Koliko kalorij morate na dan, da izgubijo težo?

V naši državi že dolgo časa je bilo odločeno, da se razdeli kalorij glede na spol - ženske so spodbujali k spoštovanju pravil 2000 kalorij, moški pa so bile pozvane, da to vrednost poveča na 3000 kcal. V bistvu, izračun kalorij - še posebej posamezen primer. Če želite to narediti bo voziti tudi posebne formule. Koliko kalorij morate na dan, da izgubijo težo? Poglejmo na to vprašanje.

Zakaj ste potrebovali posamezne štetja kalorij?

Obracun kalorij potrebuje vsaj zato, ker smo vsi različni načini življenja. Nekateri ljudje so zadovoljni s sedečega službo in ne plačuje za motorna dejavnosti najmanjšega pozornost, medtem ko so vključeni v športu, pri delu in morajo biti ves čas na poti. Paramount pomen in starost osebe - s časovno stopnjo presnovnih procesov v telesu se spreminja, torej, in kalorij potrebe spreminjajo. Ne smemo pozabiti na tla - tako, da je pri določanju optimalne kalorij brez precej zapletene formule preprosto ne (trenutno priznane kot najbolj natančno formulo Muffin-Dzheora).

štetje kalorij v prvi fazi

V prvi fazi štetje kalorij boste morali izračunati najpomembnejši indikator - bazalno stopnjo metabolizma, ali pete. To prikazuje število kalorij telo porabi, medtem ko na popoln počitek. Ne bodite presenečeni - v tem stanju, da se ohrani notranji proces porabi veliko količino energije: kalorij gre za črpanje krvi, dihanje, rast nohtov in tako naprej.

Formula za izračun prstne kapice za ženske:

9,99 pomnožimo z maso, dodamo višina, pomnoženo z 6,25, odštejemo starost, pomnoženo z 4,92, in spodnjim dobljeno številka za 161

Formula za izračun prstne kapice moških:

9,99 pomnožimo mas dodati višino pomnožene z 6,25, odštejemo starost, pomnoženo z 4,92, narasti dobljeno sliko 5

Drugi štetje korak kalorij

V drugi fazi si mora določiti skupno porabo kalorij glede na njihovo telesno aktivnost. Za to pomnožimo bazalnega metabolizma (GS) z ustreznim faktorjem:
• Ko je sedeči način življenja - 1.2
• Ko majhno aktivnost motor (1-3 krat na teden so fizične aktivnosti) - do 1.375
• S povprečno stopnjo telesne aktivnosti (3-5 krat na teden je vaja) - 1,55
• Če je visoka raven telesne aktivnosti (6-7 krat na teden, je pozoren na fizični stres) - na 1.725
• Na zelo visoke stopnje telesne aktivnosti (intenzivne vadbe dvakrat na dan, visoka telesna dejavnost pri delu) - 1,9

Tretji korak štetje kalorij

Na tej stopnji, morate ugotoviti, koliko kalorij vam bo omogočilo, da izgubijo težo, ne da bi sami povzročanja škode. Znano je, da, da bi zmanjšali težo pasovi morali porabiti več kalorij, kot izhaja iz hrane. V ta namen je v skladu z prehrano, Moramo zmanjšati kalorično vsebnost od optimalne 20% (to pomeni, da pomnožimo predhodno izveden sliko 0.8).

Koliko bi morali zaužiti kalorij na dan, da izgubijo težo?:

In zdaj izračunati koliko kalorij boste morali na dan, da izgubijo težo. Kot primer, izberite predmet: naj bo ženska v športu 1-3 krat na teden. Njena višina 160 cm, teža - 60 kg, starost - 30 let.