Prehrana z veliko beljakovin

Znano je, da je glavni vzrok za kopičenje maščobnega tkiva prekomeren vnos ogljikovih hidratov. High-proteinska dieta omejuje delež baterije in prikaže prvo mesto beljakovine.

Bistvo diete

Na optimalni ravni telesne dejavnosti (torej, če je usposobljen, ne manj kot 3-krat na teden), razmerje hranil je, kot sledi:
• Običajni ogljikovih hidratov za moške - 3 g na 1 kg telesne teže, za ženske - 2 g na 1 kg telesne teže. Večji del ogljikovih hidratov je treba zaužiti zjutraj, zvečer istih ogljikovih hidratov živil, je treba zavreči. Le če se izvaja pozneje uveljavljati to pravilo mogoče prezreti. Živila z visokim glikemičnim indeksom, je dovoljeno uporabiti samo za zajtrk.
• Normalni beljakovine - okoli 2 g na 1 kg telesne mase (skoraj 2-krat višji kot fiziološki stopnji). Protein je porazdeljena enakomerno čez ves dan.
• Stopnja maščobe za moške - 1 g na 1 kg telesne mase in za ženske - ne več kot 0,5 g na 1 kg. Maščobe je treba tudi enakomerno porazdeljeni, vendar zvečer imata treba zmanjšati.

V odsotnosti telesnim naporom proteinov stopnji smo dvignili na 1,5 g na 1 kg telesne teže, ter zmanjšati delež ogljikovih hidratov v 2-krat.

Načelo delovanja prehrane

Omejevanje delež živil z ogljikovimi hidrati in povečanje stopnje beljakovin, smo odvzela telo "hitro" polnjenje in omogoča prehod na uporabo maščobnih kislin. Majhna koncentracija v ogljikovih hidratov v krvi in ​​posledično zmanjšanje izločanja insulina, ki preprečuje odlaganje maščob v rezervi. Še ena skrivnost učinkovitosti prehrane - dodatna poraba energije beljakovin asimilacije. Med drugim je beljakovina hrano dobro napolnjen, in presežek se redko pretvori v maščobo (telo je lažje ustvariti rezerve na račun ogljikovih hidratov in mastne hrane).

dodatna priporočila

visoko proteinska dieta maščobne kisline se morajo dobiti z uvedbo rastlinsko prehrano olja, matice, avokado, maščobnih ribe. Jejte med dieto, morate pogosto, vendar v manjših količinah (5-6 krat dnevno). Prekomerno obroba kalorij ne more biti - to bo povzročilo, da telo preide v stanje varčevanja. Ni priporočljivo za dolgo časa, da bi sedel na dieti - 7 dni, bi morali vzeti odmor za 2-3 dni, povečanje kalorij vsebine, in se vrnemo na fiziološke norme porabe baterij. Potem lahko, prehrana ponoviti.

meni vzorec

• Zajtrk: 150 g govejega mesa, 1 žlica graha, 100 g kislega zelja in zelenega čaja
• Kosilo: sok
• kosilo juha, 150 g piščanca, toast, 100 g rastlinskega solate pripravimo iz paprike, ohrovt in ohrovt, mineralna voda
• Popoldanska malica: del jogurta
• Večerja: 150 g kuhanega rib in solatne zelenjave ali zelenega sira in 150 g zelene solate
• Pred spanjem: jogurt

kontraindikacije

Dieta visoko vsebnost beljakovin je kontraindiciran v prisotnosti naslednjih vprašanjih:
• pankreatitis
• dysbacteriosis
• ledvic patologije
• sladkorno bolezen
• peptičnega
• anemija
• Revmatizem
• Tuberkuloza

Komentarji

Visoko proteinska dieta je idealna športniki, ampak ljudje, ki nimajo odnosa do športa se lahko uporabljajo. To je nemogoče, da se držijo na redni osnovi, saj prinaša razdor v procesih presnove.