Športna prehrana za moške

Športna prehrana za moške pomaga graditi mišično maso. Uravnotežena prehrana maksimira polno izkoriščanje potenciala telesa.

ključna priporočila

Eden od glavnih priporočil diete je, da porabijo ves dan z zadostno količino tekočine. Okrepčilo čisti telo metabolnih produktov, prispeva k celovitemu absorpcijo ogljikovih hidratov in beljakovin, normalizira presnovo. Obnovitev kislinsko alkalno ravnotežje omogoča alkalno vodo in mleko.

Normalizacija presnove vode, soli in izboljšanje učinkovitosti usposabljanja prispevajo k rešitvam hranil. Ti lahko kuhamo sami ali kupite na shranjevanje športne prehrane za.

Za pripravo raztopine zmešamo s 200 ml prečiščene vode, 50 g glukoze, 40 ml sveže iztisnjeni sok, 0,5 g askorbinske kisline in citronska kislina, 1 g natrijevega soli, 2 g natrijevega fosfata.

Prehrana športnikov mora biti prisotni živila, bogata z omega-3 in omega-6 maščobnih kislin: maščobne ribe, avokado olja. To je koristno, da bi jedli matice in semena (v omejenih količinah).

Kapaciteta mišice olajšuje šok protein odmerka (po treba kilogram telesne mase najmanj 2 g proteina). V vsaki od obrokov treba vključiti beljakovin živila. Prednost jajc, mlečnih izdelkov, mesa, rib.

Vir energije morajo biti sestavljene ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom: stročnice, žitarice (oves, ajda, itd), jagode, zelenjava, sadje.

V "slow" ogljikovi hidrati se ne porabi takoj po uporabi - se razdeli za dolgo časa. Ogljikovi hidrati v hrani morajo biti prisotni, ne samo v času zajtrka, ampak tudi pred in po uveljavljanju (v kompleks beljakovin).

Za številčnost beljakovine hrana ni povzročila zaprtje, športniki priporočljiva uporaba vlaken kot aditiv (do 35 g / dan). Izboljša dela organizem vitaminsko-mineralni kompleks, ki obsega askorbinsko kislino, tokoferol, kalij, natrij, kalcij.

Športniki se priporoča, da jedo delno (do 6-7 krat na dan). Pred zajtrkom (za razprševanje metabolizem) je treba opraviti vrsto vaj brez tehtanje. Po intenzivni trening odpornost kontraindicirana jesti hrano, ki vsebuje želatina.

meni vzorec za športnike, ki sodelujejo v atletskih atletiko

• Zajtrk: ovseni, skuta in kislo smetano, toplo mleko in žita kolački
• Kosilo: kuhana jajca, toast, čaj
• Kosilo: del juhe, kruh, zelenjavni krožnik, kos mesa, juhe boki
• Popoldanska malica: kruh roll z marmelado, čaj, katerega koli sadja
• Večerja: kaša, kos ribe, mleko
• Pred spanjem: mlečno pijačo

meni vzorec za športnike, ki sodelujejo pri usposabljanju teže

• Prvi zajtrk: jajca v kakršni koli obliki, kaša z maslom, zelenjavo in čaj (neobvezno - 1 žlica laneno olje)
• Kosilo: piščanec, pire krompir, sadje in juhe boki (neobvezno - 1 žlica rastlinskega olja)
• Kosilo: riba, žit, sok, pomaranča
• Popoldanska malica: del govejega jeter, zelenjavna solata, rezina kruha iz zrn, ki kalijo
• Večerja: Kuhana kozice z limoninim sokom, zelenjavni krožnik, peščica rozine, sok
• Opcijsko večerja: sir

V zvezi z distribucijo kalorij za beljakovinskih živil ne predstavljajo 25% vseh dnevnih njihovih tečajev na maščobe - 10-15% ogljikovih hidratov - do 60-65%.

Komentarji

Kot praksa kaže, zagotavlja najboljši rezultat individualno sestavi prehrane, ki upošteva vse pomembne točke so (intenzivnost vadbe, starosti športnikov in tako naprej.). Če je mogoče, se posvetujte s strokovnjakom na področju športne prehrane.