Pilates za hujšanje

Pilates za hujšanje se šteje, da je zelo učinkovita tehnika. Zagovorniki tega gimnastiki menijo, da to ni samo možnost, da poostrijo in krepitev mišic, ampak tudi pomaga pri izgorevanju maščob. Fitnes trenerji iz različnih držav razlagajo to vajo na različne načine. Klasična šola pilatesa ne vključuje dodatne vrste stresa, spodbujajo hujšanje. Njeni zagovorniki menijo, da je običajni vaje pilatesa mogli znebiti odvečne teže. Vendar pa je bistveno drugačen pristop - mix hujšanje Pilates sistem vaj s posebno kurjenje maščob gibanje. Kako izbrati strategijo?

Pilates za hujšanje: Kako deluje

Pilates vadba se ne nanašajo na aktivno in intenzivno. Ženska tehta 70 kg porabi okoli 200 kcal na uro Pilates na tleh, in 320 kcal - v reformerja. 500 g kurjenje maščob morajo porabljati 3500 kcal. Na podlagi tega si morda mislite, da pilates hujšanje popolnoma neučinkovita. Vendar pa to ni.

V bistvu je to velika gimnastika pospešuje metabolizem s krepitvijo mišičnega tkiva.

Pilates deluje z globlje plasti mišic, ki vam pomaga okrepiti telo brez učinka povečanja obsega in črpalko.

To pomeni, da bo vaše telo porabi več kalorij v mirovanju, na primer, ko počivajo ali delaš druge stvari.

Poleg tega so zaostrili mišice - hiter vizualni zmanjšanje obsega. Torej, če ste se odločili Pilates - ne sme biti stehta in izmeri obseg telesa. Skupaj za 1 mesec redne vadbe pilatesa lahko izgubijo približno eno velikost oblačila v spodnji del telesa.

Pilates za hujšanje: Kako izbrati program

Neodvisna pilates za hujšanje, je najbolje, da začnete pod video. Tako lahko hitro ukvarjajo s tehniko vaj, in vam ne bo treba, da bi program usposabljanja na svoje. Če ste se ne ukvarjajo s tem telovadnici, da je bolje, če ne bi začeli s posebnim tečaj za izgubo telesne teže, vendar s programom Pilates za začetnike. Izberite program Inštituta za pilates. Dober tečaj za začetnike je Mary Windsor.

Izbira med "klasično" in program za izgubo telesne teže, je v veliki meri odvisna od vaše trenutne strategije prehrane.

Če držijo načrt 1200-1500 kcal kalorij hrane, da bi lahko bili dovolj, vaja rutina na tleh, s poudarkom na mišicah stegna in tiska. Traja tri krat na teden, izmenično dni usposabljanja z dni počitka, ki skušajo dodati preprosto kardio, kot so hoja v živahnem tempu pol ure.

Če jeste v hodnik 1500-1800 kcal ali več, ali ne velja za začetnike fitnesa je treba paziti na posebne programe Dynamic pilates za hujšanje, ali "hibridi" Pilates do borilnih veščin, na primer, piloksa.

Načrtujte klasično vadbo za začetnike

nekaj Pilates vaje za hujšanje.
Zamesimo za pet minut, delaš živahne hoje na terenu, hoja Visoka koleno, nihanje njegove roke in noge.

Roll-down - hrbtenice preobrat
Stand up naravnost, stiskamo stiskalnico, zravnajte ramena in odločno potisnite rezilo proti hrbtenici. Previdno, vretenca, ki vretence Twist naprej, medtem ko vlečete trebuh in brez spremembe drže. Raztezajo na prste na nogah in se počasi vrniti v začetni položaj.
Ponovite 4-5 krat.

Sukanje tiska
Lezite na mat, stiskamo stiskalnico, roke razširi po telesu, dlani navzdol. Želodec nežno vleče solza rezilo iz tal, zavrtite naprej, ostani pri največji obremenitvi vsaj 3-4 sekund in se počasi vrne v prvotni položaj.
Ponovite 5-6 krat.

"Sto" v medijih
Od prejšnje izhodiščni položaj lopatic odtrgajte tla, raztegnil roke. Odtrgajte noge tla pod kotom 45 stopinj, potegnite vaš želodec in potisnite spodnji del hrbta na tla. Hitro izšlo udarcev v zraku - pet udarcev dlani navzdol, dlani do pet zadetkov, ponovite ta določi 10-krat, počasi nižje na tla.

Ramenski most za zadnjico
Dal nogo na tla, upognite boki na desni ali ostrim kotom. Ohišje je na tleh, trebuh pritegnjen, proste roke, da leži na tleh. Potegnite pritisnite, sev in stisnite zadnjico in vretence s vretenca odtrgajte nazaj dol na tla, tako da je stojalo na ramenih (ramenski rezila) in stopala, bivanje v treh računov, in prav počasi vrniti v začetni položaj. Gibanje počasi, kontrolirano, želodec ne more sprostiti.
Če želite dodatno naložiti zadnji del stegna, potegnite nogo naprej.
Ponovi 5-6 krat mostom.

Sledila noge do bokov
Ležijo na vaši strani, zbrali v medijih je "zgornji" noga je počasi krožnimi gibi v smeri urinega kazalca, medtem ko naj bi koleno še vedno naravnost, in "nižji" noge - dolžina na tleh.
Sledite gibanje v eni in na drugi strani za 30-60 sekund in ponovite z drugo nogo.

kopanje
Ulezite se na trebuh, z močjo tiska za vložitev hrbtenice. Odtrgajte roke in noge od tal, potegnite trebuh, in sledite kratke majhne gibe z rokami in nogami, kot če prizadevanja na vodi.
Izvedite vajo za 30-60 sekund, ponovite 2-3 krat.

Na koncu treninga, naredite brzice vzdolž hrbtenice od "kolen do trebuha."

Video: 10-minute ponudba za usposabljanje "Izberite svoj tečaj" Pilates vpliva najljubše dele telesa: trebuh, zadnjico in stegna.

Piloks za začetnike

Mash hoje za 5 minut. Nato 5 minut posnemajo skakanje vrvi, opravljanje krožnimi gibi z rokami, ukrivljen na kolena, kot da obrača vrv. Sledite roll navzdol. Potem, stati vzravnano, potegnite vaš želodec, upognite kolena in udarcev sledimo naravnost za pet minut. Lahko simulirajo uppercuts in kljuke, glavna stvar - ne sprostite roke in pritisnite med vadbo. Nato sledi zvijanje in "na stotine". Stati na nogah, posnemajo skakanje vrvi za 5 minut. Naredite ramo most in kroge na noge. Potem, od ravne stojalo deluje neposredno brcne v 5 minutah Celotna vaja "kopanje" in razpok. Poskusi, da se ukvarjajo z redno in učinek ni dolgo čakati.

Priporočamo: Winsor Pilates za hujšanje: video tutorial

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/