Nastavite težo doma

Napačno večina pravi, da se hiša ne more graditi mišice. Toda to stališče nastala zaradi nepoznavanja osnovnih načel usposabljanja. Domov usposabljanje za niz teže lahko dajejo dobre rezultate s pravilnim pristopom, ne da bi pri tem preveč časa.

vsebina:

Preproste vaje: pridobivanje teže človeka doma
Domov vaja za niz teže
Kako pridobiti težo na domu
Nasveti: kako pridobiti težo doma?

Preproste vaje: pridobivanje teže človeka doma

Če se boste odločili za vlak doma, je pomembno, da se spomnite eno pravilo: moraš jesti prav. Ta izjava je primeren za ljudi vseh postave. Trenirati doma, vam ni treba nositi dumbbell, Štangla. Ampak, se prepričajte, da Get drogu. Tako boste lahko v celoti črpa mišice hrbta in orožja. Nahrbtnik je treba tudi - da bo deloval kot ponderiranja sredstvo. Nadoknaditi z njim, lahko dosežemo boljše rezultate. Zložljiva je lahko karkoli! Toda najprej se doda masa ne sme presegati 20 kg. Ta oprema je potrebna za popolno vadbo. Človek pridobiti težo doma res samo treba se oborožite z znanjem in potrpežljivost. Kako črpalko, morate vsaj vlak trikrat na teden za 40-50 minut. Drži razrede vsak drugi dan. Nastavite težo doma - to je ne samo prihranek pri stroških, temveč tudi dober izgovor, da postane bolj disciplinirani.

Domov vaja za niz teže

Ponujamo vam preproste vaje za niz domači oskrbi.
Prečrpavane mišice prsnega koša:

• da sklece. Roke morajo biti narazen.
• klop pritiskom od tal - noge vrgel na posteljo.
• klop pritiskom od tal - roke so blizu drug drugemu.

Vraca:

• da naravnamo z drogu. Roke širša od širine ramen.

Prečrpavane mišice nog:

• sedi na eni nogi.

• zaostrila. Povratne oprijem. Roke so ramen.
• neposredne oprijem - Roke le ožji od ramen.

Delo na triceps:

• napravi pritisnite s tal, ozek prijem.
• povratne sklece.

Razviti rameni:

• napravi pritisnite s tal, metrov visoko nad tlemi (lahko uporabite okensko polico).

Press:

• gugalnica stiskalnica s "sukanjem" telesa.
• Noge v primež.

Če sodelujejo v tem programu, boste pridobili mišično maso doma - ni problema. Torej, če 2-3 kg na mesec, za vas!

Kako pridobiti težo na domu

Pridobivanje telesne teže v domu zahteva celovit pristop. Če ste telesno, ampak jedli sendviče in kokakolo, nato pa se nič ne zgodi. Upoštevajte pravila:

• sistematično usposabljanje;
• prav meni;
• počitek in spanje.

Vključujejo naslednje živil v svoji prehrani:

• jajca;
• perutnina;
• ribe in morski sadeži;
• mlečni izdelki;
• zelenjava in sveže sadje;
• matice;
• stročnice;
• žita;
• črn kruh.

Nasveti: kako pridobiti težo doma?

Želite pridobiti težo doma? Izračunaj svoj dnevni vnos kalorij. Ljudje, ki se ukvarjajo s fizično delo, je treba zaužiti 3000-3500 kalorij na dan. Za izračun stopnje zase, pomnožite svojo težo 30. Dobljeno število je pokazatelj, koliko kalorij boste morali porabiti za niz teže. Lahko držijo tudi preprostih pravil, ki vam bo pomagal, da bi jedli več. Uporabite veliko skledo, jesti pred in po njihovo usposabljanje. jesti tudi ponoči. Izogibajte se alkoholu in kajenju, odpravo živčni in v stresnih situacijah. Potrebuje zdrav in prijeten spanec, saj je treba pred vadbo biti dober počitek. V praksi naša priporočila, boste kmalu dosegli pozitivne rezultate. Povečanje mišične mase je ne dolgo čakati. Potruditi, biti discipliniran in odločen. Te lastnosti bodo gotovo koristno imeti telo svojih sanj.