Vaje za noge in stegna hujšanje

Pogosto vaje za hujšanje noge in stegna so izbrani na načelu "pomagati prijatelju, in bom pomagal." Včasih ženske najdejo prvo razpoložljivo niz nihanja navzdol in začne z vnemo vreden boljšega razloga, da se v skladu z njimi, ne razumejo, kaj je potrebno usposabljanje tanjši noge. To je razlog, zakaj so toliko razočaran z "noge" vaje.

Za eno ali drugo skupino pomaga, da izgubijo težo, mora biti primerna za vas. In za to je treba oceniti obseg svojih težav in ugotoviti pravi vzrok razvpiti popolnosti noge in stegna. Kakšne so vaje za hujšanje noge?

Vaje za noge in stegna: odvečne maščobe

Menijo, da je najbolje pomaga, da izgubijo težo - gimnastika, ki vključuje gugalnice noge nazaj, naprej in vstran. Vendar, če je tvoj problem presežek telesne maščobe, in mislite, da o tem, kako izgubiti težo, namesto Mahi pomoč. Razlog za to je, da potrebujemo večjo energetsko intenzivno gibanje v nogah in stegnih, ki bo omogočil vaše telo, da gorijo telesne maščobe. Paradoks je, da boste morali usposobiti ne le in ne toliko nogo v izolaciji, kot celega telesa v kompleksu, in nato izgubijo težo problemov območja. Rezultate je mogoče doseči v enem tednu, če opravite prave vaje za noge.

Torej, če lahko "ščepec" palec in kazalec telesne maščobe na stegnih ali teleta, morate celovit pristop vaje za noge, da izgubijo težo.

Engage 5-krat na teden:

• Ponedeljek, sredo in petek sledi Kardiokompleksy noge in stegna hujšanje,
• in v torek in četrtek, "pusto" na moč vaje za noge.

Poskusi, da se držijo jedo načrt z zmerno kalorij, Omejite mastne hrane in enostavne ogljikove hidrate. Občutili boste razliko precej hitro in razumeti, kaj storiti, da tanjšimi nogami.

Kardio vaje za lepo oblikovanih nog

Kako izgubiti težo s pomočjo kardiouprazhneniyay? Potrebujemo: Vse kardio, preskakovanje vrvi.
Zamesimo za 5 minut na simulatorju. Spravi se na tla in ne na 100 skakanje vrvi na dveh nogah.
Nato položite stopala vzporedno med seboj, zategnite trebuh, vzravnano in ne 50 sit-ups hitro, kar je dobro za izgubo teže na boke. Potem spet, "pas" noge in stegna hujšanje in delo na njem 4 minute pri zmerni intenzivnosti. Po tem - 100 skokov s preskakovanje vrvi na tla, da je tanjše noge. Sledi 25 lunges naprej brez obremenjevanja na vsako nogo, nato pa - spet simulatorja za 4 minute, 100 skokov in 50 trebušnjakih v tisku na tleh. Torej, ta teden, to hujšanje vaje za noge in stegna vam bo pomagal doseči dobre rezultate in lahko vidite, kaj vaje so pravi za vas.

Glede na svojem usposabljanju, lahko poveča število časovnih presledkih, tako vadbo za noge na polno uro.

Moč vaje za mišice nog

Obvezno: elastiko-absorber ročke tehta 6-12 kg
Mash z izvajanjem jumping vrvi 300 ali tek v mirnem tempu za 5-10 minut.

Čepe z utežmi

Bodite dumbbell v vaših rokah, roke dol na vaših straneh. Naravnost nazaj, trebuh močno potegnil, pete na tleh. Počasi 4 spuščen upoštevanju čepenje na vzporedno s tlemi bokov, dvignejo na enak način. Ali 12 sedi pristop ponovitev 2 večkrat, počitek med vsakima ne več kot 30 sekund.

Svinec noge s trakom

Stand na trak-loputa vzmetenja ključavnico levo ročico na levo nogo. Upognite podporno nogo, dvignite levo nogo od tal in premik na levo tako visoko, kot je mogoče, počasi nazaj. Izvedite 20 ponovitev za 3 sklope z vsako nogo.

