Shujšati v enem mesecu brez škode za zdravje

Najpogosteje je problem prekomerne teže začne motiti ženske bližje prihod pomladi. Potem pa tiste, ki skozi jesen in zimo grejo, da se pridružijo telovadnice in začnite jesti pravico, s katerimi se soočajo s potrebo, da se hitro prinese svoje telo, da želenih parametrov. Hkrati pa ni skrivnost, da lahko povzroči hitro izgubo teže v škodo zdravja. Kako najti najboljše ravnovesje med hitrostjo in varnostjo hujšanje?

Koliko lahko izgubijo težo na mesec

Če želite, ta mesec lahko znebiti 10 ali celo 15 dodatnih kilogramov. Vendar pa to ne more biti imenovan zdravo hujšanje. Telo nima časa za hitro premikanje in negativno odzovejo na take izgube. Prehitra hitrost hujšanja je precej verjetno, da so težave z prebavil in presnove ščitnice. Zelo boleče takšne spremembe vplivajo tudi na psiho, ki je pogosto niso pripravljeni za tako dramatične spremembe, in žrtve, ki jim sledijo.
Preden se opredelijo parametre sprejemljivih norm za hujšanje, morate ugotoviti količino dodatnih kilogramov. Čim več, tem bolj lahko izgubite v enem mesecu. Na primer, tisti, ki tehta 100 kg, da se znebite 10 je veliko lažje, kot tiste, katerih teža je v 60kg. To pomeni, da je manj prekomerno telesno težo, počasnejši stopnja hujšanje.
Zdravniki se strinjajo, da je zdrav tempo pada dodatnih kilogramov - ne več kot 5 v enem mesecu, če je telesna teža je zmerna presežek. Za potrebujejo natančnejše izračune, ki se vodijo naslednji podatki: mesečna izguba teže ne sme presegati 4-5% celotne telesne teže. Hitrejši mere so polna resne posledice in zahtevajo metode hujšanje revizij.

Kako pravilno shujšati

Menijo, da so v zadnjem času pridobile dodatnih kilogramov iti hitreje od tistih, ki ste jih imeli, da bi dobili dolgo časa. Dejstvo je, da ni samo nova teža, nismo imeli dovolj časa za prilagoditev in s tem povzroča psihološko nelagodje, željo, da čim prej znebiti in, posledično, okrepljena prizadevanja za boj proti odvečne maščobe.

Glavna stvar, da se spomnimo, da izgubijo težo - kalorij ravnotežje mora biti negativen.

To pomeni, da morate porabiti več, kot si porabijo. Le na ta način boste lahko dosegli želeni rezultat. Ne podlegel zapeljivim željo, da izgubijo težo s pomočjo "presnove ojačevalci", "zaviralci kalorij", itd V najboljšem primeru bo rezultat te vrste čudežne tabletke nič, in v najslabšem primeru -. Povzročajo opazne zdravstvene težave.
Prav tako ne podležejo maniacal željo, da izgubijo težo, je popolno zavračanje hrane. Vaše telo potrebuje vitamine in minerale, kot tudi kalorij za normalno življenje.

upoštevati ravnotežje

Najbolj razumen način, da izgubijo ves presežek je kombinacija vadbe in pravilne prehrane. Presenečeni bi bili, ampak z zmanjšanjem količine sladkorja v čaj in kavo za samo eno žličko, lahko bistveno zmanjša dnevno količino porabljene kalorije.
Ni potrebe, da močno omejiti svojo prehrano. To je veliko bolj pravilno, da se postopoma zmanjša.

• Za začetek, odstranite iz prehrane soljenjem, kajenje in prigrizki: čips, slani oreški, krekerji in druge.
• Omejite količino alkohola, je najbolje - to odpraviti v celoti.
• Zamenjajte visoko kalorično hrano več uporabnih možnosti. Na primer, namesto svinjine kuhamo prehrane govedino ali belo meso namesto belega nakup kruha rži.
• Enkrat na teden se lahko dogovorite na tešče dan. Ta nasvet je pomembna le v primeru, da telo normalno opravlja take poskuse. Ob najmanjšem nelagodja ali bolečine v želodcu, je bolje, da se je ideja.

Ni potrebno, da si izčrpal veliko ur razredov v telovadnici. Vaš lik je zelo pomembno vplivajo ne samo vožnjo, ampak tudi preprosto Odklonitev dvigalu ali dodatno stop, prečka lagodno hitrostjo peš. Poleg tega bo le 20 minut vadbe doma, ki vključujejo medije, počepe in sklece pomagal rešiti težave s kožo na sag, ki je znano vsem, ki se borijo z odvečnimi kilogrami. Zmerna vadba vam bo pomagal, da ne bi izgubili težo, in stroynet.