Dieta na glikemičnim indeksom

• o živilih dieto z nizkim glikemičnim indeksom: v bistvu, prednosti in funkcije
• Dieta na glikemičnim indeksom za hujšanje: izreči meni, mize, recepti
• Izguba teže na nizko-glikemični indeks živil: ocene, rezultate pri hujšanju

Dieta na glikemičnim indeksom: pregledov in rezultati shujšala

Sistem oskrbe z električno energijo, ki temelji na kontrolo ogljikovih hidratov prejemke imenovanih prehrana na glikemičnim indeksom: To vam omogoča, da hitro shujšati, brez povzročanja škode na telesu.

o živilih dieto z nizkim glikemičnim indeksom: v bistvu, prednosti in lastnosti ^

Glikemični indeks (GI) - merilo stopnje produktih razpada na nadaljnjo obliko glavni vir energije - glukoze.

Višji glikemični indeks izdelka - hitreje prebavljiva glukoze in je nastanek maščobnih oblog.

Poleg dejstva, da se je takšna prehrana na glikemičnim indeksom treba upoštevati vse njegove faze:

• V prvi fazi moramo jesti živila z nizkim GI, in v tem času je najbolj aktivna izgorevanje maščob. Trajanje - dva tedna ali več, dokler ne dosežemo želenega rezultata;
• V drugi fazi štetja prehrana glikemični indeks obrokov se rešujejo s povprečno GI za utrditev rezultatov. Trajanje je tudi ne manj kot 14 dni;
• Tretji korak je izhod, in v tem času dovoljena izdelke z visokim GI, vendar v majhnih količinah. Osnova prehrane bi morala biti jesti srednje- in nizek indeks.

Kakšne so značilnosti dieto z nizkim glikemičnim indeksom:

• Njegov meni je sestavljen iz nizko kaloričnih živilih, tako da je dosežena izguba teže zaradi dejstva, da je telo, da proizvede več energije, kot jo prejme;
• Vse enostavni ogljikovi hidrati se nadomesti z kompleksa.

Prednosti prehrana, ki temelji na glikemičnim indeksom impresivno vseh dietetičen:

• Že v prvi fazi na tešče, je praktično nemogoče, saj temelji na načelih pravilne prehrane;
• Ta tehnika pomaga krepiti presnovo, izboljša črevesja in ugodno vpliva na delovanje notranjih organov, tako da se lahko uporablja vse svoje življenje;
• Sistem za napajanje je primeren tudi za nosečnice in doječe matere, kot tudi tiste, ki trpijo zaradi kroničnih ali hudih bolezni.

Morda je edina pomanjkljivost je dejstvo, da bo po vsej prehrani hujšanje na glikemični indeks živil, da se posvetuje s posebnim GI mizo, vendar se po nekaj časa, da se navadijo na to.

Koliko lahko izgubite na dieti na glikemičnim indeksom

Treba je omeniti, da je ta metoda hujšanje ni hitro, tako da za mesec aplikacijo, ki jo lahko vrgel več kot 10 kg. Ta številka je odvisna tudi od dejavnosti in energetski vnos fizično - ne sme biti večja od 1700 kcal na dan.

Dieta na glikemičnim indeksom za hujšanje: odločiti meni, tabele, recepte ^

Dieta na glikemičnim indeksom: Meni primeri receptov za varno hujšanje

Pravila prehrane za hujšanje na glikemičnim indeksom:

• Najbolje je, da dajo prednost proizvodom z nizkim GI in visoko hranilno vrednostjo, in ne obratno;
• To ni priporočljivo uživanje ocvrte hrane: je najbolje, da kuhamo, pečemo ali jesti sveže solate;
• Voda povečuje stopnjo izločanje odvečnih tekočin, vendar ga pijejo v takih količinah, kot so pogosto navedeni v drugih tehnikah, ni potrebno.

Živila z nizkim glikemičnim indeksom

indeksi tabela glikemični osnovnih živil

Kaj je treba zgraditi svoj izguba prehrana teža prvi korak:

• Otrobi riža, fižola, rdeča - 19 GI;
• Mleko - 28 GI;
• nemasten jogurt vse sorte sliv - 33 GI;
• Polnozrnat kruh, kislo-sladka jabolka in hruške so različne sorte - 35 GI;
• Oatmeal, jagode, kosmulje sadje, različni sokovi in ​​jagode - 40 GI;
• Brusnice in zrele brusnice - 20 GI;
• Klobase - 20 GI;
• Gobe, zelišča - 0 GI;
• Morski list, tuna, polenovka - 0 GI;
• Lean perutnina - 0 GI.

