Vaje z ekspanderje "metulj"

Expander "metulj" - simulator, ki deluje v kompresiji. To je zelo enostaven za uporabo, ne zavzemajo veliko prostora, vendar pa vam omogoča, da delo glavne mišične skupine. Kako deluje expander, lahko izveste z gledanjem video:

Prednosti Expander "metulj"

Prednosti usposabljanja z ekspanderjev:

• preprost za uporabo in ne zahteva nobenih posebnih navodil za uporabo;
• primerna za ljudi z drugačno polt;
• To prihrani čas, saj lahko učinkovito obravnavati kot doma;
• To traja malo prostora;
• Uporablja se lahko v vsakem trenutku.

Edina pomanjkljivost je pomanjkanje nadzora obremenitve, vendar je mogoče storiti neodvisno.

Sklop vaj z "metuljčka"

Espander-"metulj" idealen za enostavne dejavnosti doma.

Spodaj so značilni za zajem, položaj telesa in tehniko vaj, s pomočjo, glede na kritike, najbolj priljubljenih:

1. Delamo na notranje stegenske mišice. Sedi na stolu in imajo vzvode simulatorju, tako da je njegova glava obrnjena navzdol. Izvesti ročic za stabilnost in tlačne trdnosti nogami. Ta vaja se lahko opravi tudi na tleh, ki leži na njeni strani. Ponovite 50-krat.
2. mišice študija prsih. "Butterfly" je vpet med podlakti, kolena pa gleda. Zdaj smo stisniti jim čim bližje drug drugemu. Vračamo se v prvotni položaj in nato ponovite 30-krat.
3. Obremenitev na zgornji del prsnega koša in ramen. Wings dvignite navpično navzgor, ki imajo svoje roke. Stisnite ročico z uporabo mišic zgornjega dela telesa, roke hkrati ne izgubiti. Amplitude gibanja - tvoja izbira. Ponovite 30-krat.
4. Izpusta za triceps lahko dal en konec ekspander na noge, drugi se uporablja kot naslon za roke za roko. Elbow pritisne čim bližje k telesu. Mi stisniti čim več, deluje sila podlakti roke. Naj bo zravnano.
5. Za študij pritisnite uleže na tla, noge upognjene na kolena, noge pritisne ob tla. Eno roko je vpet med stegni, in drugi držanje roke na prsih. Vodja usmerjena navzgor. Dvignite noge od tal, stisnite simulator in napenjanje trebušne mišice. Ponovite 40-krat.
6. Leži na njegovi strani, nastavite simulator med nogami, kot je prikazano na sliki. Počasi stisnite in odstranitev noge v začetni položaj. Ponovite 15-krat na vsaki strani.
7. Leži na tleh, ki delajo na njene zadnjice. Krila so vpeti med kolena, povzdignil napravo glave. Stisnite kolena, dajanje maksimalne napore. Ponovite 20-krat.

Kako izboljšati učinkovitost usposabljanja z ekspanderjev

Pravila, ki se morajo držati, da bi dosegli najboljše rezultate:

• Vadba naj bo redna, s postopnim povečanjem obremenitve;
• dnevne lekcije najkrajši čas - 20-30 minut;
• zadnji napor v mišicah, je treba storiti, premagovanje slabosti in odpornost;
• sledite pravilne prehrane.