Udarci z utežmi

Začetni položaj za vaje, kot čepenje. Korak v levo nogo naprej, ne širijo na stegno, desno nogo stoji na nogah, kolena rahlo upognjeno. Hkrati povlecite zadnjico in spustite se nazaj v Udarci, v najboljšem primeru, na dotik pravo besedo kolena. Ne upogibajte "sprednji" nogo pod ostrim kotom, mora stegenske na najnižji točki, je vzporedna s tlemi, in medenice - ukrivljen. opravlja 12 ponovitev z vsako nogo za 3 sklope za skrajšanje.

Vodilni iztegnjene noge nazaj

Dol na vse štiri, kolena pod amortizerja pasu. Postavite dušilca ​​ročaj na vznožju levi nogi, poravnali svojo levo nogo in poskušam, da ne ukrivi spodnjem delu hrbta, počasi potegnite nogo back-up. Opravite 20 ponovitev vaje, 3 nize z vsako nogo.

plie

Kaj storiti z plie gibanja? Stojalo z nogami obrnjen navzven, prsti iščejo v nasprotno smer, noge širše od širine ramen. Dumbbell držala za roke pred njim, se spustite v čepenje do stegna vzporedna s tlemi, vendar ne upogibajte bokov, nazaj v svoj prvotni položaj, držite pripravljene zadnjico med vadbo, da jih ne sprostite. Te tehnike so potrebne za hujšanje. Vaš cilj - da se počutijo delo notranji strani stegen in nog, 12 ponovitev za 3 sklope.

Dokončajte te vaje so sklece, drža letvice in pletenine v medijih, Foot harmonija, kakor tudi za usposabljanje vse mišice telesa.

Vaje za noge in stegna hujšanja: volumen mišic

Kaj morate shujšati noge? Če stopala videti preveč maščob zaradi velikega graditi mišice, bi moral učinkovit sklop vaj za hujšanje je nekoliko drugačna. Trening z utežmi bo le povečalo velik obseg, morate tudi suhe noge mišice. Nepravilno strategija v tem primeru - popolna zavrnitev treninga za moč. Če so mišice velik, zavrnitev usposabljanja ne bo dal ničesar, razen zmanjšanja ton, dobro, ohlapne - ni sinonim za majhno prostornino.

Za izgradnjo "suha" mišice zgnetemo vrv, bo gibanje moči kompleksa članka in so izdelani iz 40-50 ponovitev, ena za drugo, brez počitka. Ne uporabljajte uteži, opravljajo 4/3 "krog" moči izvaja eden za drugim.

Po tem popolnem tek za 20-30 minut, vendar mora premakniti s povprečno hitrostjo. To delo 2-3 krat na teden. Poleg tega začnejo visoke intenzivnosti, ampak kratek kardio.

Na primer, ali 300 skokov z preskakovanje vrvi na dveh nogah, in takoj hitro teči 3 minute. Ponovite ta cikel 5-krat in ne pozabite, da potegnite mišice nog. Pomoč na "posuši" na noge in rolanje in kolesarjenje, vendar ne pozabite, da morate delati s povprečno hitrostjo in intenzivnostjo. Preveč upor v vašem primeru lahko samo "sproži" črpanje.

In, seveda, opravlja raztezanje vsaka mišica skupina po moči in po aerobni del, da odstranite dodatno ton.

Pazi za moč, poskušajo odpraviti s preprosto kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin, še posebej po vadbi. Poskusi, da bi jedli beljakovinski izdelki z non-škrobne zelenjave in ogljikovih hidratov premakniti v prvi polovici dneva, da se počutijo boljši donos na usposabljanju. Konec koncev, bo tudi najboljše vaje za noge sušenja je neuporabna, če napačno prehrano.

Priporočamo: Video vaje za hujšanje noge

Vaje za izgubo na noge in stegna teže - zlasti za AzbukaDiet.ru - fitnes trenerjem Elena Selivanov.