Kako štetje kalorij koridor

Štetje kalorij dnevno porabo hrane velja za eno izmed najbolj učinkovitih načinov za vrgel odvečne teže, tako da vsak, ki je zainteresirana, da izgubijo težo, je vsekakor treba poskusiti to metodo. V ta namen je treba upoštevati višino računa, starost in spol - tako bo, da je individualna meja kalorij natančneje opredeliti. Preberite članek, kako štetje kalorij koridor.

Vsaka oseba, ki se odloči, da odvržejo teh dodatnih kilogramov, ne najmanj, kar morate vedeti o dnevni vnos kalorij. Z drugimi besedami, je treba pojasniti, koliko kalorij je treba "cut" običajne prehrane. Vendar je to običajno, se izračuna, koliko energije telo potrebuje in kako to gre skupaj s hrano.

Kako štetje kalorij koridor

Znano je, da je obdelava materialov, ki prihajajo v naše telo s hrano, ki nastanejo pri proizvodnji energije, nato pa smo ga preživeli na različne načine. Seveda je način življenja, pa tudi hrana navade so zelo različni ljudje. Ker isti vnos hrane v dveh ljudi, še ne pomeni, da sta oba enako izgubiti težo.

Obstaja več formule, ki omogočajo, da izračun stopnje izmenjave potrebno energijo, da oseba, ki mora v celoti podpira telo do naslednjega obroka. Isti preprosta formula velja za naslednje:

Najpreprostejša formula za izračun kalorij koridor: pomnožite svojo idealno težo s številom 24 - pridobiti potrebno količino kalorij na dan!

1. Ugotovite svojo idealno telesno težo, to pomeni, koliko bi morali tehtati, ko vaš rast.
2. Sedaj pomnožimo dobljeno maso sliko s 24. Torej, če je idealna telesna teža je 57 kg, nato pa 1370 kcal - enako optimalno raven kalorij, ki jih je treba upoštevati na dnevni osnovi, ne da izgubijo težo in ne pridobivanje teže.

Drugi Izračun kalorij formulo

Obstajajo tudi druge metode, kot so kalorični koridorja, na primer formula Harris-Benedict lahko natančneje računate:

1. Med 655 potrebno dodati svojo težo, ki je predhodno pomnoženo z 9,56 (na telesno maso 60 kg bo videti takole: 60 * 9,56 + 655).
2. Nato dodamo v dobljeno število rasti (v cm.) Z 1,85 pomnožene.
3. Zneska prevzema starosti, pre-pomnoženo s 4.68.
4. Zdaj je treba izračunati število zaužitih kalorij na dan, in da od števila, ki je prišel prej. Če je razlika - je število negativno, to pomeni, da porabijo več hrane, kot jo porabljati. Treba je zmanjšati količino kalorij, ali plačati več pozornosti za telesno aktivnost.

kalorij koridor na Bormental

Bistvo prehrane Bormentalja je strogo držati koridor kalorij 1000-1200 kcal, brez omejitev je tam jedo. Vendar pa v vsakem primeru, ne nižjo kalorično za 600-800 kcal, kot to bo privedlo do negativnih posledic. In ne pozabite, da lahko dnevno štetje kalorij pomaga nadzorovati ne le svojo težo, temveč tudi natančno vedeti, koliko hrane, ki jo uživate.