Vaje, da izgubijo težo pri delu

Vaje, da izgubijo težo pri delu

išče tiste, ki nimajo prostega časa sploh. Dejstvo je, tudi najpreprostejši "industrijski telovadbo" lahko poveča porabo energije čez dan. To pomeni, da bo katera koli prehrana bolj učinkovito.

Vendar pa ne sme zavajati sebe in mislim, da se gibanje vmes časih - popolno zamenjavo usposabljanje. Poskusite združuje ta kompleks z vsaj jutranjih vaj ali usposabljanja vikend.

Vaje, da izgubijo težo pri delu: kardio

Morda ni nič bolj čudno kot pisarniški uslužbenec v obleki in petah, hitro teče po hodniku. Vendar je v istem dama, ki razume stopnicah z nekaterimi dokumenti v njegovih rokah ne bo povzročilo kdo sumljiv. Uporaba običajnih dejavnosti, da bi dobili kardio.

Ne pozabite, da morate vzeti vsaj 10.000 korakov dnevno, da izgubijo težo in ohraniti zdravje srca in ožilja. Pridobite si števec korakov in ga nosite na zapestju, ta naprava izgleda normalno uro, ali pa prenesti posebno aplikacijo za telefon. Ne pozabite, da "vmesnega minimum", ko se razmišlja o naslednjem času povzroči dvig ali telefonski klic v sosednji sobi. Poskusite vsaj 20 minut hoje pred in po delu, in med sledite včasih "nevidne vaje."

Vaje, da izgubijo težo pri delu: zategovanje mišic

Vlak sva sedela na običajnem pisarniškem stolu, da je mogoče tudi na Ležalnik. Za začetek vam bo razseljenih na robu stola, zravnajte hrbet in gredo vsi ven "lepilo" rezila hrbtenice. Popravite napetost v mišicah hrbta in spustite ramena navzdol. Naj na tem položaju 2-3 minute.

Nato pa svojo pozornost na noge in stegna. Borijo uprites noge na tla, zategnite zadnjico in stegna. Možno je, da se še bolj stisniti noge, kot so noge stolov. Mišice sev 3 minute 2-3 krat. Med ponovitvami, poskusite počitek ne več kot 30 sekund.

Po tem, privijte noge in nazaj, kot pri prejšnji vaji, ampak dlani pusto na sedežu, vključno z delom na strani mišic. Ponovi 2-3-krat z določitvijo napetosti 2-3 minute.

Nato dodamo na stres na hrbtu, stegnih in rokah močne navijanj trebuhu. Držite 2-3 minute, ponovite 2-3 krat.

Ja, od zunaj je morda videti kot "ne preveč", poskusite izbrati čas, ko nihče ne išče na vas. Tudi statični mišice sev med delovnim dnem bo pomagal malo, da jih potegnite navzgor in daje telesu bolj športen obris. Začeli opravljati prav zdaj, in ste prepričani, da postane bolj vitek in zdrav!