Uravnotežena prehrana

Veliko dietetičen je, da skoraj popolnoma izključena iz prehrane je eden od baterij. Kljub visoki učinkovitosti metod hujšanja, njihova varnost je vprašljiva. To je razlog, zakaj razumevanje smiselna ljudem uravnotežena prehrana je edina pravilna. Poglejmo, kaj je to.

Načela uravnotežene prehrane za hujšanje

Domneva se, da je stanje elementov vodi v hitro odstranjevanje odvečne teže. Videti je, kot sledi:
• Beljakovine in maščobe - za 30%
• Ogljikovi hidrati - 40%

Pravila o uravnoteženi prehrani

Pomembno je, da vsak dan piti veliko tekočine (prednost je, da je mineralna voda brez plina). Ob prebujanju, morate takoj popijte kozarec hladne vode (to je mogoče z dodatkom limoninega soka) - se bo "zbudil" telo. To je zelo zaželeno, da bi se izognili veliki odmor med obroki (z izjemo spanje noč). Prehrana mora biti del, in je priporočljivo uro pred spanjem popijte kozarec kefirja. Kotirajo na menijev in jedi zamenjave ni potrebno - to bo zmanjšala učinkovitost prehrane. Hkrati pa ni prepovedano začeti hujšanje z vsakim dnem. Za izboljšanje učinkovitosti te teže tehnike izguba približno pol ure na vaje, je treba dodeliti dnevno (lahko jih je mogoče nadomestiti z sprehod na svežem zraku, s povprečno hitrostjo).

meni

Ponedeljek (en)
• zajtrk:
1. Sadje solata (hruške, zeleno jabolko, banana četrtina, 100 ml nemastnega jogurta, 1 uro. L. 1 žlico medu in ovsenih kosmičev)
2. Rastlinska solata (zelena solata, kumare in 1-2 žlico olivnega olja), tudi z dieto kruha s tanko plastjo olja
• Kosilo:
1. Vsaka izvedba zajtrk z dodatkom 100 g skute
2. juha zelenjava (paradižnik - 2 kosa, poper -. 2 kosa, zelje -. 400 g smetane - 1 žlica)
• Malica:
1. Jogurt za pitje (kefir) - 200 ml
2. Sir - 100 g
3. Apple - 1 kos.
• Večerja: palačinke (moka - 50 gramov, jabolka - 250 gramov, Voda - 4 žlica jajce - 1 enote in. soli po okusu)

torek
• Zajtrk: dietetični kruh s tanko plastjo masla in nesladkanega čaja (kava)
• Kosilo: zelenjavna solata in kuhan krompir - 2-3 pc. (Odvisno od velikosti) z olivnim oljem (do 1 žlico)
• Popoldanska malica: nesladkan čaj s posnetim mlekom in 2 TSP marmelada
• Večerja: mesne pustega mesa - 300 g zelenjave okras (razen krompirja) in nesladkan sadni kompot

sreda
• Zajtrk: dietetični kruh s tanko plastjo masla in nesladkanega čaja (kava)
• Kosilo: juha in vse nesladkan čaj z toast
• Popoldanska malica: sadje ali zelenjava (ne več kot 350 g)
• Večerja: solata z olivnim oljem in brokoli (alternativno, Brussel ohrovt ali cvetača) - 200 g rdečega soka in sadja ali zelenjave (paradižnik, granat, itd).

Četrtek (en)
• Zajtrk:
1. Sadje solata (hruške, zeleno jabolko, banana četrtina, 100 ml nemastnega jogurta, 1 uro. L. 1 žlico medu in ovsenih kosmičev)
2. Rastlinska solata (zelena solata, kumare in 1-2 žlico olivnega olja), tudi z dieto kruha s tanko plastjo olja
• Večerja: trdo kuhana jajca - 2 kosa, kumare solata in zelenicah in paradižnikov sok.
• Malica:
1. Nesladkano čaj z nemastnim mlekom in 2 TSP marmelada (20-30 g čokolada)
2. Popsicle - 70-75 g
• Večerja: solata zelenicah list z rastlinsko olje in sir - 100 g in prehranskih štruco

petek
• Zajtrk: dietetični kruh s tanko plastjo masla in nesladkanega čaja (kava)
• Kosilo: zelenjavna solata in kuhan krompir - 2-3 pc. (Odvisno od velikosti) z olivnim oljem (do 1 žlico)
• Malica: suhega sadja in matice (Maksimalna 150 g)
• Večerja: kaša iz ajde (čebula, ocvrt v rastlinskem olju) ali rjavi riž (s paradižnikovo omako in zelišči)

sobota
• Zajtrk: nariban surov korenček z olivnim oljem in sir ali sir - 50 g
• Večerja: pusta govedina - 300 g (kot opcija, piščančje prsi - 500 g jeter - 200g), pa tudi zelje in solata s svežo zelenjavo
• Malica: katerokoli sadje
• Večerja: bučke (alternativno, jajčevci ali katera koli vrsta zelja) dušena paradižnik in dietetična kruh

nedelja
• Zajtrk: dietetični kruh s tanko plastjo masla in nesladkanega čaja (kava)
• Kosilo: zelenjavna solata in kuhan krompir - 2-3 pc. (Odvisno od velikosti) z olivnim oljem (do 1 žlico)
• prigrizek: kateremkoli posušimo - 100 g
• Večerja: stročji fižol s česnom in ribe (pečene, kuhane) - 300 g

Prehranska kruh se lahko nadomesti z toast ali rezino kruha iz pšenične moke. Če se čez dan ne pusti lačni, je treba piti malo jogurt ali pojesti košček kruha z nesladkanega čaja.

uravnotežena prehrana za izgubo telesne teže, je varen za telo, tako da lahko držijo to dovolj dolgo. Na vrh hujšanje proces teče zelo gladko (1-2 kg na teden), s čimer ohranjajo lepoto telesa (brez povešanje kože in mišic).

kontraindikacije

Uravnotežena prehrana je praktično ni kontraindikacij. Iskreno upam, da ji bo pomagal rešiti problem prekomerne telesne teže.