Prilagodljivost vaje

Prožnost mišic imenovano lastnost, da se raztezajo in podpira sklepe in kite. Če je narava vam ne podeljujejo prožno telo, ne razburjaj se, saj lahko razvijejo to sposobnost preko trdih lekcij. Koliko časa porabi za razvoj fleksibilnosti časa je odvisna od številnih dejavnikov:

• mišični tonus;
• vez fleksibilnost aparati;
• anatomske značilnosti telesa in drugih.

Učinkovite, preproste vaje lahko pomagajo razviti fleksibilnost.

Značilnosti vaje za fleksibilnost

Za tiste, ki so šele začeli vadbo, morate vedeti nekaj osnovnih pravil, ki jih morate upoštevati:

• Preden to storite vadbo, morate narediti svetlobo toplo-up in ogreje vaše mišice, upoštevajoč stopnjo izobraževanja. Nižja kot je, bolje, da se ogreje vaše mišice.
• Dober rezultat je mogoče dobiti pri uveljavljanju, da ga opravljajo na 30 do 60 sekund.
• Opravljajo na vsaki vaji štirje pristopi lahko bistveno izboljša njeno učinkovitost.
• Usposabljanje mora potekati na dnevni osnovi, lahko nekatere kompleksne vaje je treba opraviti dvakrat na dan, vendar brez napetosti mišic.
• To spodbuja prožnost in skladnosti s pravili pravilnega dihanja. Pomembno je, da se raztezajo, ko izdihnete, saj v tem času pa je zmanjšanje odpornosti mišic.
• Vse vaje je treba opraviti v določenem zaporedju s kratkimi odmori vmes.

Vaje za prožnost nazaj

1. Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Največja sag v hrbet, kolikor je to mogoče, in poglej gor, ostajal v tem položaju za nekaj sekund. Nato zaokroži nazaj kot mačka, in pogledal dol in ustavljanje za nekaj sekund. Ta vaja je zelo pomembna amplitude korita, ne hitrost.
2. Lezite na trebuh, dajanje roke na prsih. Izhajajoč iz glave, počasi dvignite telo navzgor. Roke gor proti tlom, in po svojih najboljših močeh, da upogne.
3. Položili smo dol na trebuhu, upogib kolena. Vleče nogavice zajema roke in gležnje so čim bolj poskušajo nagniti nazaj.

Prilagodljivost vaje za noge

1. Sedi na tleh, upognite kolena in ju povlecite narazen, objemala drug drugemu noge. Pomembno je, da so vaše naravnost nazaj, kolena dotikajo tal.
2. Sedimo na tleh z nogami podaljša, največja jih širi narazen. Dosledno izvajati na pobočjih vsako nogo, potem pa naprej, z namenom, da držijo dna telesa.
3. Postani po vseh štirih in maksimalno štrudelj. Mi potisnite telo nazaj, počiva na tleh z rokami.
4. Največje rezultate je mogoče dobiti z izvedbo vzdolžnih kablov. V tem položaju, potegnite nogo naprej na prsih, obenem pa se zravnano. Po tem upogne nazaj. Lahko poskusite obračanje telesa.

Napake med vadbo

Čakam na hitre rezultate, je glavna napaka v razvoju prožnosti telesa. Vedno se spomnite, da nižja kot je stopnja vaše telesne vadbe, dalj časa traja, da se doseže pozitiven učinek. Izogibajte se velikim pritiskom spoji za preprečevanje poškodb mišic. Pomembno je, da ne seva vezi, ne da bi jih uničili, saj bodo težko obnoviti. Vedno bodite previdni in natančnost med vadbo, prisluhnite svojemu telesu. Prav tako ne pozabite, da bodite pozorni na prehrano, pregleda vaše prehrane in vključuje meniju več uporabnih izdelkov, predvsem sadje in zelenjavo.