličko medu
• Kosilo: kuhana mehko kuhano jajce, toast črnega kruha, redkev, jogurt
• Kosilo: juha gob, paro goveji zrezek, solata, sveže je sok
• Malica: pšenični toast, kaj od sadja
• Večerja: valjema posušimo, 150 gramov sira, kefir

• Prvi zajtrk: pšenični toast, toplo mleko, 1 čajno žličko medu
• Kosilo: opečen črn kruh (2 kosa.), 100 gramov pustega pršut, paradižnik, čaj
• Kosilo: zelenjavna juha, dušena ali kuhana zelenjava, jabolka
• Malica: piškot in nekaj sadja
• Večerja: toast, 150 g rib pare, jabolko, čaj

Teden 4 №

• Prvi zajtrk: pšenični toast, 1 čajno žličko med, čaj
• Kosilo: zelena, nekaj toast iz črnega kruha, tanka plast masla, jabolko, malo nariban sir
• Večerja: nemasten piščančje juhe, 150 g kuhane piščančje prsi, zelena, sveže zelenjave, pire krompir (2 žlici), s tekočim žele sladkorni nadomestek
• Popoldanska malica: korenje, jabolčni sok, suha torta
• Večerja: 150 g govejega jeter in paradižnika

• Prvi zajtrk: čaj z mlekom, toast, malo masla
• Kosilo: kuhana mehko kuhano jajce, toast, malo masla, zelena, jabolka, čaj
• Večerja: pusto govejo juho, jakna krompir, kuhan fižol v paradižnikovi omaki, zelena, jabolka
• Malica: pšenični toast ali suhi piškoti in jogurt
• Večerja: zelena, brokoli, parna toast črnega kruha, nekatere pate

Komentarji

Praksa kaže, da je lahka prehrana za 4 tedne traja 7-10 kg. Da bi ohranili rezultat, morate nadaljevati z razumnimi prehranskih omejitev.