Hujšanje pogon

za hujšanje disk ali "zdravje", je v mnogih domovih. S pomočjo preprostih vaj v tem simulatorju lahko okrepili trebušne mišice, pas, stegna in gorijo dodatnih kalorij. To je samo narobe, večina ljudi uporablja disk, in zato ne dobijo rezultat. In mimogrede, samo pol ure premišljen usposabljanje o "zdravstvenem krog" lahko znebite 250 kalorij in delati vse večje mišične skupine.

pogoste napake

Včasih se ljudje pritožujejo, da z usposabljanjem na disku za hujšanje samo bolečine v križu in kolenih, vendar teža ostaja enaka. Najpogosteje so novinci sprejeli naslednje napake:
• V celoti zanesti na dieti na disku in ne zmanjšati vnos kalorij, in prilagajanje prehrane. Ustvarite primanjkljaj energije, jesti med 1200-1500 kalorij in vadbe 3-krat na teden za pol ure
• Pomisli, da bo 10-minutno vadbo rešiti vse težave s sliko. Mora biti v kombinaciji z vrtenjem diska sedi, sklece in pletenine na medijih, da bi dobili sliko svojih sanj
• zravna kolena med vrtenjem, v resnici, se moramo obrniti na "mehko" rahlo upogibanje kolena, ki stoji na piko. Trebuh je treba pripraviti in ga pripeljati v spodnjem delu hrbta, rame rezila - pritisnili na hrbtenico, roke raztegne in ramena padla. Poskusite narediti večino dela poševne trebušne mišice, ne dovolite, vztrajnost, in ne boste imeli nelagodje po treningu.

trening

Warm-up: 30 gugalnice rokami naprej in nazaj, zaokroževanja hrbta, ki stoji na tleh z ravnimi nogami. 30 police glave prsni koš desno-levo upogib 30 v pasu navzdol v prvotno stoječem položaju z rokami na sprednji strani stegen. 30 korakov Visoka kolena in 30 sit-ups, dokler stegna vzporedna s tlemi.

interval 1

Začnite s 5 minutah vrtenja diska s povprečno hitrostjo. Nato pojdite na tla in ne 2 kompleta 30 ponovitev lunges na vsaki nogi. Če ste dolgo časa, zgrabite dumbbell in hkrati opravlja curl z ročkami za biceps vaja.

interval 2

Ponovite pet minut na disku, vendar pa povečanje hitrosti.
Padajočega v letvice držo - ramena palm nadstropje, nogavice-ups na tla, spet naravnost, želodec v. Počakajte 30 sekund, nato pa, ne da bi spremenili prvotni položaj, naredil 10 sklec. Ponovite gibanja 2-krat.

interval 3

Opravite vrtenje s povprečno intenzivnostjo za 5 minut. Nato se spustimo na tla na hrbet, položite stopala, tako, da so stegna upognjena pod ostrim kotom, dobili svoje roke za glavo in ne 30 ravne škrtanje, 3 nize. Popolna usposabljanje v držo traku, bivanje v njem za 60 sekund, nato pa vstane in potegnite mišice nog, pasu in telesa.

Ta majhen sklop vaj z zdravim pogon vam bo pomagal izboljšati svojo postavo, da ravno želodec, in pas - tanka. redno sodelujejo! Srečno!