Diet tanek podatkov - vse hujšanje barva

Med današnjo raznolikost prehrane se zdi, tisti, ki je primeren in bo najbolj učinkovit za vas. Morda se bo obarvan prehrane slim-podatkov. Izgubljeno dodatna teža bo nagrada za nekatere omejitve in prepovedi. Ampak glavna stvar - rezultat.

Dieta lahko izgubijo težo 2-3 kg na teden, počasi, a zanesljivo. Dieta ni časovno omejena - je možno, da v skladu s tako en mesec in več let ali celo življenje, ki bo vplivala na obliko in zdravje samo pozitivno.

Creator "Slim-data" - od France prehrano Ian pištolo. Prvič ta način izgubi teže je izrazil, ki ga je leta 2005 na konferenci v Parizu. Po Frenchwomen prehrane izbral predstavniki številnih drugih državah - daleč prehrani je zelo priljubljena po vsem svetu.

Glavna prednost dieti, ki je v celoti odpravljene stradanje: Ne spreminjajte dnevne rutinske in obrok krat. Ne lakota! Dieta, ki zagotavlja blagodejno vpliva na zdravje, tako da počasi, a zanesljivo izgubiti teh dodatnih kilogramov.

Barva harmonija rešitev «Slim-podatkov»
Bistvo prehrana "Slim-podatkov" je, da vsi uporabljajo izdelke, so razdeljeni v barvnih con:
• Green (izdelki, kjer lahko in morajo shujšati);

• oranžna (podpiranjem dosežene rezultate);

• rdeča (izdelki tega območja je dovoljeno jesti v majhnih količinah, v kombinaciji z navedeno skupino zelenih izdelkov);

• vijolična (od teh so skoraj popolnoma opustili).

prehrana naloga je zagotoviti, da so proizvodi pravilno kombinirati. Z učenjem, da to stori, in lahko izgubijo težo in graditi zase napajalno shemo, ki bo vedno ohraniti vitko postavo.

Vsaka barva območje se nanaša lastno skupino izdelkov, ki imajo določeno (pozitivno ali negativno) vpliva na telo.

Izdelki, ki jih je zeleno območje zajema
• zelenjava je - kumare, zelje in brokoli, različne zelišča, čebulo in česen, bučke, zelena, baklazhany-
• Sadje - grenivka, pomaranče, limone, mandarine, kiwi-
• jagode - brusnice, brusnice, češnje in chereshnya-
• oreh in funduk-
• iz žita - ovsena kaša in izdelki, narejeni iz rži muki-
• mlečni izdelki - sojin sir, malo maščob skuta, z nizko vsebnostjo maščob kozjega in kravjega iz mleka
• Seafood - ribe različnih sort in krevetki-
• prehransko meso in perutnina, jajca, kuhana vsmyatku-
• nesladkanega čaja, zeliščni čaj, negazirane mineralne vode.

Green Zone - najbolj uporaben, je treba za vsakega od nas izdelkov. Jih je treba vključiti v prehrani na dnevni osnovi, da so najbolj aktivni pomočniki v boju proti prekomerne telesne teže. Energija, porabljena v obdelavi "zelenih", maksimalna- v nekaterih primerih presega energije, ki prihajajo v telo s temi izdelki. Glikemični indeks izdelkov na tem območju od 0 do 35.

Nizek glikemični indeks izdelka pomeni, da ko se uporablja v ravni sladkorja v krvi dvigne počasi.

Izdelki oranžna cona
• surove korenje, pesa, olive in marinirana ovoschi-
• Sadje je dovoljeno banana, jabolka, ananas, grozdje in grusha-
• borovcev in pistacija orehi, keshyu-
• izdelana iz trde pšenice, žita (neluschnenye), rjavi ris-
• stročnice, vključno konservirovannye-
• Mleko - jogurt, trdi sir, iz mleka
• odpadki, mesni ragu, pusto šunko, kuhano kuhano yaytsa-
• Vložki se lahko uporabljajo sojino omako, zelenjavni nafte
• sherbet (zamrznjeno sadje in jagodičja sokovi), rezin korzhi-
• sokovi iz zelenjave, nesladkane kave, gaziranih mineralnih voda, vina (suho).

Izdelki iz Orange območjih imajo glikemični indeks 40 do 55 let in nima pomembnega vpliva na telesno težo. Ampak ne dobijo odnesejo jih močno, medtem ko so v fazi hujšanje. V tem primeru je dovoljeno uporabljati "oranžne" proizvode izključno z "zeleno" in ne tako pogosto. Ampak, da bi jih popolnoma izključiti, tudi ne more - so zmanjšali raven stresnega hormona, visoki ravni, ki lahko spodbudi apetit in kopičenje telesne maščobe za deževen dan.

