Skrivnosti pravilno izgubo teže

Preseganje določeno starostno mejo, ko se zavedamo, da je idealna številka - ni glavna stvar v življenju, mnogi odločijo, da zdaj ne bi bilo treba slediti prehrane in radost okusen obrok - postaja pomemben dodatek, in metabolizem upočasni s starostjo.
Pogosto je ta vrsta življenja vodi k dejstvu, da je, da je potrebno, da izgubijo težo in spremenite svojo prehrano bo treba spomniti, zdravniki in bolezni.

Ni skrivnost, da se je udobno "civilizirani" življenje nas je pripeljal do njihove bolezni. Zdravniki opozarjajo, da je 75% nezdrava prehrana - vzrok za bolezni srca in krvnih žil, diabetes in rak. Presežek teža povzroča sindrom presnove, ki velja krivec "bolezni civilizacije".

Torej je potrebno, da izgubijo težo, ampak kako? Najbolj priljubljene diete so prikazani le popolnoma zdrave ljudi. In, da, če ste na dieti se bo zmanjšalo, nekaj kilogramov, tako da je bil rezultat določen, je kot začasni ukrep potreben, da spremenijo svoje dodietnoe prehrane in življenjskega sloga.

Skrivnost je, da je sprememba v načinu življenja in se prehrane in pustimo, da izgubijo težo, in prilagoditi presnovo. Seveda, bo rezultat počasneje, vendar to ne bo stresno za telo, in s tem morebitna škoda. za vaše zdravje - glavna stvar? Potem poslušaj naslednji nasvet.

Torej, vidimo, kaj bi bilo treba spremeniti?

1. Zaupanje v samega sebe in da bo dosežen rezultat. Mogoče dvigniti "borbeno" visi fotografijo sebe lepo in vitko, ki želi znova postati.
Če je problem, da je hrana postala glavni način pridobivanja užitek - Poiščite druge dejavnosti, ki prinašajo veselje. Dobro razpoloženje v sebi bo zavrnil odvečno testo.

2. dnevnik hrane To vam bo pomagal razumeti, kdaj in s kakšnimi izdelki ste dobili največ kalorij in s tem lahko zmanjša vnos kalorij brez škode za zdravje.

3. pitje vode. Vsak dan, mora organ umakne strupov in toksinov, ki smo ga dobili od hrane in zraka, v teh postopkih telo potrebuje čisto vodo. Če želimo shujšati - za učinkovito uporabo telesne maščobe shrambo - potrebuje tudi vodo. On je dan v telo, da bi dobili okoli 2,5 litra tekočine, pogosto dobimo iz hrane. Priporočljivo je piti dnevno 1 liter čiste pitne vode.
Voda je potrebna za pospešuje metabolizem.

Nasvet: včasih smo nagnjeni, da bi žejo za lakoto. Namesto tega poskusite dodatno sendvič piti kozarec vode.

4. Jejte več bogatih izdelkov rastlinskih vlaken, To omogoča pravočasno črevesja čiščenje.
Poleg tega so, zelenjave in sadja - vir vitaminov, od katerih jih je veliko, ki sodelujejo tudi v procesu presnove. Torej, jesti več zelenjave in sadja, aktiviramo moč življenja in poveča porabo energije.

5. Ne samo opustiti ogljikovih hidratov, vendar izberite kompleksni ogljikovi hidrati (Zagotavljajo nam energije za dalj časa) in se vzdržijo rafiniranih živil.

6. prehrana mora biti dovolj beljakovin.
Dejstvo je, da če telo ne dobi dovolj beljakovin, da se začne, da bi nadoknadili pomanjkanje mišičnega tkiva. Mišice začeli sprevržejo v maščobo, ki v končni fazi pripelje do presnove pojemka.

7. Gibanje - življenje. Redna vadba bo pomagalo ohraniti mišični tonus.

Pomembno dejstvo je, da je mišično tkivo porabi nekajkrat več energije kot maščobe, tudi v mirovanju.

Aktivne gibanja izboljša razpoloženje.

Nasvet - Če so obroki še ni prišel, ampak telo potrebuje "nekaj drugega okusna" - poskušal vstati in plesno ali narediti nekaj naporno vadbo. Dobiš naboj dobre volje in se odreči dodatnih kalorij.

8. Zahtevano zdrav zajtrk - beljakovine kompleksni ogljikovi hidrati + - začne vaš metabolizem.

9. split obroki - majhne obroke na vsake 2,5-3 ure. Takšna prehrana vam bo prihranilo od lačni in aktivira metabolizem.

10. Dobili dovolj spanja. Znanstveniki so ugotovili: da izgubijo težo, boste morali, da bi dobili dovolj spanja.

Če kljub skladu z vsemi pravili, ki jih ne izgubijo težo, je nemogoče, da se zmanjša vnos kalorij na 0. Minimalna kalorij za ženske - 1200 kcal.
Več podrobnosti: koliko kalorij človek potrebuje v enem dnevu?

Posvetujte se s prehrano in endokrinolog za razvoj posameznega programa prehrane.