Kako izgubiti težo 15 kg

prekomerno telesno težo vprašanje, ki zadeva tako veliko deklet in žensk. O vitko postavo sanje vseh, saj zahvaljujoč njena ženska počuti samozavestno in udobno. Pogosto pa je večina ženske sanjajo, da izgubijo težo v najkrajšem možnem času: za en mesec ali celo teden. Položaj je še bolj zapleteno, ko je naloga: kako shujšati na 15 kg! Za informacije o tem, kako izgubiti težo v kratkem času, da bi ugotovili, prav zdaj. Na koncu tega članka kaže pravi pričevanja ljudi izgubila 15 kg.

Dieta da izgubijo težo pri 15 kg

Torej, kaj storiti, da bi izgubili do 15 kg odvečne teže? Zdaj pa na internetu lahko najdete veliko različnih programov za hujšanje, vendar pa izstopa med njimi, najboljše metode za hujšanje: glede na kritike uspešno shujšala, najbolj učinkoviti pogonski sistemi je prehrana "Minus 15 kg" in "tri-tedensko dieto", ki smo jo bomo opisali v nadaljevanju.

prehrana tritedenski

Izgubiti 15 kilogramov v 3 tednih je možno, pod naslednjimi pogoji:

• Prvi korak je, da se izločijo iz vaše prehrane krompir, pecivo, testenine, sladkarije in soda, kot tudi vse alkoholne pijače;
• Potem boste morali iti lačen za dva dni. Vendar pa lahko pijete mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt (ne več kot 2 litra), paradižnikov sok (1 steklo na dan) in jedo malo rženega kruha.
• V tretjem in četrtem dni, po treh tednih dieto, morate jesti beljakovine v hrani, ki vsebuje. Jutro skodelico kave z mlekom in rezina rženega kruha z medom in maslom. V popoldanskih urah, da bi jedli meso juho in nekaj rezine kuhanega puste govedine. Za nekaj ur pred večerjo, popijte skodelico čaja z medom in mlekom. V večernih urah, uživajo malo kuhanega mesa, košček sira in piti kefir.
• V naslednjih 15-17 dneh je treba jesti samo sadje in zelenjavo. Za zajtrk lahko jeste jabolko ali agrume, za kosilo - zelenjavna juha (brez krompirja) in večerjo - solatne zelenjave.

Zaželeno je, da so sadje in zelenjava sveža. V skladu s tako dieto ne more biti več kot 1-krat v 2-3 mesecih.

Kako shujšati 15 kg v zadnjem mesecu - je bil sistem "Minus 15 kg"

teža sistem izguba "Minus 15 kg" ne vključuje le prehrane prehrane, ampak vaja pomaga najti slim lepo telo, za 30-40 dni. Smo seznam najbolj pomembnih pravil za uspešno hujšanje:

• V dopoldanskem času se vedno lahke vaje prebuditi telo. Ista vaja poteka dan pred kosilom in zvečer pred večerjo.
• V pol ure potem, ko so jutranje in popoldanske treninge narediti moči bremen. Poskusi, da redno obiskujete fitnes.
• Naslednjih 30 minut posvetili teče, uresničujejo kolo ali skok vrv.
• Končajte vaja 2-3 raztezne vaje.
• Bodite prepričani, da je kontrast tuš po obisku telovadnice.

Vklop sistema "Minus 15 kg"

količina živila ne sme presegati 300 g Previdno žvečenje hrane: v majhnih obrokih celotnem mora dan jesti vsake 3 ure. Zaželeno je, da so na vaši mizi vsak dan sveže zelenjave in sadja so med proizvodi. Manj maščob in ogljikovih hidratov hitro!

Lose Teža 15 kg na je mesec realno. Ne jejte maščobe, sladko, moko hrane. Pijte veliko čiste vode. Prav tako ne pozabite na sadje in zelenjavo. Vse na dosegu roke!

