Nizkokalorično dieto

Nizkokalorično dieto - načrt prehrane, dramatično zmanjša delež maščob in ogljikovih hidratov. Ta metoda hujšanja ni primerna za dolgotrajno uporabo, in vztrajati pri tem je treba zdravnika edinega za dovoljenje.

ključna priporočila

Kljub temu, da prehrana močno omejuje vnos kalorij, se vključijo v telesno vadbo med njegova prehod ni prepovedano.

Da bi preprečili otekline in pospeši izločanje odvečne intersticijske tekočine je priporočljivo omejiti vnos tekočin, soli in sladkor.

Preprečevanje razvoja pomanjkanja vitaminov in mineralov, kot tudi izboljšati delovanje črevesja, se imenuje rastlina hrana - je vključen v meniju prehrane.

Med nizkokalorični dieti z dieto z malo maščob z delnim priporočeno - to ne bo oviralo lačne želje.

Okrepiti učinkovitost prehrane na tešče dni bo pomagalo. Najbolje vse te možnosti:
• razlaganja jabolčna (1,5 kg jabolk)
Kumare razkladanje (1,5 kg kumar)
• razkladanju Kefir (1-1,5 l kefir)
• razkladanja v kašo (5 obrokov riža ali ovsena kaša, kuhana v vodi brez dodatka soli in maščob)

kalorij ne sme presegati 1000-1300 kcal. Zmanjšanje kalorij se doseže z rezanjem delež maščob in ogljikovih hidratov. Na tej stopnji proteina (1 g na 1 kg telesne teže) ostane nespremenjena.

Trajanje enega cikla hujšanje na nizkokalorično dieto z nizko vsebnostjo maščob, ne sme presegati tri tedne. to ponovite nekajkrat, ki jih lahko, vodenje interval med cikli (1 mesec).

Spodaj je groba meni nizkokalorično dieto - lahko spremenite po svoji volji, uporabo miza kalorično hrano s.

meni vzorec

ponedeljek
• zajtrk: para omleta od 2 jajci in 150 ml nemastnim jogurtom
• Večerja: ješprenko - 200 g sveže solata ali kislo zelje in jabolka - 100 g dušeno govedino z ajdo -150 g, žele - 200 ml
• Večerja: jetrni cmoki - 100 g in zeliščni čaj
• Pred spanjem: jabolko

torek
• Zajtrk: zelena solata s sveže kumare - 100 g, kuhanega rib - 75 g z zelenjavo okras - 150 g, in zeliščni čaj
• kosilo prepojen sled - 50 g, brezmesne riž juha - 200 g, parni mesne goveje - 100 gramov, marelice sok - 200 ml
• Večerja: jajčevci kaviar 100 g, parni pleskavice goveje meso - 120 g z zelenjavo okras - 100 g, in zeliščni čaj
• spanje: 150 ml nemastnega jogurta

sreda
• Zajtrk: paradižnikov sok - 150 ml, kuhan piščanec - 100 g jabolk
• Večerja: zelenjavne juhe, kuhana govedina - 60-75 g, špageti - 150 g, kompotom, da ksilitol - 200 ml
• Večerja: zelenjavni paste - 50 g, polnjene - 100 g, čaj
• spanje: 200 ml jabolčnega soka

četrtek
• Zajtrk: Rastlinski kaviar - 100 g, leni pierogi z nizko vsebnostjo maščob skute - 200 gramov čaja
• kosilo pusto rossolnik - 200 g, parna roll goveje meso - 120 g z zelenjavo okras - 100 g ksilitol in na kompotom
• Večerja: prosena kaša z bučo - 200 g jabolčnega soka - 100 g in čaj
• spanje: 150 ml nemastnega jogurta

petek
• Zajtrk: prepojen sled - 50 gramov, kuhan krompir -150 g, kumare in zeliščni čaj
• Večerja: zelenjavni pire - 100 g zelenjavna juha - 200 g, ribe - 100 g z zelenjavo okras - 250 g sadja in žele
• Večerja: Parni mesne - 100 g, nemastnega jogurta - 150 g jabolčni sok - 200 ml

sobota
• B: zelje solata in jabolka in korenje - 100 g začinjene vitke smetane (1 žlica), kuhan mesa - 125 g in 150 mL nemastnim jogurtom
• Večerja: solata paradižnik - 100 g nemastnega kisle smetane z (1 žlica) pustega rossolnik - 200 g polnjene bučke - 200 g in sadnih sokov - 150 ml
• Večerja: polnjene - 100 g sveže kumare in paradižnikov sok 150 ml
• Pred spanjem: jabolko

Ponedeljek: razkladanje

Komentarji

predlogi menija zgoraj in vsaj prinese najmanj kalorij, vendar ne osiromašijo prehrane - lahko jeste različne okusne in zdrave jedi. Sodeč po kritike, ohranjanje nizkokalorično dieto je snap.