Preprosta vaja, da bi dobili "lepe duhovnike"

Lov na fitnes v telovadnici ali doma, ne pozabite narediti posebne vaje za zadnjico. Ti bodo pomagali okrepiti gluteus maximus, stanje, ki je neposredno odvisna od tega, kako privlačno bo videti kot rit. In poleg tega, te vaje so nujno potrebni, ko jo potrebujete, da izgubijo težo, ki jih pomagajo preživeti največjo količino kalorij.

Primeri najbolj uspešno uresničevanje s strani strokovnjakov

Obstajajo različne vaje za stegna in zadnjico, ki se lahko izvajajo tako v telovadnici in doma. Glavna stvar - za delo v dobri veri in ne pozabite, da so najboljši rezultati zagotavljajo celovito usposabljanje, ki se začne z ogrevanjem in na koncu z raztezanjem. Torej ne osredotoča samo na rit in stegna, druge mišice v telesu, so tudi omeniti.

Če smo seznam najbolj učinkovitih vaj za zadnjico, ki naj bi redno bili za ženske in moške, ki skrbi za njihovo sliki lepoti, bo njihovo zdravljenje:

1. Klasične sedi.
2. Sedi z dvigom bokov. Morate čepenje navzdol in se dotaknite tal pred prstov. Potem, ne da bi dvignili prste od tal, bi morali dvigniti boke čim višje, ostanejo in se vrnite v začetni položaj. In naredil take vaje za hujšanje zadnjice ne bi smele biti vsaj 10-12 krat za en pristop.
3. Lunges naprej. Te vaje za mišice zadnjice, je zaželeno, da bi z majhnimi utežmi ali (če ste dolgo časa in imajo dobre zmogljivosti vzdržljivosti) z Štangla na ramenih.
4. Sedi z dvignjeno nogo. Če ste si ogledali video, ki dokazuje vaje za zadnjico, bi lahko videli, in tako naprej. Morate upognite kolena in se potopi navzdol, tako da bodo stegna vzporedna s tlemi. Potem moraš vstati ob istem času naj pripravi eno nogo. In izmenjavati noge in ponovite gibanje priporočljivo 10-12 krat.
5. Mahi noge. Naštevanjem najbolj učinkovitih vaj za zadnjico, ne moremo pozabiti mahah. Opravite potrebujejo od stoječem položaju, pri čemer se peta delovnega noge treba pogledati v strop. Ampak to ne ukrivi preveč v ozadju, tako da ne, da bi jo poškodoval. Ali kick svoje noge, da izgubijo težo?
6. Kick svoje noge na tleh. Te doma vaje za zadnjico se izvaja na tleh. Morali vstati na vseh štirih, naslonjena na komolce in se veselimo, izmenično dvignite noge tako, da je zadnja površina stegnenico, da z hrbtu premici.
7. Dvig medenice iz ležečega položaja. Ta preprost, a učinkovit vadba za tisk in zadnjice. Moraš iti nazaj na tla, upognite kolena in dvigovanje medenico od tal, poberi čim več. Končna točka mora stati vedno za nekaj sekund, preden se vrne v prvotni položaj.

To je tisto, kar klasična sklop vaj za zadnjico, ki opravlja katero lahko zelo hitro dal svojo rit privlačno obliko. Vendar, kot je navedeno zgoraj, je najbolje, da delujejo kot del celovitega programa usposabljanja. Zato mislim, preko svoje dejavnosti od začetka do konca, čeprav so stegna in rit tvoj edini problem na tem področju.

Mala zamotanost in nianse

Obstajajo primeri, ko oseba, ki želi, da izgubijo težo in okrepila svoje mišice, se ne more odločiti, kakšne vaje za zadnjico z njim opraviti. V takem primeru je pomembno, da ne pretiravajte. Ne bi vse poteze, saj veš, povezuje različne programe, bolje izbrati nekaj najbolj učinkovitih tiste in redno ponavljati. In če ne morete rešiti zadevo sami, lahko prosite strokovno trenerja, kar izvaja zadnjice se šteje za najbolj učinkovito pri dekletih.

Na koncu je treba reči, da je človeško telo lahko sčasoma prilagodi na stres. Torej ne dosledno izvajati v dvorani iste vaje za zadnjico. Strokovnjaki priporočajo enkrat na teden za spremembo programa usposabljanja, da bodo povečali njihovo učinkovitost.