Kako shujšati 15 kg v enem tednu

Shujšati v enem tednu do 15 kg, je zelo težko, vendar je še vedno mogoče, če bomo strogo držijo pravil, navedenih v nadaljevanju:

1. Seveda, morate odreči ničesar, lahko dodate kalorij: je sladek in škrobnih živil, mastne hrane in mesa, sol, sladkor in olje, fast food in vse polizdelki (mesni cmoki, khinkali, Manta žarke), omake, majoneza, kakor tudi alkohol. Beauty zahteva žrtvovanje!
2. Jesti hrane samo 3-krat na dan.
3. Pitna voda - vsaj 2-2,5 litrov na dan. Zjutraj pol ure pred zajtrkom, se prepričajte, da piti kozarec čiste vode.
4. Obstajajo sadje (razen banan in grozdja) in piti naravne sokove (ki ga sami).
5. Dovoljena čez dan jesti malo nizkokalorična živila, ki vsebujejo vitamine: pusto kuhano meso, jogurt, jajca.
6. Ne snacking med zajtrk, kosilo in večerjo!
7. Vsi izdelki v prehrani mora biti nizkokalorično.

Če boste upoštevali te nasvete, ki jih lahko pokvari težo v najkrajšem možnem času.

Splošni napotki o tem, kako shujšati za 15 kg

Kljub temu, da v kratkem času, da se znebite dodatnih 15 kg je zelo težko, vendar je resnično, če začnemo upoštevati naslednja navodila:

• Ne pozabite na vodo. Piti na dan vsaj 2,5 litra čiste vode. To je priporočljivo piti tekočino počasi čez dan.
• Omejite uživanje ogljikovih hidratov. Govorimo o hitrih ogljikovih hidratov (sladkarije, soda, pecivo, banane), in jih je treba zavreči, ker so vzrok maščobe na straneh in zadnjice. Toda žita, na drugi strani pa je treba jesti, in po možnosti zjutraj.
• Prenehati jesti hitro hrano in predelane hrane. To vključuje ne samo čipe in cheeseburgerjev in pice, ampak tudi ljubil z veliko ravioli in cmoki.
• Jejte več beljakovin. Beljakovine pomagajo maščobe, da čim prej pobegniti, ne da bi to vplivalo mišične mase. Zato je najbolje, da bi jedli piščančje prsi, kozice, jajca, ribe, paro, ipd
• Reči "ne" mastna. Če želite izgubiti težo 15 kg, morate piti dan ni več kot 25 gramov maščobe.
• Salt - zlo! Ne solimo do hrane: tako med kuhanjem in po.
• Jejte bolj pogosto, vendar v majhnih količinah. Če je mogoče, morate jesti 6-krat na dan, vendar ne pozabite, da je za 3 ure pred spanjem, da bi jedli hrano ni zaželeno. Optimalna: za 4-6 uri pred spanjem.

Komentarji

Elena, 46 let. Začnem, da izgubijo težo, ko sem imel teža je 94 kg. Jem prehrana, da izgubijo težo na 15 kg na mesec. Teden se je nekoliko znižal: Sedaj tehtam 88 kg! Zelo zadovoljen s tem rezultatom. Pijte veliko filtrirane vode, poskušam spoštovati moč.

Maria, stara 35 let. Prehrana dovolj učinkoviti. Naenkrat v zadnjem mesecu so se odvrne takšen sistem, moči malo več kot 15 kg. Veliko je odvisno od vašega telesa: nekaj več met, nekateri manj. Iz lastnih izkušenj lahko povem, da je nadomestek sladkorja uporablja, ko je želel sladek in malo soli, dodane živilom, ampak le zelo malo. Po tanjši, je postalo v skladu z ločenimi jedi in celo pojedel skuto - 100 gramov na dan. Srečno!

Olga, stara 28 let. Po rojstvu hčerke pridobil veliko odvečne teže. Poskušal prehrana "Minus 15 kg" in "tri-tedensko" - tako učinkovita dieta (je izgubila 12 kg), glavna stvar je, da ne bo sam stradati, ampak ne preveč jesti!