Dieta za moške

Mnogi ljudje ne skrbijo za svoje lastne teže in ne verjamem, da jih pivo trebuh ovira. Dejstvo je, presežne maščobne obloge niso varni sploh - vodijo do razvojnih problemov srca in ožilja, prebavil in celo pri spolnem področju (debelost ogroža impotence). Dieta za moške: načela, na katerih temelji, za razliko od "ženski" različici?

Splošna priporočila

Pri pripravi prehrane je vredno razmisliti, da je presnova pri moških nekoliko hitreje kot ženske. Močna polovica človeštva zahteva več kalorij kot šibkejšega spola (minimalno razumne meje - 1600 kcal, ampak če je človek aktivno ukvarjal s športom, potem to ni dovolj). Dieta za moške, da izgubijo težo nujno vključuje beljakovine. Prednostne viri snovi: pusto meso, ribe, belo perutninsko meso (brez kože), z nizko vsebnostjo maščob mlečni izdelki, jajčni beljak. V meniju morajo biti prisotne vitamini A, skupine B, C, D, E in mineralov (magnezij in kalcij). Ne pozabite na vlakna. Dnevni piti približno 2,5 litra nesladkane in negazirane tekočine. Dvakrat lahko privoščite kozarec sveže pivo v enem tednu (brez obrokov). Ogljikovi hidrati polnitev morajo prihajati iz zdravih živil: žita, zelenjava (moramo omeniti, zelje, korenje, pesa, paprika, zelišča), sladko in kislo sadje. Lahko se daje s hrano za pecivo iz pšenične moke in žit kruh, fižol ohrovt.

Na dieti morali odreči trdi pijače, ognjevzdržnih živalske maščobe, maščobne meso in ribe, mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob. Ni potrebno, da vstopijo v prehrani ocvrte hrane (še posebej, če se uporablja za paniranje), kot tudi ostre, slanih in prekajenih jedi. Da bi imeli na maščobnih omake, začinjene ketchup, pecivo zavrne. Stopnja sladkorja je treba omejiti.

Možnosti za hitro hujšanje za moške

Obstajajo hitra prehrana hujšanje za moške - večinoma temeljijo na beljakovinskih živil in kompleksnih ogljikovih hidratov. Tukaj je nekaj možnosti.

Dieta za 7 dni

• prvi zajtrk: Karkoli iz sadja in gazirane vode
• Drugi zajtrk: žit, kuhana v vodi, 150 gramov sira in čaj
• Večerja: ribe ali meso (200 g), zelenjavna solata, kaša in sok
• Večerja: zelenjavna jed, malo para ribje juhe boki
• Pred spanjem: mlečno pijačo

Povprečna izguba teže - 2-3 kg.

Dieta za 2 tedna

2 tedna, lahko izgubijo približno 5 kg odvečne teže. Po 2 mesecih se lahko znova ponovi. Možnosti za zajtrk, bi bilo kosilo in večerjo treba zamenjati.

zajtrk:
• izbrane vrste sadja in 200 g ovsenih kosmičev
• Toast iz otrobov kruh, nemasten jogurt, 2 žlički medu
• 2 toast, solata, 25 g pustega ham (mogoče nadomestiti z 90 g tuna, 50 g kuhanega piščanca ali 25 g belega sira)
• Toast iz črnega kruha, kuhanega mehko kuhano jajce ali pare omleta
• Rž toast, 125 g sadnega soka, jabolko
• Polovica grenivke, parna omleta, par toasting rž
• 150 g teletine, hrustljavi, paradižnika gobe, žaru
• kotlet telečje ali rib, paradižnika, rezino kruha iz pšenične moke in 0,5 umetnosti. sok iz sadja
• rž toast redkev in 125 g kuhanega fižola
• servirni jogurta in sadja

kosilo:
• 75 g kuhanega mesa, 200 gramov kuhanega krompirja v njihove kože, 40 g belega sira
• 100 g govejega mesa, jetra, pečen z zelišča, gobe, paradižnik par
• 150 g ramstek na žaru, kuhana in 125 g krompirjevega lupine
• 150 g pare rib, 75 g pločevinkah graha, krompirja parnega plašča, del jogurt z nizko vsebnostjo maščob
• 50 g špageti omako (100 g mletega mesa, čebula, paradižnik, zelišča in česen)
• rezino slanine, 100 g ledvic, sveži paradižnik, 1 žlica grah pločevinkah, oranžna ali hruške

Malica: sveže sadje

večerje:
• 25 gramov pustega pršuta in kruha iz pšenične moke
• 125 g kuhanega fižola, rezino otrobi kruha, 15 gramov belega sira, jabolko
• Pol grenivke in 150 g bele ribe
• Debela zelenjavna juha, žita kolački, špageti
• Biftek bun in polnozrnate

Komentarji

Učinkovita dieta za moške morajo imeti uravnotežen meni. Kot je praksa kaže, ne prenajedanje ali kronična podhranjenost dobro telo človek ne prinaša. Ne pozabite, da če imate veliko prekomerne telesne teže, ki je potreben nasvet zdravnika.