Kako priti ven iz prehrane?

Dieta je končana, lestvice kažejo, da se vaše trpljenje ni bilo zaman. Na žalost, statistika je neusmiljen - izgubljenih kilogramov pogosto vrača k "pravemu" mesto. Kako priti ven iz prehrane? Kako ohraniti dosežene rezultate?

Zakaj težo nazaj?

Naše telo je pametno: oster upad vnos kalorij reagira uvedbo varčevalnih ukrepov. Za to upočasni metabolizem in se telesna temperatura rahlo spušča.

Ko je popolna prehrana in vnos kalorij vrnila na normalno raven, telo kaže, da odloži "deževen dan" nekaj manevrskega maščobnega tkiva. To je povsem naravna reakcija - nezadosten vnos kalorij je lahko smrtno nevarno in preživetje instinkt ni mogoče preklicati.

Nekateri "rollback" se zgodi celo, medtem ko ohranja primerno vsebino prehrana kalorij (npr, 3 kg vrnjenih 0,5-1 kg). No, kaj lahko rečemo o tem, kje smo po dieto z gusto "dohitijo" - tu je situacija še bolj žalostno. Teža hitro vrnil na prejšnjo raven, in včasih - celo z nekaj "previs".

Druga točka: praviloma prvi poskus, da izgubijo težo zagotavlja najboljše rezultate. Naslednja prehrana mora biti precej manj učinkovito - "prestrašeni" telo postane največja odpor gorijo maščobe akumulacije donirajoče "manj pomembne" mišična tkiva. Bolj natančno, bolj pogosto zatekajo k prehrani, slabše bo rezultat. Zato je naša naloga ni le izguba teže, ampak tudi ohranitev rezultata - to bo prihranilo od imajo, da bi sedel na dieti znova in znova.

Kako priti ven iz prehrane?

Pravilo ena - postopno povečanje kalorij

Nutricionisti pravijo: po zaključku diete ne more iti neposredno v celoti (v smislu kalorij) prehrana - to je skoraj zagotovljeno, da vodi k vrnitvi izgubljenih kilogramov.

Getting vaše prehrane, samo zavedati, da bo trajalo malo dlje kot je bilo načrtovano. Samo eden izmed naslednji fazi bo manj in manj tog.

Postopoma razširili na vnos s hrano. več delov povečanja hrane, dodate več zelenjave, sladko in kislo sadje, zelenje. Lahko jesti pusto meso, ribe, malo maščob mleka in mlečnih izdelkov izdelki.

Število navadnih ogljikovi hidrati bi morala biti minimalna. Zaželeno je tudi, da porabijo veliko soli - največja, ga nadomestiti z zelišči in kakovostno sojine omake.

Prepričajte se, da je dnevna poraba tekočine (upoštevajoč prvi tečaj) 2-3 litrov (če ni kontraindikacij).

Takoj kalorij je strogo nadzorovana po zaključku: kot pravilo, je njihova stopnja omejena na 1800-2000 kcal.

Izogibajte se večji del porabljene kalorije zjutraj - zvečer dovoljena le malice in pred spanjem, in ni vredno prehranjevanja (z močnim občutkom lakote lahko skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob).

Jejte 4-6 krat na dan - v tem primeru je občutek lakote ne bo boleče. Porcije hrane bi moral biti majhen.

Pred jedjo, popijte kozarec vode brez plina. Uporabi hrano v posodo malega premera in jesti majhno žlico.

Pravilo dva - telesna aktivnost

Podpora metabolizem na ustrezni ravni, boste dovoli šport. Traja 3-4 krat na teden - na ozadju zagotovi dovolj kalorij, da ne bo le obdržati rezultat, ampak tudi spali nekaj maščobe. Opomba: to je možno na ne prikaže lestvica - za zamenjavo zgorela Zhirkov pride težji mišično tkivo.

Komentarji

Ocene pravijo, da je trajanje prehodnega obdobja je odvisna od stopnje togosti prehrane. Manj kalorij zaužijejo, bo okrevanje trajalo dlje.