Kako se znebiti Teža moral za 21 dni

Po mnenju psihologov, 21 dni - dovolj časa za oblikovanje zdravih navad. Lose za javnost, boste pridobili preproste spretnosti, ki bodo pomagali ohraniti lepoto in zdravje, in v "normalno življenje." Torej, če imate samo 3 tedne pred izhodom naboja v kopalke, lahko ujeti veliko, in kar je najpomembnejše - pripraviti svoje telo za kakovost počitek, okrevanje in bistveno izboljša kakovost življenja. Na koncu, ko ni v začetku poletja, da se ukvarjajo z njimi? Vrtnine, sadje, svež zrak, dolgi sprehodi ... nadaljevati?

Glej tudi:

Kardio vadba za hujšanje pred praznik.

1. dan
Hitro shujšati, preden bo praznik pomaga pravi načrt. Najprej odstranite oblačila iz omare, kjer se dogaja na počitnice v šopirjenje. Pick up nekaj sklopov, in se prepričajte, da posnamete fotografijo na vsakem od njih.

Zdaj glasovati fotografije:

• Morda boste v celoti zadovoljni z sliko kot celoto, ampak želijo malo "dohiteli po celotni površini";
• in nekateri od nas se zdi očitno "problematičnih področij."

Odločite se, kaj želite spremeniti, in upoštevajte priporočila, ki jih ponujamo.

za vsa delovna mesta:
Izključi iz prehrane, konzervirane hrane, industrijsko pripravo in polsladko. Poskusi, da bi jedli le naravne žitarice, pusto meso, zelenjavo in sadje. Naredite seznam izdelkov, ki ste jih kupili za "čiste" energije. Baby nekaj recepti zdrave obroke, vendar ne trim kalorij, in ne izključuje obrokov.

dni 2-7
"Samo, da dohitijo"
Glavni sovražniki izkazalo zank - enostavnih ogljikovih hidratov, soli in hidrogeniranih maščob. Izogibajte sladkarije in živila, ki vsebujejo vse razen rastlinskega olja maščobe in tudi sladko sadje. Jej zelenjavo, žitarice odseki 1-2 in 2-3 obrokov nizko vsebnostjo maščob piščančje prsi, paro, in par jabolk, hrušk, jagod ali 200-300 g. Distribucijo hrane za 4-5 sprejeme. Bodite prepričani, da poskrbi za 30-minutni sprehod po večerji.

"Ni problem območja"
Sledite prehranska priporočila iz prejšnjega dne. Izberite nabor vaj za vaše problematičnih področjih. Priporočljivo je, da uporabite video program znanih trenerjev. Od danes naprej boste morali opraviti vaje v problematično področje 3-krat na teden, 4-krat na teden, poleg tega, da poskrbi hojo živahno. Vlak zjutraj bolje, vendar je sprehod - po večerji.

dni 8-15
Nastavi vse
uporaba menjavanje protein ogljikovih hidratov, za pospešitev izgube za sprostitev teže.

• V 3 dneh jesti manj mastno skuto, solate iz vseh ne-škrobne zelenjave, morski sadeži, bela in rdeča riba, in majhna količina piščančjih prsi.
• Dodajte 2-3 polnozrnat kruh, kot Finn Crisp rži, za zajtrk ali večerjo, in 1 kos sadja, kot zelenega jabolka ali hruške kot prigrizek.
• Zelenjava se lahko zaužijejo brez omejitev, solate oblečena z olivnim oljem mešati z limoninim sokom.
• beljakovinski izdelki morate jesti v zadostni količini, da nasičena, vendar ne preveč jesti namerava.

Vsak četrti dan urejeno "carbo-loading". Za zajtrk, morate jesti ovsena kaša z banano in majhno količino nizko vsebnostjo maščob skuto za kosilo dodati jed iz pečene krompirja in ajde, in pred večerjo lahko jeste češnje ali breskve. Če ne moreš živeti brez čokolade, nadomestiti porcijo sadja do 20 gramov te poslastica, vendar ne jesti med kosilom in večerjo, in med zajtrkom in kosilom.

"Samo, da dohitijo"
Vključite svoj 30-minutni sprehod. Če ste v dobri formi, jih poskušati ali tek zamenjati intervalni trening "Tek-hoja." Lahko gre za skakanje vrvi, ali kolesarske treninge, poskusite premakniti z večjo intenzivnostjo, vendar ne pretiravajte. Dodaj k mojim načrt 2 lekcije Winsor Pilates izguba teže na teden. Te vaje krepitev steznik mišic in pomaga vleči telo, zmanjša obseg, ne pa tudi "črpalka up" mišice.

"Ni problem območja"
"Razložijo" sprehodi, JOG jih nadomestili, interval hoja, aerobika ali ples visoke intenzivnosti. Vaja svoje problematična področja, vendar po vsaki seji, dodamo 10-15 minut jumping vrvi s srednje ali visoko intenzivnostjo. Nekajkrat na teden, da poskrbi za dolge sprehode s kolesom ali peš, ni krajša od 2:00, vendar ne na račun spanja.

dni 16-21
Naj menjavanje protein, ogljikovih hidratov, zdaj pa začnejo na dan Download vsak tretji dan, da bi se izognili upočasni metabolizem. Ali tečaj kopeli z morsko soljo v zvečer, in dodati douches zjutraj.

"Samo, da dohitijo"
Pick vadbe pilates za abs, hrbet, noge in zadnjico, in izmenično dan vadbe v dan, z dodatkom na koncu 10 minut skakanje vrvi ali hodi gor in dol po stopnicah. V večernih urah, po večerji, ven na 30 minut hoje živahno ali dežju, samo ples svojo najljubšo glasbo doma.

"Ni problem območja"
Izberite koli usposabljanja za vaš problem območju Tabata slog. Opravlja te vaje vsak drugi dan, proste dneve delaš Pilates sistem vaj za problematična področja. Dodaj hojo in tek na zahtevo. Dan pred izhodom na plaži končati trening za moč, in pojdite na dolg sprehod vsaj 2 uri na srednji tempo.

Ne pozabite, da svoje vitamine, spanje vsaj 8 ur na dan in ne pustite sindrom "primerih odpravljanje napak preden let", da vas zvabiti v ciklu stresa, in boste lahko, da izgubijo težo hitro zapustiti brez škode za zdravje in obdržati dobre navade za dolgo časa.

Fitnes trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.