Kako pridobiti težo v telovadnici

Lean karoserija je lahko posledica genetske predispozicije, podhranjenosti ali bolezni. Preden se ugotoviti, kako pridobiti težo v telovadnici, je pomembno, da deluje, zakaj je bil odsoten. Pomembno je razumeti, da pridobijo težo in izgradnjo mišične mase - to je dveh različnih procesov z različnimi rezultati. V teh postopkih, je bodisi maščobe ali mišično tkivo, katerih višina spreminja. Če ne boste pridobili težo v telovadnici, morate sklicevati na dietah, športna prehrana ali strokovnjakov, ki bodo pojasnili, kaj se dogaja s tabo.

Kaj jesti, da pridobijo težo v telovadnici?

Pripravite svoje telo za intenzivno vadbo v gugalniku s spremembo prehrane. Pogosto je vzrok za nezadostno težo leži v pomanjkanju kalorij. Izključi iz polizdelka meniju in vnos kalorij bi bilo treba povečati glede na dnevne stroške. Hrana pijača mora biti pretežno iz beljakovin. Na primer, dve obrokov mesa, rib ali perutnine, nekaj kuhana jajca in sir lahko pomaga pridobiti težo v telovadnici.
Poleg beljakovin, telo dobi tudi ogljikove hidrate v normalnih pogojih. Zahtevani znesek se izračuna na naslednji način: 4-8 g na 1 kg telesne teže. Prihajajo iz žitaric, kruh, testenine in sladkarije. Bilanca Vitamin vzdržuje prisotnost v prehrani sadja in zelenjave.

Kako pridobiti težo v telovadnici?

naporni Program vadbe je izbrana individualno, odvisno od telesne podobe življenja. Preden se vprašajte trener v telovadnici, da pridobijo težo, odloči, kateri del telesa, hkrati pa se bodo razvili. Obstaja nekaj univerzalnih pravil, ki so potrebna za razumevanje, preden prestopiš prag zibanje.

1. Win lenobe. Lahko upravičimo kakršno koli opustitev, pa tudi, da bi našli razlog za odločitev, da naslednji teden odloži pohod v telovadnico.
2. Ne bojte se. Bodite na neznanem atmosferi in trčijo z neznanimi težavami ni najbolj prijetna situacija. Vendar pa je strah pred novo popolnoma neracionalno in ne sme stati na poti svojih načrtov.
3. Izberite pravi čas in kraj. Zato je bolje, da gredo na gugalniku trikrat na teden, v torek, četrtek in soboto, ko je manj ljudi v vseh.
4. Pijte veliko tekočine. Poraba norma ohmska obremenitev poveča do 3-4 litrov. Ta številka vključuje juhe, žita in mlečne napitke, ki naj bi postala vaša najljubša.
5. Diverzifikacijo hrano. Večina meni mora biti sestavljen iz beljakovin. Razdelite 5 sprejemi in jesti majhne dele.
6. Ocenite sile. Perenapryagshis enkrat v gugalniku, bo naslednjič, ko boste to storili manj vajo, saj je utrujen. Potem je tu še problem, ki se ne pridobivajo težo v telovadnici, in da bo težko rešiti.

Za izvedbo intenziven trening, kot tudi, da oceni rezultate, je treba po dveh mesecih trdega dela.

Zakaj sem se ustavil pridobivanje teže v telovadnici?

Telesne dejavnosti je odvisna samo 30% uspeh. Bilanca za pravilno prehrano in dnevno rutino. Priporočljivo je, da spim vsaj 8-9 ur na dan in izmenično vaje z ustrezno počitek. Kajenje in alkohol tudi ni mogoče kombinirati s športom.

Če bo šlo vse dobro, mora biti teža je v tednu povečati do 1 kg. Če je ta stopnja previsoka, da je nevarnost za zdravje. Kaj pa, če je ravno nasprotno? To je lahko posledica genetike. Ljudje, ki so po naravi zla, pridobijo težo počasneje. V tem primeru je vse enako, da ni potrebno uporabljati posebnih prehranskih dopolnil za športnike. Ti bodo lahko v pomoč tudi takrat, ko imate izkušnje, in telo - resno pripravo, ki je, po 2-3 letih redne vadbe.
To ni vedno veliko težo, ki jih lahko sprejme, je sinonim za uspeh. Bodite pozorni na tehniko in splošno zdravje.