Pedestrianism

Hoja - preprost in učinkovit način za izboljšanje svojega zdravja. Prednosti hoja usposabljanja ni mogoče zanikati. Ta šport ne Delati sklepe in mišice. hoja Šport krepi zdravje in odpornost. Zdravniki svetujemo, da naredite to vajo za preprečevanje srčno-žilnih bolezni. Ta vaja pogosto vključujejo zmanjšanje telesne terapijo po srčnih napadov in kapi. Mnoge ženske, ki se ukvarjajo s tem športom, poudariti znatno zmanjšanje teže. To je varna in učinkovita oblika vadbe za ljudi vseh starosti.

Nordijska hoja oprema

Hoja je vključen v olimpijskem programu konkurence. Ki temelji na zaposlovanju hoja - pravilna tehnika vaje in cikličnega gibanja.
Kako iti:

1. Med hojo z eno nogo trdno na tleh.
2. Stopalo, ki se nahaja na sprednji strani mora biti ravna po vsej poti.
3. Korak mora biti nekoliko daljša, kot pri običajni hoji.
4. Športnik mora premakniti s hitrostjo 4 do 9 km na uro.
5. Športnik mora premakniti v ciklih. Hodi človek ne sme izgubiti stika s tlemi. Prava stvar - tudi kot uro.

Glavne prednosti tega športa - nizka invazivnosti in nizke stroške. Za razrede potrebujejo udobna oblačila in obutev. Ponavadi je to trenirka. V hladnem vremenu, nosite weatherization športna pogosto. Konvencionalni copati za trening ne bo delovalo. Treba je izbrati posebnega športnega modela. Oseba, ki se ukvarjajo z dirko hojo, lahko odločijo, da storiti vse priročno mesto. To je zelo priročno, da storiti v parku ali na stadionu. Prav tako zelo primerna cesta v bližini hiše ali dovoz. Če hodiš v bližini ceste, je najbolje, da nosijo svetla oblačila z odsevnimi vložki. To vas bo vidna na cesti in rešiti pred nevarnostjo.

Hoja za hujšanje

Mnogi trenerji svetujejo svojim strankam hojo, kot učinkovit način za hujšanje. Prekomerno telesno težo so ljudje lažje prenašajo takšno vadbo, kot tek ali vadbo v telovadnici. 1 ura hoje oseba porabi približno 500 kalorij. Enako količino sežge v počasnem tek.

Za učinkovito zmanjšanje teže, morate upoštevati nianse naslednje:

1. Moramo se ukvarjati z 2-3-krat na teden vsaj 1 uro.
2. Povečanje hoje tempo nima nobenega vpliva na število kalorij. Boljši način za povečanje vadbo.
3. Pri hoji, kar potrebujete, da bo vaš hrbet naravnost, sicer lahko pride do bolečine v hrbtu. V koraku izvedbe je, da se veselim. Roke je treba pomagati gibanje. Najbolj priročen način, da jih bend in mahal z rokami, ko je hodil.

Superge za nordijsko hojo

Da ne bi povzročale poškodb v mišicah vaj za noge, je zelo pomembno, da izberete kakovostne čevlje. Obstaja nekaj osnovnih nianse izbor športnih čevljev:

• Obutev najbolje kupiti v specializiranih športnih trgovinah. Seveda pa bo cena čevljev v trgovini bistveno dražje kot na trgu. Toda trgovina, boste lahko izbrali kakovosten čevelj, ki vam bo služil več kot eno sezono.
• Take čevlje z debelimi podplati. Zato je najbolje, da izberejo iz gume, vendar je primeren tudi sintetične gume podplat.
• Površina čevlja mora biti izdelana iz zračnega materiala. Na primer, najlon mreže ali kože.
• Čevlji morajo podpirati nogo in dvignite pete 1-2 cm.
• Ko se redno izvaja, morate spremeniti čevlje vsakih šest mesecev.
• Za pozimi je bolje izbrati lahki športni čevlji iz usnja z debelimi gumijastimi podplati.