Vaje za žogo

Vaje za žogoVaje za žoge - odličen način za izboljšanje splošnega stanja telesa, razvijati usklajevanje in preživite odvečnih kalorij. Te vaje vam omogočajo, da se znebite dodatnih kilogramov in postala tanek in napeta telesa.

Značilnosti mišic med vajami na žogo

Lov na kroglice za fitnes, vam bo vaše mišice delujejo v istem skladnosti ritem, jih tiho prosi maksimalne obremenitve. To vam omogoča, da bi našli idealno obliko, razvijati fleksibilnost in milost svojega telesa.
V tem primeru, da bi dosegli čim večji učinek, boste morali v skladu z varnostnim usposabljanjem. Dnevni kratka vaja vam bo omogočilo, da bi dosegli bistveno boljše rezultate kot največjo obremenitvijo, enkrat na teden.
Vaje za žogo

Kako izbrati žogo za fitnes

Da bi dobili največ koristi od usposabljanja, morate izbrati gumijasto žogo, fitball. Ni potrebno, da živijo na tiste, ki so preveč tanko lupino, saj jih lahko raznese med vadbo.
Velikost žoge je odvisna od rasti.

  • Če je vaša višina je 170 cm, izberite žogo s premerom do 0,55 m;
  • Z rastjo 170-180 cm izbere eno s premerom 0,65 m;
  • Če je vaša višina je 180 cm, vam bo najbolj primerna za usposabljanje na velikem žogo s premerom 0,85 m.

Če želite izbrati najboljšo žogo, sedi na njem. Idealno bi bilo, noge, boki, in mora biti pod kotom 90 stopinj.

Osnovne vaje z žogo

Podrobnosti si oglejte oprema opravljajo različne aerobne lahko vajo video:

  1. Začnite z sklece. Postavite fitnes žogo pod kolena, roke ostalo proti tla. Noge in telo mora biti vzporedna s tlemi. Na Vdihnite upognite kolena, Popušten - izdihom. Ta vaja bo pomagal okrepiti mišice rokah, prsih in pritisnite.
  2. Raztezne vaje. Spravi se na kolena, z rokami naslanja na fitball. Potegnite žogo, nežno vleče telo. Poskusite ohraniti ravnotežje.
  3. Za okrepitev je na novinarski konferenci, v spodnjem delu hrbta mišice in hrbtenico, leži na hrbtu. Noge, kolena upognjena, ki so dani na žogo, ob spoštovanju pravim kotom. Roke za glavo in počasi dvignite telo navzgor.
  4. Put fitball pod trebuh in dvignite noge tako, da je telo ne sprejme vodoraven položaj. Poskusi obdržati ravnotežje, štetje do 5, in začeti znova.
  5. Za krepitev nižje abs in zadnjico, upognite kolena. Držite vaja z žogo noge so, da jih postavi v ozadju. Dvignite pasu, vleče kolena k telesu.
  6. Za krepitev poševne trebušne mišice, leži na hrbtu, noge ima žogo in ga dvignite. Roke za glavo zaklepanje in potegnite vsak komolec na kolena nasprotne noge.

Poglej podrobnosti, kako lahko izgubijo težo s sklopom vaj na žogo v:

Vaje z fitball vam omogočajo, da ne samo shujšati in zgraditi lepo telo, ampak tudi odgovornost za živahnost in dobre volje!

Oglejte si tudi druge vaja za video hujšanje.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Vaje po carskim rezomVaje po carskim rezom
Kako narediti ravno želodec in tanek pas?Kako narediti ravno želodec in tanek pas?
Vaja z utežmi: alternativa v telovadnico?Vaja z utežmi: alternativa v telovadnico?
Fitball hujšanjeFitball hujšanje
Prilagodljivost vajePrilagodljivost vaje
Fitball za dojenčkeFitball za dojenčke
Kako odstraniti želodec in bokeKako odstraniti želodec in boke
Fitnes - vadba za hujšanje z fitballFitnes - vadba za hujšanje z fitball
Vaje za pas - pot do idealne slikiVaje za pas - pot do idealne sliki
Vaje za hrbtne mišice domaVaje za hrbtne mišice doma
» » Vaje za žogo

Diete Prehrana Hujšanje Prehrana zvezde Zdravljenje prehrana Dieta s prehrano Zdravje Lepota Ljubezen Hrana Zdrave hrane Hujšanje Zdravila za hujšanje Izdelki za hujšanje Duševno zdravje Tešče dni Hujšanje skrivnosti Družina Tabela kalorij izdelki Hujšanje vaje Miscellanea