Vaja za hujšanje v bazenu

Vaje v vodi za bazen - to je kombinacija aerobne in moči obremenitve, ki ima zelo visoko učinkovitost in odlična za hujšanje. Nadoknaditi, da je potrebno za premagovanje upora vode, vendar utrujenost je praktično ni čutiti, da se vaje lahko izvaja za dolgo časa.

Glavna pravila za hujšanje v bazenu

- Idealna temperatura za razrede, da izgubijo težo - od 24 do 30 stopinj. Ko je voda preveč kul, se maščobe v telesu slabo spali.

- Morate opravljati vsaj dvakrat na teden. Pomembno je vedeti, da so razredi v vodo, da izgubijo težo, so bolj učinkoviti v primeru menjavanja vaj in kopanje v različnih stilov. Trajanje takšnega kompleksa mora biti najmanj 1 uro.

- Bazen je koristno narediti dihalne vaje. Za ta spodnjo ploskvijo v vodo, prej poklical v pljuča največjo možno količino zraka. Rahlo klicane Exhale zraka ostane pod vodo.

- Dobro vpliva na vsa problematična področja za ženske - za trebušne mišice, nog, bokov in nazaj - plava brez rok. Držite žogo, ali svet, po svojih najboljših močeh, da se premaknete zaradi vplivov na vodni gladini navzdol.

- Pridobiti vitkost v vodo uporabne otroške igre - dvignite brizgalnih roke ali noge - tako boste okrepili ustrezne mišice.

- Ali anticelulitno masažo v vodi. Deluje, kot sledi: Odstopi roke skupaj in preživite silo blizu površini trebuha, zadnjice in stegen.

Poleg tega, da dobimo dobre rezultate, upoštevanje načel zdravega prehranjevanja.

Izberite slog plavanja za hujšanje

Vaje bo bolj učinkovita za hujšanje, ki jih izmenično v bazenu s kopanjem. Hvala za kopanje v različnih stilov, da je mogoče izdelati različne mišične skupine brez preobremenitve srčno mišico.

Dodaten bonus - pri spreminjanju intenzivnost obremenitve v telesu močno aktivirana maščob gorenja.

Slog, ki je za opravljanje najtežje, vendar je najbolj učinkovit - metulj. Plavati, da ne več kot 6 minut in pojdite na mirnem slogu.

Na primer, "lezenje" - lahko torej plavajo 20 ali celo 30 minut.

Prav tako je navedeno, da pomiri in kopanje "prsno" - je manjša od drugih vplivov na izgubo teže, vendar je to učinkovito deloval v vseh mišic v telesu.

Najboljša vaja za hujšanje, ki se izvaja v bazenu

Mahi noge. Stati v vodi do vratu in se raztezajo svoje roke naprej, dosegli za dlan desne noge, vodenje naravnost noge. Ali 10-krat na vsaki nogi.

Mešanje in redčenje v rokah. Opravljanju te naloge razvija mišice na rokah. Stalni do vratu v vodi in ohranjanje kolena upognjena z nogami ramen širina narazen, orožjem ravne, razširila na strani in gibanje veslanja z rokami. Mora opraviti 3 nize 10-krat.

"Ballerina". S pomočjo te vaje trenira svoje hrbtne mišice in držo. Voda naj bi dosegli ramo. Naj bo vaš hrbet naravnost in upogibanje nogo v kolenu, ga povlecite k papežu, dal roke na pasu in bend iz ene strani na drugo, za približno 5 minut.

Tek na kraju samem. Ta vaja vključuje boke in zadnjico. Stoji v vodi do vratu, dober žreb v skledo (morajo zategniti zadnjico), ovinek na kolena in nato svoje pete dotikati zadnjico. Float mora biti na račun rok - opraviti 10-krat.

Tekalna plast stoji v vodi na vratu in vleče kolena čim višje - približno 20 minut.

Pritisnite in tanek pas. Leži na hrbtu, rokah, narazen in z rokami nižje. Izdihom, zategnite prsi ukrivljen kolena in dihanje vrnitev v začetni položaj. Nato privijte noge enega po enega na desni in levi rami. Vse, kar morate storiti, približno 15 ponovitev.

Mešanje in redčenje nog spodbuja izgubo teže telesa. Kot je na vratu v vodo, razredčeno s stransko roko in nogo. Hkrati spustite roko in razširi noge, spreminjanje smeri roke (rob gor in dol). Ali 15 ponovitev, desno pa zadržuje.

Glej tudi: Učinkovita vadba za hujšanje trebuh.