Vaje za pas - pot do idealne sliki

Ni skrivnost, da je v trebuhu pri ženskah pogosto pojavljajo dodatne teže, ki je le boj prehrana je neuporabna. Razlog za to je nizka telesna dejavnost, pa tudi ljubezen do okusna, vendar z visoko kalorično hrano. Bolj učinkovit način, ki se ukvarjajo z odlagališč odpadkov - se izvaja v pasu, trebuha in straneh. V povezavi z zdravo prehrano, ki jih dajejo odlične rezultate. Pomembno je, ne bodi len in redno posvetiti čas za telesno vadbo. Po kratkem času, bodo rezultati začnejo pojavljati: veselje ljubico in zavist drugih.

Treba je imeti v mislih, da je vsaka vaja na moč narave v pasu, krepi mišice, je treba kombinirati kardio vadbo. Tak kompleks pomaga odpraviti odvečne teže in popravek sliko. Pas postaja tanjši in tisk priviti.

Vaje za pasu in ob straneh

Vse vaje so namenjene za različne mišične skupine, s čimer usposabljanje mora zagotoviti kompleksno obremenitev. Okvirni seznam razredov lahko videti takole:

• Dvigovanje telo zasukalo;
• Dvig medenice;
• noga dvigalo;
• Pobočja nog z ležečem položaju in položaju;
• Vaja na fitball.

Vaje za pasu in ob straneh dajejo dobre rezultate, če je iz dneva v dan naredil za pol ure.

Dvig zavoj telesa je izdelan iz ležečega položaja. To je mogoče kombinirati s trebušne vaje. Treba je dvigniti zgornji del telesa in se en obrat na desno in levo rokami za glavo. Vaja je treba prodelyvat od 25 do 30-krat.

Dvig medenice pomaga krepiti stranske mišice in medijem. Narejena je iz ležečega položaja. Treba je počasi dvigniti spodnji trup pokončno tla in zadržite za nekaj sekund, nato pa se počasi manjša. V več pristopov morali ponoviti vajo 5 do 10-krat.

Dvigovanje noge posesti, ki sedi na stolu. Roke je treba, da imajo na njenem robu. Noge postavljeno vodoravno na tla, nato pa potegnil do prsi z upognjenimi koleni. Vaja se lahko zaplete uporabo ponderiranja agenta, kot majhno blazino. Treba je stisniti med nogami na področju kolena in to vse znova. Vaja je priporočljivo, da začnete s tem 10-krat.

Pobočja nog in gugalnice dobro vpliva na krepitev mišic na straneh in stegna. Od ležečem položaju je treba dvigniti spodnji trup in noge ukrivljen na kolena in ne pobočja v različnih smereh. Usposobiti ljudi morali uporabiti tehtanja sredstvo. Vaja se izvaja 30-krat.

Vaje z fitball, kot stransko zvijanje krepijo mišice nog, pas, boki in pritisnite.

Vaje za pas in trebuh doma

Osnovne vaje za odpravo trebuh maščobe, je dvig telesa iz ležečega položaja.

Opozorilo!
Rock tiska je potrebno ne samo za hujšanje. Ženske delaš te vaje vsak dan, med nosečnostjo se izognili razstyazhek v trebuhu in duhovnikov.

Domača je zelo priročen opraviti z vzponom telesa ali pomočnik stalno ležaja. Ta vaja je treba ponoviti do 30-krat.

Za krepitev mišic na stranski pas, je treba narediti različne pobočjih. Noge dati na širini ramena, roke dvigne in 30-krat nagnjen v vsaki smeri izmenično. se lahko poveča število krat, kot tudi pristopov.

Vaje za pas in trebuh doma kažejo njihovo popolno oprijem. Ti lahko zaplete stvari, povečati število obiskov in pristopov za uporabo dodatnih simulatorjev.

Vaje za pasom

Za pasom je bilo res tanke, lahko uporabite obroč, telovadno disk, fitball. Odlični rezultati so pridobljena z vadbo s hula-obroč. To mora zasuk v pasu dnevno vsaj 15 minut, postopoma povečuje čas za 30 minut. Tempo je lahko katera koli udobje osebi. V enem mesecu od napornih treningov, bo pas tanjši s 2-3 cm, in je zelo dober rezultat.

Znebiti dodatnih kilogramov in zategnite vaše abs, pas, trebuh in noge bodo pomagali telovadno disk. Moramo začeti z 20-30-krat, nato pa postopno povečanje števila ovinkov. Večja obremenitev prvič, da ni primerno, vendar je potrebno narediti vaje vsak dan.

Okrepiti tisk bo pomagalo upogiba telo na fitball. Noge je treba dati na žogo, roke za njegovo glavo začetek. Dvignjen samo lopatice glavo in ramena, z močno seva tiska.

Dnevna cena mora vključevati vrsto vaj na pasu. Ampak to je bolj primerno za delo na istem času drugih mišičnih skupin. Vaje za pasom v povezavi z vajami za druge mišične skupine bo dolgo pričakovani učinek.