Hoja po stopnicah - preprost način, da izgubijo težo

Obstajajo različni načini za reševanje prekomerne telesne teže. Nekateri ljudje raje teči, drugi preživijo ure v telovadnici, drugi pa so napisani na ples ali plavanje. V teh pogledih je ena pomanjkljivost - ne vedno imeti možnost, vsak dan, da se jim vsaj eno uro. Zato je smiselno razmišljati o izbiri drug način - za hoditi po stopnicah, da izgubijo težo. Vsakdo, ki živi v visokih zgradb, brez težav, vsaj 15-20 minut na dan gredo gor in dol do zadnjega nadstropja.

Koristi hojo po stopnicah

Sodobni ljudje v zadnjem času, če je le mogoče, uporabite dvigalo ali pomične stopnice. Toda koristi hoja po stopnicah, je precej velik, zato je nespametno prezreti. Seveda, eno ali dve leti stopnic izboljšati fizično obliko, ne pomaga, tako da boste morali povzpeti nekajkrat na dan, ali enkrat prvi v 8. nadstropju in zgoraj. To je treba redno storiti za dosego rezultata.

Če govorimo o prednostih hojo, nato pa peš, kot so:

• Pomaga stabilizira krvni tlak;
• povečuje mišični tonus;
• povečanje zmogljivosti pljuč;
• razvija kolena in boke;
• in zmanjšuje pasu in bokov.

Torej, ne samo, da bodo mogli metati odvečne teže, ampak tudi za zaostritev noge skupaj z zadnjico.

Seveda pa morate vedeti, kdaj ustaviti in pač ne izvaja za 30-45 minut, saj je nevarna za srce. Fat ljudje, je priporočljivo, da začnete z 3-4 tla, in dovolj lepe lahko greste neposredno na 5-8 nadstropja.

Moraš spremljati njihovo stanje, če bo prišlo do težkega dihanja, ali potemnite v oči, nato pa te razrede je treba takoj prekiniti in poiskati zdravniško pomoč. Verjetno je, da obstajajo težave s srčno-žilni sistem, zaradi česar so kontraindicirana težkih tovorov.

Koliko kalorij so spali hoji po stopnicah?

Izguba teže je pogosto zanima vprašanje, koliko bo to spali kalorij hojo po stopnicah. Tu so individualno, zato je odvisno od hitrosti dvižni, višine, telesne teže, telesne pripravljenosti in drugih odtenkov. V povprečju na minuto teh vaj lahko izgubite 50 kalorij, če hodiš stalno. To je približno bo 15-20 minut vožnje lahko 500-1000 kcal, če ne ustavite za počitek. To pomeni, da bo približno 700 gramov teže, kar je enakovredno polno vadbo.

Da, da izgubijo težo, ne bo dovolj le nekaj fizične aktivnosti. Morate dieto ali pravilno jesti. Priporočljivo je, da se posvetuje s strokovnjakom o mu usposabljanje dati dober nasvet in pomoč, da se doseže želeni rezultat.

Ali hoja po stopnicah priporoča za nosečnice?

Med nosečnostjo se je treba izogniti intenzivno vadbo, da ne bi sebe in nerojenega otroka boli. Zdravniki priporočajo zdravo sprehod v parku, za kopanje, vendar pa se ne utrudi v telovadnici.

Lahko varno spusti, ampak vzpon na najvišjem nadstropju ni priporočljivo. Zaradi tega je lahko oteženo dihanje, tahikardija, hypertonicity maternice, kot tudi nevarnost padca. Torej, če lestev ni mogoče izogniti, je potrebno, da se dvigne počasi in z odmorom. Dihajte v tem času, da je prav, da diha v nos in izdihnite skozi usta. Tako bo lažje obvladovati obremenitve.

Če moraš iti gor in dol vsak dan, bi bilo potrebno po 20-22 tednih nositi posebno povoj in kompresijsko spodnje perilo. To bo pomagalo preprečiti krčne žile in maternice hipertonusa.

Če nenadoma med kampanjo nosečnica počutim slabo, potem se mora končati na naslednjem pristanku in poklicati na pomoč. Po tem, kolikor je mogoče, bodo morali uporabiti dvigalo, ali pa poskusite, da ne bo zapustiti hišo brez spremstva.