Vaje za teleta

Vsako dekle sanja o lepih in vitkih nog. Nedavna statistična raziskava, več kot polovica plače moških, predvsem pozornost ženskih nog. Zato, če hočeš, da je zaželeno in privlačna za moške, je potrebno, da bi noge v brezhibnem stanju. Predstavljajte si naslednji prizor: žensko v visokih petah. Kateri del nog takoj pritegne pozornost? Seveda, kaviar. Ponujamo učinkovitih in preprostih vaj za črpalko tele.

Šest vaje, ki pomagajo, da se lepo tele in napihnjena.

1. Odprava eno nogo.

Odlično, in kar je najpomembnejše, enostavna vaja. Stand naravnost, noge so se zbrali, položil roke na stolu ali na pasu, upognite desno koleno. Stati na prste z levo nogo in stojijo kot nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ali tri sklope 20 vaj vsak noge. Malo kot balet, kajne?

2. Dvignite nogo, medtem ko je sedel na stolu.

Zelo učinkovita vadba za lepe teleta! To je mogoče storiti kjerkoli: doma, v pisarni, v fitnes klubu. Sedenje na stolu, morate upognite kolena in noge sme dotikati tal. Polagajte težkih predmetov na kolenih, in počasi jih dvigniti v pokrčenem položaju. Ali tri sklope 20-krat.

3. Tek in hoja.

Tek in hoja so super vaje za tele. Poleg tega, da je to odlična kardio vadba.

4. Stepper.

Fitnes klub je Steperji, ki so idealni za črpanje telet. Doma, pod enakimi pogoji, ki jih je mogoče zamenjati lestve. Pomembno je, da ne pozabite, da nosijo udobne čevlje!

5. krožna rotacija kolena.

Stojalo z rokami v pasu, so noge zbrali, stojijo na prste in počasi zavrtite upognjeno koleno. Ali tri sklope 20-krat na vsaki kolena.

6. obodni zasuk gležnja.

Želite nekaj zelo težko? Nekaj ​​levo prigrizek na tej vaji bodo teleta zbolijo, vendar je treba tudi napihnjena v daljšem časovnem obdobju. Take razmere prav, položil roke na traku, najprej dvignite levo nogo in ga sestaviti v zračnem krogu. Ponovite kot tri sklope po 20-krat na vsaki nogi.

Nekaj ​​nasvetov za lani.

Najbolj pomembna stvar, da držijo osnovnega pravila - narediti vaje redno in pravilno! To je odvisno od tega rezultata, in vaše zdravje. Z rednim obremenitve bodo teleta v enem mesecu še vedno v dobri formi, in v poletnih mesecih, boste zagotovo lastnik najlepših teleta!

Avtor: DimSanych