Prehranska meni za teden

Danes mnogi ljudje poskušajo držati pravil uravnotežene prehrane, ni skrivnost, da je kakovost hrane neposredno vpliva na naše zdravje. Ponujena spodaj dietna hrana za en teden, vam bo omogočilo, da izboljša svoje zdravje, čiščenje telesa in prinašajo težo nazaj na normalno.

ključna priporočila

Dietna hrana, izračunane za en teden, je primer pravilne prehrane. Dieta se lahko spremeni na svoje, s poudarkom na status prehranjevalne navade in zdravja (z nekaterimi boleznimi posebnega obrokov zahteva). Za vzdrževanje teže, je treba skupni dnevni vnos kalorij ujemajo z odhodki človeško energijo (kalorije potrebne za bazalni metabolizem in telesno moč, da nadomestilo za stroške). Če želite shujšati, morate kalorij stopnja zniža za 200-300 kcal (ni priporočljivo, da izgubijo težo več kot 1 kg na teden). Predpogoj je bilanca elementi: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, minerali in vitamini.

Pri kuhanju ni dobrodošla na cvrtje maščobe - druge metode so sprejemljive.

V zvezi z distribucijo kalorij prehrane lahko izgleda nekako takole:
• zajtrk: 20-25%
• Kosilo: 5-10%
• Kosilo: 30-35%
• Malica: 5-10%
• Večerja: 20-25%

Nutricionisti priporočajo 1-krat na teden, da si dovolili najljubšo hrano z uravnoteženo prehrano, ne postane dolgočasno dolžnost. Za pol ure pred obrok pijače vodi v - bo ublažil apetit. Zelenjavo lahko pripravite solate, tucking svoje zelenjave olje in limonin sok.

meni vzorec

ponedeljek
• Prvi zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev na posnetega mleka, 50-100 g sadja, čaja ali kave z mlekom
• Kosilo: korenje solata
• Kosilo: ajde - 100 g, parni kotleti, zelenjave, sok
• Popoldanska malica: sadna solata (člen 0.5.)
• Večerja: kuhana piščančje prsi - 150 g, zelenjavna solata, čaj
• Pred spanjem: zeleni čaj

torek
• Prvi zajtrk: del skute - 200 gramov, pol banane, kava
• Kosilo: solata iz korenčka in pol grenivke
• Večerja: 100 g rjavega riža, 150 g pare rib, kuhana zelenjava (cvetača, korenje)
• Popoldanska malica: rezina črnega kruha s sirom in paradižnikovo pasto
• Večerja: omleta z zelenjavo, kuhano v pečici,
200 g sveže zelenjave
• Pred spanjem: zeliščni čaj

sreda
• Prvi zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev na posnetega mleka z jabolčnimi rezinami in mletega cimeta
• kosilo: 20 g matice in pol grenivke
• Kosilo: zelenjavna juha brez mesa, sadni sok
• prigrizek: napitek (. 100 g sira, 100 ml mleka in sadja točki 0.5)
• Večerja: jogurt - 1 žlica. in skuta pečenje - 200 g
• Pred spanjem: Sadni čaj

četrtek
• Prvi zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev in žitaric z nemastnega mleka, jabolko in čaj
• Kosilo: korenček in jabolko solata
• Kosilo: juha, zelenjava, toast, sok
• Popoldanska malica: zdravica iz črnega kruha z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob
• Večerja: kuhana piščanec - 100 g, dušeno zelenjavo z zelišči - 300 g, 1 žlica. jogurt
• Pred spanjem: zeliščni čaj

petek
• Prvi zajtrk: toast rženega kruha, jajce, kumare, zelena solata, paprika, čaj
• Kosilo: solata iz korenja in jabolk
• Kosilo: hash ali druga hladna juha, koruzni kruh, čaj
• Malica: pomarančni sok in nekaj rezinami temne čokolade (lahko nadomestite suh piškot)
• Večerja: Parni zarebrnice piščanca ali zmletih rib, zelenjave okras, sok
• Pred spanjem: zeleni čaj

sobota
• Prvi zajtrk: 200 g rjavega riža, kaše z rezinami jabolk in cimeta, in mleko
• v drugem zajtrk: del nizko vsebnostjo maščob jogurt - 150 ml
• Večerja: 100 g ajde, kuhanega govejega - 100 g in 200 g solata iz paradižnika, kumare in solate
• prigrizek: napitek (. 100 g sira, 100 ml mleka in sadja točki 0.5)
• Večerja: para ribe - 100 g zelenjave okras, paradižnikov sok, koruzni kruh
• Pred spanjem: decoction šipkov

nedelja
• Prvi zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev in žitaric z nemastnega mleka, grenivke in kave
• kosilo: jabolko, in 20 g orehov
• Kosilo: parni ribje pecivo, 100 g rjavega riža,
300 gramov kuhanega zelenjave
• prigrizek: polstakana jagode in 100 g sira
• Večerja: umešana jajca z zelenjavo in zelišči, 200 g sveže zelenjave, paradižnikov sok
• Pred spanjem: čaj z kamilice

Prehranska meni za teden se lahko razlikuje - je pomembno le, da to združiti uporabne izdelke in nadzor nad količino kalorij.