Nordijska hoja s palicami

Danes, nordijska hoja s palicami ni več eksotična. Mednarodna organizacija imenuje "Original finska nordijska hoja" je potrdil več kot 1000 trenerjev iz Rusije in Ukrajine. V številnih mestih odprli klubi sprehajalne palice je mogoče kupiti v običajnih turističnih trgovinah, in skoraj vsak večji športni supermarket. Na splošno je ta vrsta fitnes je malo presenečenje kdorkoli. Hodimo ima gorečimi ventilatorji, in enako gorečimi nasprotniki. Vendar pa to ni v nekaterih groznih slabosti te vrste telesne dejavnosti, temveč predvsem narava nekaterih ljudi.

vsebina:

Učinkovitost nordijske hoje s palicami za hujšanje
Tehniko nordijske hoje s palicami
pričevanje
kontraindikacije

Učinkovitost nordijske hoje s palicami za hujšanje

Nordijska hoja je zelo, zelo dobri za hujšanje. V povprečen trening kuri toliko kalorij, kot bi jih porabili, na primer, teče s hitrostjo 7-8 km / h na tekočem traku.

Z je tip presnove stresa kardio, potem pa so vaje, ki izboljšujejo delovanje srca, krepijo krvne žile in omogočajo, da bi porabili kar nekaj kalorij med vadbo.

Vendar pa je uporaba palic zagotavlja dodatno obremenitev za mišice rok in telesa, in spremenite redni korak, tako da so mišice celega telesa dela v načinu "hitrih rezov". Prevedeno v preprostem jeziku to pomeni, da je nordijska hoja odlična krepi telo konture, podjetja in celo v nekaterih pogledih pomaga zamenjati dolgočasno moči aerobiko.

Ta vrsta usposabljanja ima prednosti pred normalno hojo in v zvezi s tako imenovano odloženi kurjenje maščob. Iz člena mednarodni organizaciji distribuira knjižice, ki določa, da

klinično dokazano dejstvo, metabolizem pospešek primarni po treningu v celotnih 12-24 ur.

To je impresivno, primerljivi z rezultati usposabljanja odpornosti zmerni intenzivnosti.

pričevanje

Tipični znaki za nordijsko hojo so:

• telesna nedejavnost, debelost, in slaba fizična oblika, ki ne dovoljuje, tek, skakanje, klasično usposabljanje teže;
• stanje kronične utrujenosti, stresa narava dela ter preveč tesen ritem življenja;
• rehabilitacija obdobje po poškodbah in operacijah, ko je vaja že rešili, vendar visoke intenzivnosti - še ni;
• bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak - v državi, v kateri je pacient, načeloma lahko opravljajo fizično delo, pod nadzorom zdravnika in s strogim nadzorom srčnega utripa med vadbo.

Tehniko nordijske hoje s palicami

Klasična nordijska hoja začne z izbiro palic.

Ponavadi je njihova dolžina izračuna na naslednji način: pomnožite svojo višino v cm 0,7.

Vendar pa lahko traja malo dlje palice poveča obremenitev na rokah, prsih in hrbtu. Kljub temu, da se poveča obremenitev bolje, ko ste izvedeli, da hodi z običajnimi palicami. Varianta z nakupom običajnih turističnih pohodniških palic, vendar ta tehnika strokovnjaki svetujejo, da kupite poseben "fitnes-stick" nordijsko hojo.

Toda posebna oblika za ta šport je - lahko greš na termalno spodnje perilo in zimsko smučarsko obleko in udobnih oblačil za sezono spomladi, poleti in jeseni.

Tehnika Nordijska hoja s palicami je precej preprosta - naredite korak desno nogo, hkrati prikaz levo palico naprej in ga potisne od tal, nato pa korak off svojo levo nogo, in opravljajo potisnite desno palico. Večino tega dela spominja na človeškega gibanja v eliptični trener, ali smučanje v globokem snegu.

Strokovnjaki pravijo, da je Brus tehniko nordijske hoje je najboljši v mehkem snegu, medtem ko je na tleh, boste lahko, da se premaknete z večjo lahkoto. Vendar pa so temeljne vrednote te točke ne, lahko začnete spomladi ali poleti, in hodi na tleh. Šele, ko se novinci bolje iskati zaposlitev, je na tleh, ne na pločniku, saj se izvajajo v nekaterih mestih.

Tehnične napake pri hoji lahko naslednji:

• nashagivanie in potisnemo isto ime z roko in nogo. "Pacer" tveganja, ki se napolni na eni strani, da izgubi ravnotežje in padel. In ta različica nordijske hoje ni primeren za problematične kolena;
• "Udarno" palice v zemljo ali sneg - ni potrebno, da se prebode veliko luknjo z ostrim palico in poskušali "prodreti skozi tla", ni nič drugega kot obremenitev šok na komolec in zapestje in rampe za zaviranje sprehod dobiš;
• "Zavira", preveč počasni gibi. Za nadzor v nordijski hoji uporablja "test pogovora" - v skladu s pravili, ki jih imajo, da gredo s hitrostjo, s katero lahko varno reči stavek od 5 besed, ampak nič več. Vendar, če imate težave s srcem ali pa če greš za optimalno kurjenje maščob, je bolje uporabiti monitor srčnega utripa, in premik na področju 50-60% maksimalnega srčnega utripa;
• Druga napaka v tehniki nordijske hoje - "povlečete" palice za vas - tako ne bo obremenjen na rokah in telesu, ne boste dobili, in celo tvegajo zadeti nogo s palico. Pravilna tehnika: ko bi morala potisni proti zemlji s palico sledi njeno popolno ločitev od tal, in nič drugega.

kontraindikacije

Kontraindikacij v nordijske hoje s palicami ni toliko.

• Najprej, od vaja se je treba izogibati, če imate prehlad, gripa zbolijo ali ima akutno respiratorno bolezen. Od dela na svežem zraku bo poslabšalo le težave.
• Ne smete naslonite na hojo po trebušnih operacijah, medtem ko zdravnik ne omogočajo uveljavljanja.
• Ne, ne more trenirati v času povečanja tlaka, poslabšanje težave s srcem, ledvic, sklepov.

In pri tej vrsti fitnes je "Idiosinkrazija". Če vam je ljubše, da se zaposlijo v klimatizirani in umetno osvetljen prostor za fitnes, morda boste tudi vi radi veter v obraz, malo dežja, blata in komarji. Toda ljubitelji nordijske hoje se borijo s teh pojavov s pomočjo oblačil in repelenti. In to je vredno - si ne more "oditi" iz dodatnih kilogramov, ampak tudi, da ima "del" novih prijateljev. Skupni sprehodi na svežem zraku pripomore k izgubi ne samo težo, ampak tudi za izboljšanje socialnih odnosov.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.