Kako narediti sklece?

Da bi lahko storiti sklece - to pomeni, da je v dobri formi, imajo moč in vzdržljivost. Celo izkušeni bodybuilderji prepozna za to vrsto vadbe sposobnost, da se hitro razvija telo: okrepiti mišice hrbta, zadnjice, ramena, Pécs in triceps zamahu.

Za učinkovito vadbo ni treba storiti sklece desetkrat za en pristop. Vsaka ženska, ki je sposoben, da bi obvladali tehniko, ki omogoča, da pravilno distribucijo obremenitev. Številni pristopi imajo celo izkušeni športniki niso tako velika in je le 4-krat v 15-20 sklec.

Kako narediti sklece na kolenih, da meče žogo?

Malo ljudi ve: sklece na meče žogo naprej, je danes ena izmed najbolj priljubljenih trendov v svetu fitnesa. Kot se pogosto zgodi, trend prihaja iz show-poslovnih zvezd. Moda za metanje žogo naprej uvedli Jennifer Lopez - lepo in nadarjeno dekle z vidno obliko.

Kot obliko podpirajo njegovo najbolj znano del telesa Jennifer raje, da jo uporabljajo za potiskanje žogo okoli kolen, in opravlja posebne vaje s skoki. Ti poklici zvezda namenja enih dvakrat na teden. V tem primeru, Jennifer Lopez priporočljivo pred športno nujno komplet za vožnjo na progi v (ker se telo ogreje) za 15 minut, nato pa meče žogo naprej in push-ups.

V tej tabeli jasno vidne faze vadbe.

Oči na trenerja!

Push-fit za metanje vsako žogo ni nujno drago in blagovno znamko. Bolje je, če je prva lekcija, boste porabili pod nadzorom trenerja ali pa se naučite poseben video. Začnite delati vaje bolje, da se osredotoči na eno koleno in rokah, nato pa prenese obremenitve na celotno telo.

Push-ups na kolenih za ženske - shemo

Sklece so dobri, ki črpa vse mišice v telesu. Ampak to je zelo pomembno, da se počutijo vsako mišico med vadbo.

Torej, kako pravilno izvajati pushups na odru?

1. Hrbet mora biti ravna.
2. Zadnjica ne bi smela biti previsoka nad tlemi.
3. Sklece, je treba narediti tako, da je bilo orožje raztegnjena naravnost.
4. Upognite kolena, in zdaj nižje telesu.
5. Poskusite priti do konca, to je, čim bližje na tla.
6. Dol na Vdihnite in izdihom začeli naraščati.
7. Vrnite se v začetni položaj.

Kot smo že omenili, ne smemo se vključijo v sklecah, še posebej na začetku. Dajte svojemu telesu priložnost, da se navadiš, in povečanje obremenitev postopoma, brez česar dogodkov.

Videl film prikazuje, kako narediti sklece.

Osredotočite se na rokah!

Ne pozabite, širina postavitev strani je odvisna od vašega tovora. Daj roke dobro? Napete prsni mišice. Postavi jim blizu? Vlak z - za triceps. Prilagodite položaj rok med okupacijo in prinašajo v obliki različnih delih telesa. Mimogrede, je tesno usklajevanje v rokah žensk ne priporočamo: to je verjel, da razširja področje ramo, ki se bo prej ali slej "grenadirji".

Uporaba sklece na kolenih

Uporaba sklece, ko je zavorna uporablja predvsem koleno, zelo cenijo tako za začetnike in napredne športnike.

Kakšne so njihove prednosti za ženske?

• Pri izvajanju te vaje vključujejo več mišičnih skupin.
• Zapestje popolnoma krepi Pritisni na kolenih s poudarkom na pestmi ali prsti.
• V samo nekaj sejah poveča splošno vzdržljivost.
• Sklece s kolenom, je zelo enostaven za naučiti.
• In, seveda, velik plus sklece je, da so na voljo skoraj povsod, ne potrebujejo posebne opreme in streliva.

Glavna stvar - da imajo željo in vaše telo je prepričan, da se odzove na prizadevanja in vam dal moč in harmonijo.