Nordijska hoja za hujšanje

Imamo takšno razdaljo pojavil pred kratkim, vendar na Zahodu je postal priljubljen pred 70 leti. Nordijska hoja za hujšanje zagotavlja odličen rezultat. Kaj oprema je potrebna za usposabljanje, kako se ukvarjajo s pogosto?

koristne informacije

Nordijska hoja se je pojavil z lahkim strani finskega smučarja Juha Mieto. Ponudil za izvajanje usposabljanja, ne le pozimi, ampak poleti. Športniki, ki so vadili to vrsto vadbe, še bolj pomembne rezultate v tekmovanju. Sčasoma je bilo ugotovljeno, da je aktivna nordijska hoja kuri maščobe.

Ta vrsta telesne dejavnosti je praktično nima kontraindikacij (čeprav, je treba preučiti in prejemajo medicinsko odobritev še vedno stoji). Nordijska hoja je primerna za nosečnice, kot tudi tiste, ki imajo hudo prekomerne telesne teže - stres na sklepih v tem primeru ni tako velika, kot v normalno vožnjo ali hojo. Trenirate lahko v prisotnosti skolioze in težave s srčno-žilni sistem. Da se vključijo v tovrstne hoje se priporoča pri katerikoli starosti - na Zahodu, je povprečna starost tekmovalcev je 30-60 let. Hoja je dobro, saj to ne s silo, določenimi v celoti - hitrost gibanja ni važno. Če ste utrujeni, da je mogoče in je treba upočasniti, se sprostite, opravljati raztezne vaje. Nordijska hoja razvija vzdržljivost, izboljšuje koordinacijo gibanja. Vaja ugodno vpliva na srčno-žilni sistem, poveča učinkovitost pljuč.

Zaradi usklajenega gibanja rok in nog poveča porabo energije za 18-21% v primerjavi z običajnimi dirko hojo. Kurjenje maščob je posledica aktivne nasičenosti s kisikom meri, in zahvaljujoč delu mišic. Razviti mišice trening za noge, roke, telo in pas.

usposabljanje razlik

Nordijska hoja v naši državi so večinoma navdušenci, združeni. Da bi našli sodelavci vam bo pomagal na spletu. Nekateri klubi tudi začela ponujati svojim strankam podobno vajo. Inštruktor pomaga razvijati pravilno tehniko gibanja, nadzira tempo, pazite, da se utrip ljudi, vključenih v tako imenovano izgorevanje maščob območju. Če ne zdi podobno misleče ljudi, ali da bi našli plača trenerja, vam to ne uspe, je vedno mogoče začeti samostojno učenje - tehnika bo pomagalo, da bi obvladali video vadnice.

Sprva, usposabljanje ne sme biti manj kot pol ure, postopoma povečuje trajanje zaposlitve - na koncu bi morali posvetiti približno 1 uro. Priporočljivo je, da se ukvarjajo z 4-7 krat na teden. To je sprejemljivo, da združi obremenitve z drugimi možnostmi vadbe. Sprehod na svežem zraku, je vredno, lahko pot mora delovati tako na ravno in na grobem terenu. Pomembno je, da se zagotovi, da je prehrana v celoti - toga diete niso dobrodošli.

Izbira športne opreme

Morali obleko za vreme, je treba športna oblačila biti čim prijetnejše. Treba je izbrati udobne čevlje, varno zaklepanje nogo. Palice ne uporabljajo niz smuči - boste morali kupiti posebno opremo za nordijsko hojo - teleskopsko palico ali palico s fiksno dolžino. Optimalne velikosti palic se lahko izračuna z množenjem svojo višino (cm) s faktorjem (0.7).

program usposabljanja

Tako kot pri kateri koli obliki telesne vadbe, je potrebno, da se raztezajo svoje telo, preden začnete aktivno fazo. Po usposabljanju lahko začnete usposabljanje. Pomembno je zagotoviti, da kolena nikoli popolnoma zravnal. Skupaj z desno nogo naprej gibanja izven levi roki, in obratno - ko se premika naprej z levo nogo naprej, desna roka gre. Ne morete nagniti telo ali Nevesta.