Dieta z nizkim glikemičnim indeksom: Meni

Lahko uporabite ta primer pravilno sestavite svoj meni:

• Jemo ovsene za zajtrk z dodatkom sadja z nizkim GI, pitje zelenega čaja;
• Po 2 Chasa prigrizek datumi;
• Kosilo juha z zelenjavo juho, jesti solato s klobaso;
• Popoldanska malica citrusov sok;
• Za večerjo, pustite zelenjave solato.

Montignacova metoda v glikemičnim indeksom

Francoski Diet prehrano M. Montignac za hujšanje priporočajo uživanje, kot sledi:

• Vsak sadni zajtrk z nizkim GI, kot jemo jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• Za kosilo jemo beljakovin živila: skuta, kuhana jajca, jogurt, piščanec;
• Kosilo na žaru ribe in solate iz zelenjave;
• Popoldanska prigrizek z jogurtom;
• Večerja najkasneje do 19.00 kuhanih fižola in mesa.

Recepti prehrana na glikemičnim indeksom

Recept za dušeno piščanec z gobami:

• Narežemo na koščke piščanca, čebulo shinkuem, razširila na namazan pekač;
• Nato dodamo olupljenih in razrezanih gobe, sol in poper popecite 5 minut;
• Doda 100 ml vode, zaprite pokrov in kuhamo 15 minut.

Recept za zelenjavni solati:

• Tear roke solata, narezan paradižnik, kumare in zelenicah;
• Zmešamo vse oblečeni z olivnim oljem in gorčično omako.

Vre Recept:

• ga napolnite z vodo do 300 gramov pustega mesa, obara set;
• Sesekljamo in prepražimo čebulo, korenček, paradižnik in papriko;
• Shinkuem zelje, narežemo na palčke krompirja, jih je dala v končnem juho;
• Po 10 minutah dodamo zazharku ponev, zelišča, začimbe in lovorjev list;
• Pustimo vreti 5 minut, nato pa izklopite.

Izguba teže na nizko-glikemični indeks živil: pregledi, rezultate hujšanje *

Zdravniki v večini primerov raje hrano z nizkim glikemičnim indeksom, vendar trajanje prve faze ne sme presegati tri tedne. To je zato, ker je človeško telo še vedno potrebno počasi ogljikove hidrate, ki omejuje tehniko.

Kot rezultat, prehrana, ki temelji na glikemični indeks živil je mogoče bistveno zmanjšati težo, kot tudi stabilizira presnovo in izboljšanje črevesje. Da bi še naprej ni rezultat zmanjšal težo, morate jesti za mizo s srednjim GI živil, občasno kar sam jesti hrano z visokim GI, in dodatno delati tešče dni.

Iz pojavi glikemični indeks, prehrana, tudi v tretji fazi, ko je dovoljeno visoko hrane v VP, pri čemer pa se ne hranijo izključno priporočeno.

Ocene prehrane na glikemičnim indeksom naših zvestih bralcev so zelo pozitivni:

Alina, 29 let:

"Sem shujšala zaradi postopka z nizkim glikemičnim indeksom za mesec za 10 kilogramov in je zelo zadovoljen z rezultatom: prvič, ne pojavijo strije, kot se pogosto zgodi po izgubi teže, dobro, in drugič - zdaj sem samo tvoja najljubša obleka!"

Maria, 25 let:

"Všeč mi je dobava elektroenergetskega sistema, tako da ni prisiljena stradati, vendar je zelo učinkovit. Na ta dieta skine 11 kilogramov v samo 4 tednih, zdaj pa se je preselil v tretjo fazo - stabilizacijo "

Valentina, 38 let:

"Moram shujšati samo z upoštevanjem izdelke z nizkim glikemičnim indeksom, vendar je včasih dolgočasno dejavnost. V bistvu, če pomislimo, da druge metode vključujejo na tešče, vendar daje enak rezultat, potem je glikemični indeks, prehrana je boljša možnost "