Nevarno rdeče območje
• kuhana zelenjava: korenje, krompir, tykva-
• marelice, suhe marelice, rozine, pečen yabloki-
• peko, vse piškote, kruh, slani krekerji,
• topljeni sir, kislo smetano in skuto z plesenyu-
• maščobne meso, klobase, umešana jajca, pashtety- jetra
• majoneze in maslo slivochnoe-
• sahar-
• sok iz sadja, kakava, morebitne sladkane pijače.

Vsi izdelki iz rdeče cone vpliva telesne teže. Njihova uporaba je treba močno zmanjšati do dvakrat na teden. "Red" proizvodi se lahko uporablja samo v povezavi z "zeleno", nevtraliziranju negativnih vplivov na sliki. Glikemični indeks tega območja - od 60 do 80.

Prepovedano vijolična cona
• arašidi, mandlji in soljene fistashki-
• koruzni kosmiči, popkorn-
• maščobe, klobase zelo debel in vetchina-
• sladkarije shokolad-
• liker, sladko vino, pivo.

vijolična cona izdelki za hujšanje prepovedan v obdobju. Ko dosežete želeno težo, lahko občasno sebe obravnavati kot majhno število "vijolice" izdelka, vendar ne več kot 1-2 krat na mesec. Pretirana uporaba teh izdelkov lahko škodi ne le slika, ampak tudi zdravje. Ta cona je označena z indeksom 80 ali več.

Glavna pravila prehrane po barvi
Preden začnete, da izgubijo težo na dieto "Slim-podatkov", morate upoštevati nekaj zelo pomembnih pravil. Z njihovo sledi, da lahko prepreči napake in nepravilnosti. Pravila ne bodo dobili zmeden in jasno smer prehrane.
1. Različne vrste hrane z isto vsebino kalorij različnih učinkov na teži. Zato, štetje kalorij ne poteka v prehrani. Pozornost je povabljena, da je treba plačati na hitrost prebave proizvoda in stopnjo asimilacije v telesu. Ravno prava mešanica proizvodov "optimizacijo" in pospeši dva procesa.
Nutricionisti menijo, da takšni izdelki so najbolj pozitiven učinek na naše zdravstvenih proizvodov z najnižjim glikemičnim indeksom uporaben v telesu in ne prispevajo k oblikovanju maščobnih oblog.

2. Živila, ki so potrebni za diverzifikacijo. V eni tehniki je treba uporabiti najmanj tri različne izdelke. Glavna stvar je, da vsak obrok vsebuje proteinski produkt (ribe, meso, perutnina, morski sadeži, sir in druge izdelke). Nekajkrat na dan, morate jesti in zapleten ogljikovi hidrati (žita, testenine). Bodite poudarek na "zelenih" izdelkov. Morajo zasedajo 2/3 obrokov. Šele potem bo telo lahko zadovoljni in dobili vse potrebne hranilne snovi, brez negativnih posledic za sliki.

3. Jejte majhne obroke je priporočljivo. Podatki o številu obrokov vsaj 3-4-krat dnevno z intervalih čas okoli 4 ure. V tem primeru, se telo ne bo imel časa občutek lakote. Poleg tega, split obroki To pospeši metabolizem in pomaga, da se hitro asimilirati jedel. Kot rezultat, telo kuri hrano in prejetih del maščobnih rezerv.

4. Od umetnih dodatkov za živila: konzervansov, barvil, morajo zavreči ojačevalci arome.
Takšna hrana ne le škoduje splošno zdravje, ampak tudi prispeva k povečanju telesne mase. Te snovi so "novost" za naše telo. Prebavila ne sprejema izdelke s umetnih dodatkov, kot je znano hrano, in telo postavlja njihovo "deževen dan".

5. Pozno večerje - dokaj sprejemljivo.
Ni potrebno silo za spremembo prehranjevalnih navad. No, to je že 18.00? Če jo telo potrebuje, ne zanikati. Vsaka oseba ima svoj režim in navade, in, v tem zaporedju, in lačni v običajnem posameznem trenutku, ne ustvarja dodaten stres za svojo ljubljeno telo. Če se vam ne uporabljajo za prehranjevanje po šestih zvečer, vas prosimo, da še naprej. Ampak hrana na kasnejši čas dovoljene, prednostne izdelke na "zeleni" seznam.

Ob spoznali pet pomembnih pravil in distribucijo izdelkov na barvnih območij, in ne pozabite, da se enak izdelek lahko izvede v različnih kategorijah. Na primer, korenje: v surovi obliki, se nanaša na območje oranžne, ampak dobi kuhano v rdeči barvi. V procesu kuhanja korenje in "pade" prebavljivost.

Diet "Slim-podatkov» vpliva na telo postopoma. Ne smemo pričakovati hitre rezultate. Vendar je prepričan, da padec teže, samozavestno približuje idealu, in izboljšali svoje zdravje.