Nordijska hoja - šport, dostopen vsakomur

Nordijska hoja (Nordic, finska hoja) - prvotna vrsta sposobnosti, ki je prišel k nam iz Finske. Danes, v evropske države za privržence hoditi te vrste so posebni klubi, delo trgovin, ki prodajajo vso potrebno opremo za ta šport.

Prednosti nordijske hoje

Finski hoja lahko vadite vse, saj na primer vadba preprosto zahteva telo, in ne glede na to, kakšne so vaše spol, kako ste stari in kaj je vaša raven telesne pripravljenosti.

Pouk je treba opraviti v zraku, v vsakem mestu, kjer se bo udobno (dvorišče, gozd, park, ulica). Pri pregledu nordijskih palic hojo z ljubiteljev dejavnosti na prostem, trditve, da je za bolj vitko postavo, dovolj, da bi dva ali tri kratke sprehode na teden (ne več kot pol ure).

Naj nam več podrobnosti o uporabi tega gibanja:

• aktiviran vsaj 90% mišic telesa, predvsem krepi hrbtne mišice, noge in ramenskega obroča;
• Poraba kalorij med nordijske hoje je 40-50% višja kot v običajno za vse športne tek - ure usposabljanja se porabi približno 400 kalorij;
• To zmanjša koncentracijo slabega holesterola, izboljša delovanje vseh sistemov v telesu, normalizira krvni tlak;
• postopoma povečuje vzdržljivost, porabljen za ogromne količine energije, telo pa ni dovolj dolg pnevmatike;
• pomaga vzdrževati težo in fizično obliko, odlično popravlja držo, odpravlja težave v vratu in ramenih;
• izboljšuje koordinacijo in ravnotežje;
• Idealen je za rehabilitacijo po bolezni srca in poškodb.

Pravilno Nordijska hoja - video tehnologija gibanja

Za potrebnih Finski oddaljenost nordijskem (palice), udobna oblačila in obutev. Nordijske se prodajajo v športnih trgovinah. Izberete lahko teleskopsko palico, nato pa lahko prilagodijo svoje dolžine z drsnimi kolena. Izbrati prave nordijskih državah, moramo pomnožiti svojo višino na posebnem koeficient 0,68 (plus ali minus pet centimetrov). Zapomnite si, večja je palica, bolj bo obremenitev dobil mišice.

Naprave kot sprehod je zelo preprosta:

1. gibanje stati najprej na peti, in nato na prste;
2. roko potegnite nazaj in rahlo upognite v komolcu in nordijske držite pod kotom;
3. Postavite drugi strani na ravni medenice in potegnite nazaj;
4. Dodatne ponovite te pozicije.

Izberite svojo opremo, in lahko to storite.

Nordijska hoja: kako shujšati

Med gibanjem našega telesa podvržen aerobno vadbo, ki ima zdravilne učinke in ohranja ton naših mišic. Če želite izgubiti težo, potem pa tako hitro, da je bilo rahlo potenje - to pomeni, da ste pobrali optimalno hujšanja tempo hoje.

Na tej stopnji gibanja, ko se počutite prijetno, močno pospešuje izmenjavo energije. Pazite, da izdihom je približno dvakrat toliko časa kot pri vdihavanju, preprosto prilagodite dihalni ritem na določeni stopnji gibanja. Vdihnite nosu, ust in izdihom, ker je pod velikim stres nosno dihanje ni dovolj.

Načini za povečanje učinkovitosti nordijsko hojo za hujšanje

Dajmo nekaj nasvetov o tem, kako povečati učinkovitost nordijske hoje, da izgubijo težo hitro:

• Dnevni gibanja povečati trajanje in razdaljo, dokler ne dobite rezultat 5-10 ur na teden.
• Postopoma povečati hitrost finskega razdalji, zato ne pozabite spremljati utrip.
• Če potujete po grobem terenu, ki so v uporabi skoraj vse mišice telesa. Ko dvignete za 5% se porabi nekje pol toliko energije, kot če bi hodil v snegu, nato pa porabijo 2-3 krat več kalorij.

Ko se spomnite, kako iti nordijsko hojo, lahko poveča obremenitev in se ukvarjajo z dodatno obremenitvijo. Bolje je začeti z maso manj kot 10 kg.